Hoe het acroniem HALT te gebruiken om te helpen met gewichtsverlies
Velen van ons eten om redenen die niets met goede voeding te maken hebben. We eten omdat we verdrietig zijn, of we zijn gefrustreerd, angstig, verveeld of gewoon uitgeput. Als je je eetgewoontes probeert te veranderen om af te vallen, kan het onderzoeken van deze mogelijke oorzaken de sleutel zijn tot succesverlies. Het gebruik van het acroniem HALT kan een slim startpunt zijn voor die reis van zelfontdekking.
Waar staat het acroniem HALT voor?
Verslavingspecialisten en professionals in herstelprogramma's gebruiken het acroniem HALT al vele jaren. Elke letter staat voor een andere staat die een klant mogelijk ervaart.
- Ik heb geen zin
- Niets
- L onely
- Tired
In sommige klinische omgevingen wordt HALT gebruikt als een hulpmiddel om het herstel van verslaving te begeleiden en terugval te voorkomen. Een persoon die worstelt met alcoholverslaving kan bijvoorbeeld onderzoeken of hij hongerig, boos, eenzaam of moe is als hij de drang voelt om te drinken. Het vinden van de ware bron van het ongemak kan hen helpen om aan hun behoeften te voldoen zonder hun soberheid in gevaar te brengen.
Maar recentelijk zijn sommige gewichtsverliesprofessionals begonnen HALT te gebruiken voor gewichtsverlies. Vaak eten, eten of eten we ongezond voedsel omdat we onszelf hebben laten overmatig hongerig, uitgeput, geïsoleerd of overweldigd door vermoeidheid. Of u nu verslaafd bent aan voedsel of niet, het gebruik van het acroniem HALT kan u helpen om gezonder te eten.
Hoe kan HALT u helpen om af te vallen?
Als je vaak ongezond voedsel eet of te veel eet, overweeg dan vijf minuten voor elke eet gelegenheid om je fysieke en emotionele behoeften te onderzoeken. Stel jezelf een paar vragen om uit te zoeken of eten je helpt om je beter te voelen. In veel gevallen zal voedsel je ongemak niet wegnemen en in sommige gevallen kan het eten eraan bijdragen.
Heb je honger? Het is normaal om honger te hebben. En het is gezond om je honger te stillen met voedzaam voedsel. Het is zelfs normaal om zo nu en dan te genieten van lege calorieën . Maar als u merkt dat u overdreven hongerig en eetbuien krijgt (of kies voor junkfood), is het misschien handig om uw schema en uw voedselkeuzes te bekijken om gewicht te verliezen. Stel jezelf een paar vragen als je de tekenen van honger voelt.
- Wanneer heb ik voor het laatst gegeten?
- Wat heb ik gegeten bij mijn laatste maaltijd of snack?
- Hoeveel heb ik gegeten tijdens mijn laatste maaltijd of tussendoortje?
Als je merkt dat je elke 3-4 uur aan het eten bent en nog steeds honger hebt, dan zou je misschien het verkeerde voedsel kiezen of niet genoeg eten . Probeer snacks en maaltijden te consumeren die meer vezels bevatten om u langer vol te laten voelen. Levensmiddelen met eiwitten en een kleine hoeveelheid gezond vet kunnen ook de verzadiging bevorderen.
Ben jij boos? Gevoelens van frustratie en waanzin leiden ons vaak naar de koelkast of naar de automaat. Eten biedt comfort en een korte onderbreking van gevoelens van hulpeloosheid of irritatie. Als je woede komt van een gevoel van recht of een gevoel van tekortkoming, kan eten je helpen het gevoel te krijgen dat je in je behoeften voorziet of dat je krijgt wat je verdient.
Maar voedsel lost niet op met welk probleem dan ook. En als je te veel eet als gevolg van je woede, kun je ook boos worden op jezelf.
Als u HALT gebruikt voor het eten en u zich realiseert dat u boos bent, probeer dan een snelle stress-reliëfmethode om uw emoties te kalmeren. Diepe ademhaling, aandachtige meditatie en journaling kunnen misschien wat opluchting bieden. In sommige gevallen kunt u uw boosheid oplossen door deze direct te confronteren. Als woede een veel voorkomend probleem wordt, kun je baat hebben bij begeleide therapie met een counsellor.
Ben je eenzaam? Het is niet ongewoon voor mensen met overgewicht of obesitas om voor zichzelf te houden.
Studies hebben aangetoond dat mensen die zwaarlijvig zijn, meer geïsoleerd zijn en weinig emotioneel vertrouwen hebben. Als je eet als je eenzaam bent, kun je het probleem samenstellen.
Als alternatief hebben mensen met overgewicht en obesitas die sociale ondersteuning hebben over het algemeen meer kans om af te vallen. Studies hebben aangetoond dat steun van familieleden, collega's en zelfs van kinderen dieeters kan helpen om zich aan een programma van gezond eten en bewegen te houden.
Als je geen tekenen van honger voelt, ben je niet boos of moe, en je voelt nog steeds de drang om te eten, neem een paar minuten de tijd om contact te maken met een vriend. Bel of bezoek een collega, of gebruik zelfs sociale media om contact te leggen met een vriend. Besteed een paar minuten aan het krijgen (en geven) van ondersteuning om te zien of dat de drang om te eten afremt.
Ben je moe? Vermoeidheid zal waarschijnlijk toeslaan wanneer u bezuinigt op calorieën. Als je bezuinigt op je energie (warmte) inname, is het alleen maar redelijk dat je je misschien een beetje moe voelt. Maar er zijn manieren om je energieniveau te verhogen zonder meer te eten dan je nodig hebt.
Zorg er eerst voor dat je de hele dag goed gehydrateerd blijft . Het is niet ongewoon om dorst voor honger te verwarren en voedsel te pakken wanneer je lichaam water nodig heeft. Ook uitdroging veroorzaakt vermoeidheid, dus je knijpt het in de kiem als je genoeg water drinkt gedurende de dag.
Onderzoek vervolgens uw slaapgewoonten. Onderzoekers vinden steeds meer een verband tussen gebrek aan slaap en slecht eetgedrag. Sommige onderzoekers denken dat slaapgebrek invloed kan hebben op je hongerhormonen . Anderen geloven dat uitputting ons eenvoudigweg minder gedisciplineerd maakt in onze voedingsgewoonten.
Wat we wel weten, is dat een goede nachtrust risicoloos is en andere gezondheidsvoordelen biedt. Dus als u HALT gebruikt en merkt dat u vaak moe bent, is het misschien de moeite waard om stappen te nemen om 's nachts beter te slapen.
Een woord van
We eten en eten te veel om verschillende redenen. Een paar minuten nemen om de emoties achter uw eetgedrag te onderzoeken, kan u helpen om slimmere keuzes te maken rond voedsel. Het acroniem HALT kan u een gestructureerde gids geven om die gevoelens te onderzoeken. Gebruik HALT als een hulpmiddel, samen met begeleiding van uw gezondheidsteam, en steun van vrienden en familie om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en gezond te blijven.
> Bronnen:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Eetgedrag en slaap als determinanten van gewichtsverlies bij volwassenen met overgewicht en obesitas. Diabetes voeding. 2014; 4: E140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Structurele sociale ondersteuning voorspelt functionele sociale ondersteuning in een online programma voor gewichtsverlies. "Gezondheidsverwachtingen 17,3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "De rol van sociale ondersteuning bij gewichtsverliesonderhoud: resultaten van de MedWeight-studie. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Obesitas en het sociale ontwenningssyndroom." Eetgedrag 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Sociale netwerkkenmerken geassocieerd met gewichtsverlies bij zwarte en Spaanse volwassenen. "Obesitas 23.8 (2015): 1570-1576.