Waarom een groeiend aantal hardlopers de blootsvoets running trend omhelzen
Er is een groeiende subcultuur van hardlopers die de blootsvoets rennende levensstijl omarmen. Voorstanders beweren dat blootsvoets lopen de biomechanica van de voet verbetert en het risico op verwondingen vermindert. En hoewel studies hebben aangetoond dat de lopende efficiëntie met 4% stijgt tijdens het blootsvoets lopen, is er nog steeds een gebrek aan goed ontworpen onderzoeken waarin de incidentie van letsels wordt vergeleken bij hardlopers die schoenen dragen met degenen die op blote voeten lopen.
Het debat over blootsvoets lopen
Sommige deskundigen zijn het eens met de shoeless hardlopers; het dragen van schoenen zorgt ervoor dat de kleine spieren in onze voeten verzwakken en de pezen, gewrichtsbanden en natuurlijke bogen stoppen met werken. Ze zijn van mening dat het resultaat van ondersteunende schoeninzetstukken , steunzolen en extra demping een slechte biomechanica van de voet is en het risico op voet-, been- en knieverwondingen vergroot.
Andere experts beweren dat de juiste schoenen in feite biomechanische problemen kunnen corrigeren en het letselrisico kunnen helpen verminderen. Men zou ook kunnen beweren dat als het behandelen van voetpijn even simpel was als op blote voeten lopen, meer podotherapeuten deze eenvoudige oplossing zouden aanbevelen. De meeste podotherapeuten schrijven echter nog steeds orthesen voor om voetpijn te verlichten.
Tot er meer onderzoek beschikbaar is, is het moeilijk te zeggen of schoenen nuttig of schadelijk zijn voor de gezondheid van uw voeten. Maar hier zijn de voors en tegens die vaak worden besproken als het gaat om barefoot hardlopen.
Potentiële voordelen van blootsvoets hardlopen
Als je op blote voeten loopt of het nieuwe minimale schoeisel draagt, ben je misschien niet geneigd alles te corrigeren, maar er zijn enkele zeer overtuigende argumenten om zonder schoenen te gaan, of, op zijn minst, het dragen van zo min mogelijk schoenen.
- U kunt een natuurlijker looppatroon ontwikkelen en de spieren, pezen en ligamenten van de voet versterken.
- Door de haklift van de meeste schoenen te verwijderen, kunnen de achillespees en kuitspieren langer worden en langer worden en blessures verminderen , zoals kuittrekkingen of Achilles tendinitis veroorzaakt door korte, strakke weefsels.
- Lopers leren om op de voorvoet te landen in plaats van op de hiel. De hakstaking tijdens het hardlopen kwam alleen tot stand vanwege de overdreven vulling van hardloopschoenen , maar uit onderzoek blijkt dat dit niet de meest effectieve natuurlijke looppas is. De landing op de hiel brengt in feite de pauzes elke stap aan. De meest efficiënte hardlopers landen op de middenvoet en houden hun passen soepel, licht en vloeiend. Als je op de voorvoet landt, kunnen je bogen zich ook als natuurlijke schokbrekers gedragen.
- U kunt de balans en proprioceptie verbeteren . Zonder schoenen activeer je de kleinere spieren in je voeten, enkels, benen en heupen die verantwoordelijk zijn voor een betere balans en coördinatie.
- Misschien voel je je meer geaard . Blootsvoets zijn helpt je balans te verbeteren, maar het helpt je ook om geaard te blijven en verbonden met je omgeving. Je leert om je tenen te spreiden en je voet uit te breiden, terwijl het een meer solide en verbonden basis wordt die al je bewegingen ondersteunt.
Potentiële schade aan blootsvoets hardlopen
Plotseling blootsvoets gaan of een minimale schoen dragen kan een behoorlijke schok voor de voet zijn en een trage aanpassingsfase vereisen.
Maar dat is niet de enige zorg over een shoeless workout.
- Waarom repareren wat niet kapot is?
Als je geen problemen en geen pijn hebt, moet je dan iets veranderen? - Weinig voetbescherming
Schoenen bieden een aanzienlijke mate van bescherming tegen wegpuin zoals glas, spijkers, rotsen en doornen. Ze bieden ook isolatie bij koud weer en beschermen ons tegen bevriezing in ijs en sneeuw. - Kan Achilles tendinitis en kuitspanning verhogen
De meesten van ons zijn niet gewend om blootsvoets te gaan, dus een minimalistische schoen zal een schok voor onze voeten zijn en onze spieren zullen zich in eerste instantie overbelast voelen. Bij sommige mensen kan dit zelfs leiden tot verwondingen zoals Achilles tendinitis of kuitspanning wanneer de typische hiellift wordt verwijderd uit de schoenen.
- Kan plantaire pijn verhogen
De onderkant van de voet (plantair oppervlak) is voor de meeste mensen zacht en zacht. Als u zonder schoen met stijve zolen gaat, kan dit in eerste instantie leiden tot pijn in de plantaire of, indien vatbaar, het risico op plantaire fasciitis verhogen. - Maak je klaar voor blaren
Bijna iedereen die overschakelt naar een minimale schoen of begint zonder schoenen te gaan, moet de eerste paar weken met blaren vechten totdat er eelt ontstaat. - Je ziet er vreemd uit
Zie het onder ogen: mensen zullen het opmerken, en ze kunnen staren.
Blote voeten en minimale loopschoenen groeien in populariteit
De blootsvoets looptrend heeft zich verspreid naar de schoenenfabrikanten. En hoewel het klinkt als een oxymoron - schoenen voor blootsvoets lopen, omhelzen sommige van de grotere schoenmakers de semi-blootsvoets beweging door minimalistische schoenen te maken die weinig meer bieden dan een rubberen zool voor bescherming tegen de bestrating. Nike Free, Terra Plana en, meer recent, Vibram FiveFingers (zoals kleine handschoenen voor de voeten) winnen snel fans en marktaandeel. Lees meer over onze topkeuze voor hardloopschoenen op blote voeten .
bronnen
Michael Warburton. Blootsvoets hardlopen. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Blootsvoets schoenen; energierendement en toekomstige schoenontwikkeling. Footwear Science, 1942-4299, deel 1, nummer 1, supplement 1, 01 juni 2009, pagina's 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Onstabiele schoenconstructie en vermindering van pijn bij patiënten met artrose. Med Sci Sports Exerc. 2006 oktober; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., en Nigg, BM. Veranderingen in EMG-signalen voor de tibialis van de spieren tijdens het blootsvoets lopen of met schoenen. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Website van de fabrikant.