Gevoelloosheid of een tintelend gevoel (niet gerelateerd aan het koude weer ) in de tenen is een veel gehoorde klacht onder hardlopers. Vaak is de oorzaak het dragen van hardloopschoenen die te strak zijn of uw veters te strak binden.
Je voeten zwellen op als je rent, dus draag loopschoenen die een halve maat groter zijn dan je straatschoenmaat. Als je een brede voet hebt, moet je misschien een hardloopschoen kopen met een extra brede toebox.
U kunt een verkoper bij een hardloopspeciaalzaak om advies vragen over de juiste schoenen. Zorg ervoor dat de verkoper ook je looppas controleert om er zeker van te zijn dat je de juiste schoenen draagt voor je loopstijl. Soms kan teenverdoving een gevolg zijn van een biomechanisch probleem dat kan worden gecorrigeerd met de juiste schoenen en / of inzetstukken.
Als u denkt dat u de juiste hardloopschoenen draagt voor uw voetmaat en looppatroon, kunt u ook proberen te stoppen om uit te rekken wanneer u de gevoelloosheid begint te voelen. Soms kan een benauwdheid in onze benen ervoor zorgen dat we met een onjuiste vorm lopen , waardoor er druk op een zenuw kan komen te staan en tot de gevoelloosheid kan leiden. Dus een stukje van elk onderdeel dat strak aanvoelt, kan helpen. Wanneer je stopt met rekken, probeer dan ook je voet te bewegen en een beetje te masseren, gewoon om het bloed naar de gebieden te laten stromen die gevoelloos voelen. 30 seconden op de been blijven kan ook helpen.
Stretching of Massage kan helpen
Als je nog steeds een probleem hebt met gevoelloosheid van de voet en je bent vatbaar voor spierpijn, dan zul je moeten werken aan het verlichten van de benauwdheid.
Ga voor een professionele sportmassage of probeer met een schuimroller of ander massagereedschap gebieden te rollen waar hardlopers vaak krap worden, zoals je quads, kuiten, hamstrings en IT-band . Probeer wat rekoefeningen en yoga uit te proberen om je strakheid te verlichten en je flexibiliteit te verbeteren. Zorg er ook voor dat je wat opwarmingsoefeningen doet voordat je gaat hardlopen, zodat je spieren opgewarmd zijn voordat je hard of lang gaat hardlopen.
Als u geen verbetering ziet met het bovenstaande advies, is het belangrijk dat u uw primaire arts of een podotherapeut te zien krijgt. Misschien heb je een zenuwprobleem dat neuroma wordt genoemd. Hoewel het misschien angstaanjagend klinkt, kan een door de arts aanbevolen pad onder de voet de aandoening helpen behandelen door druk van de zenuw af te nemen.
De gevoelloosheid kan ook het gevolg zijn van iets meer, zoals een ziekte, tumor of zenuwaandoening. Als uw symptomen aanhouden, wacht dan niet om uitgecheckt te worden met uw arts of verpleegkundige.