Obesitas bij kinderen heeft epidemische niveaus bereikt. Experts schatten dat 17 procent van de kinderen te zwaar is en nog eens 14 procent zwaarlijvig. Er wordt aangenomen dat tweederde van deze kinderen met overgewicht volwassenen met overgewicht worden.
Hoewel een gebrek aan lichaamsbeweging en slechte eetgewoonten waarschijnlijk hebben bijgedragen aan deze toename van obesitas, is een ander groot probleem dat veel kinderen gewoon te veel calorieën krijgen, die vervolgens worden omgezet in extra vet.
Weet je hoeveel calorieën jij en je kinderen elke dag nodig hebben? Hoewel u normaal niet elke dag calorieën hoeft te tellen, kan het handig zijn om bij te houden hoeveel calorieën uw kind krijgt van de dingen die hij eet en drinkt gedurende een paar dagen of weken en het dan te vergelijken met de dagelijkse hoeveelheid van uw kind. calorische behoeften. Dit is vooral belangrijk als uw kind al overgewicht heeft.
Als u merkt dat de calorie-inname van uw kind veel lager is dan of hoger dan de standaardaanbevelingen, moet u waarschijnlijk met uw kinderarts en / of een geregistreerde diëtist praten om hulp te krijgen bij het plannen van een gezonder dieet voor uw kind.
Gelukkig is het gemakkelijk om erachter te komen en te berekenen hoeveel calorieën uw kinderen dagelijks nodig hebben.
Berekeningen maken
U maakt zich misschien zorgen omdat uw kind een kieskeurige eter is en u denkt dat hij niet genoeg calorieën krijgt. Of misschien maakt u zich zorgen dat uw kind veel eet en te veel calorieën krijgt. Als u weet hoeveel calorieën uw kind nodig heeft, kunt u zich misschien wat minder zorgen maken. Het kan ook helpen om te voorkomen dat uw kind overvoedt, aangezien veel ouders overschatten hoeveel calorieën hun kinderen nodig hebben en krijgen.
Om te berekenen hoeveel calorieën een kind dagelijks nodig heeft, moet u alleen weten:
- Leeftijd (oudere kinderen hebben meer calorieën nodig dan jongere kinderen)
- Sex (jongen of meisje)
- Activiteitsniveau (is het kind fysiek actief of een couch potato?)
Gebruikt deze grafieken om de dagelijkse caloriebehoeften van uw kind te berekenen.
Matig actieve jongens
De geschatte dagelijkse caloriebehoeften voor matig actieve jongens zijn onder meer:
- 2 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 3 jaar: 1.400 calorieën per dag
- 4 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 5 jaar: 1.400 calorieën per dag
- 6 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 7 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 8 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 9 jaar: 1800 calorieën / dag
- 10 jaar: 1.800 calorieën / dag
- 11 jaar: 2.000 calorieën per dag
- 12 jaar: 2.200 calorieën / dag
- 13 jaar: 2.200 calorieën / dag
- 14 jaar: 2.400 calorieën / dag
- 15 jaar: 2.600 calorieën / dag
- 16 jaar: 2.800 calorieën / dag
- 17 jaar: 2.800 calorieën / dag
- 18 jaar: 2.800 calorieën per dag
Wat betekent het om matig actief te zijn? Enkele goede definities zijn:
- Gemiddeld 60 minuten per dag, minstens vijf dagen per week, gedurende zes van de acht weken.
- Met ten minste 13.000 dagelijkse activiteitenstappen op een stappenteller.
Wat telt als een matige fysieke activiteit voor peuters en kleuters? Het omvat gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteit.
Matig actieve meisjes
De geschatte dagelijkse caloriebehoefte voor matig actieve meisjes zijn onder meer:
- 2 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 3 jaar: 1.200 calorieën per dag
- 4 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 5 jaar: 1.400 calorieën per dag
- 6 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 7 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 8 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 9 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 10 jaar: 1.800 calorieën / dag
- 11 jaar: 1800 calorieën / dag
- 12 jaar: 2.000 calorieën per dag
- 13 jaar: 2.000 calorieën per dag
- 14 jaar: 2.000 calorieën per dag
- 15 jaar: 2.000 calorieën / dag
- 16 jaar: 2.000 calorieën per dag
- 17 jaar: 2.000 calorieën per dag
- 18 jaar: 2.000 calorieën per dag
Enkele goede voorbeelden van meisjes die matig actief zijn, zijn onder meer degenen die:
- Matig actief 60 minuten per dag, minstens vijf dagen per week, gedurende zes weken.
- Neem minstens 11.000 dagelijkse activiteitenstappen op een stappenteller.
Wat telt als een matige fysieke activiteit voor peuters en kleuters? Het omvat gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteit.
Jongens die niet actief zijn
De geschatte dagelijkse caloriebehoefte voor jongens die niet actief zijn, zijn onder meer:
- 2 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 3 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 4 jaar: 1.200 calorieën / dag
- 5 jaar: 1.200 calorieën per dag
- 6 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 7 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 8 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 9 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 10 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 11 jaar: 1800 calorieën / dag
- 12 jaar: 1800 calorieën / dag
- 13 jaar: 2.000 calorieën per dag
- 14 jaar: 2.000 calorieën per dag
- 15 jaar: 2.200 calorieën / dag
- 16 jaar: 2.400 calorieën / dag
- 17 jaar: 2.400 calorieën / dag
- 18 jaar: 2.400 calorieën / dag
Jongens die niet actief zijn, doen geen gematigde of krachtige fysieke activiteit of enige activiteit buiten de dagelijkse bezigheden om.
Het lopen van de auto naar de voordeur van de school en van klas naar klas is bijvoorbeeld slechts een deel van de fysieke activiteit van de gemiddelde dag van uw kind. Als hij echter een fiets naar school berijdt, zou dat waarschijnlijk meetellen om actief te zijn.
Of uw kind nu overgewicht of een gezond gewicht heeft, moedig hem aan om actief te zijn, want het is een goede gezonde gewoonte voor iedereen.
Meisjes die niet actief zijn
De geschatte dagelijkse caloriebehoefte voor meisjes die niet actief zijn, zijn onder meer:
- 2 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 3 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 4 jaar: 1.200 calorieën / dag
- 5 jaar: 1.200 calorieën per dag
- 6 jaar: 1.200 calorieën per dag
- 7 jaar: 1.200 calorieën / dag
- 8 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 9 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 10 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 11 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 12 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 13 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 14 jaar: 1.800 calorieën per dag
- 15 jaar: 1800 calorieën / dag
- 16 jaar: 1800 calorieën / dag
- 17 jaar: 1800 calorieën / dag
- 18 jaar: 1800 calorieën / dag
Of je kind nu overgewicht of een gezond gewicht heeft, moedig haar aan om actief te zijn, want het is een goede gezonde gewoonte voor iedereen.
> Bronnen:
> Dieetrichtlijnen 2015-2020. USDA.
> Jeugdrisicogedrag surveillancesysteem. CDC.