Avocado's slagen erin om zowel tijdloos als trendy te zijn. De groene vrucht (yup, het is een vrucht) wordt gebruikt in klassiekers als guacamole en Cobb-salade en het is momenteel opduiken in ontelbare restaurantgerechten. Maar kan de alomtegenwoordige avocado ook goed zijn voor je gewichtsverlies?
Overzicht van claims voor gewichtsverlies
- De meest voorkomende bewering dat avocado's goed zijn voor het droppen van ponden komt van hun hoge gehalte aan gezonde vetten, waarvan bekend is dat ze de eetlust onderdrukken, wat leidt tot gewichtsverlies.
- Studies tonen ook aan dat vezelrijke voedingsmiddelen, zoals avocado's, gevoelens van volheid stimuleren. Die gevoelens van tevredenheid betekenen dat u minder snel zult overeten wat kan leiden tot gewichtsverlies.
- Er zijn zelfs aanwijzingen dat gezonde (of onverzadigde) vetten helpen bloedsuikerpieken te voorkomen, die uw lichaam vertellen overtollige calorieën op te slaan als vet in uw buik. Dat betekent dat avocado's goed kunnen zijn voor het beheersen van buikvet.
Gezonde vetten en voedingsvezels zijn gekoppeld aan verzadiging. Verzadigheid kan resulteren in een vermindering van overmatig eten. Minder eten leidt tot gewichtsverlies. Maar die eigenschappen zijn niet bepaald uniek voor avocado's.
Terwijl avocado's een gezonde aanvulling kunnen zijn op je dieet, is het belangrijk om je bewust te zijn van het feit dat ze redelijk caloriearm zijn. Een kleine avocado (ongeveer vier ons) heeft ongeveer 180 calorieën en 17 gram vet. En er is absoluut zoiets als te veel vet - zelfs de gezonde soort.
Alleen maar omdat avocado's gezond en bevredigend zijn betekent niet dat je ze met volledige overgave moet opeten.
Dat kan niet alleen gewichtsverlies voorkomen, het kan zelfs leiden tot gewichtstoename. Geniet er zeker van - gewoon met mate!
Bij twijfel, weeg het uit
Voor de meest nauwkeurige informatie, weeg je avocadogedeelte af met een voedselschaal. Elke ounce heeft ongeveer 45 calorieën, 4 gram vet, 2,5 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 0,5 gram eiwit.
Keukenweegschalen zijn niet duur en ze zijn geweldige hulpmiddelen voor gewichtsbeheersing. Als u uw avocado niet kunt afwegen, volgen hier een paar kortere schattingen:
1-ounce avocado is gelijk aan:
- ongeveer 2 el. gepureerde avocado
- ongeveer 2 el. gehakte avocado
- ongeveer 1/4 van een kleine avocado
Tips voor het toevoegen van avocado aan uw dieet
- Spice en spread. Je kunt ze pureren en op smaak brengen om een spread te maken voor volkoren toast, high-fibre crackers, sandwiches of zelfs appelschijfjes. Een van mijn favoriete kleine hapjes is vezelachtige crackers in flatbread-stijl met daarop gekruide puree van avocado en zongedroogde tomaten.
- Ei toevoeging. Een beetje gehakte avocado geeft zoveel smaak aan een eierengooien . Fijngestampte avocado is ook verrassend smakelijk in hardgekookte eiwithelften. Leg het met gehakt mager bacon voor een enorm bevredigende snack.
- Als een salade topper. Een beetje avocado op je salade maakt het meer vullend en lekkerder. Je kunt zelfs een paar avocado's mengen met vetvrije yoghurt voor een smaakvolle dressing.
- Romige guac dip. Guacamole is heerlijk, maar het is veel te gemakkelijk om het te overdrijven met de traditionele dichte dip. Combineer 1/4 kop vetvrije gewone Griekse yoghurt met dezelfde hoeveelheid gepureerde avocado. Gooi in 1/8 theelepel. elk van zout, knoflookpoeder en chilipoeder en je hebt een guac-fix met een serieus calorietotaal.
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!