De 3 beste manieren om af te vallen

Wetenschap onthult de beste methoden om gewicht te verliezen

Als u een dieetexpert vraagt ​​naar de beste manieren om af te vallen, krijgt u waarschijnlijk een breed scala aan antwoorden. Dus lijners besteden vaak uren online aan het vinden van het beste eetplan , de nieuwste workouttrend, of de meest effectieve supplementen voor gewichtsverlies . Maar vaak zijn de pillen te duur, zijn de diëten te ingewikkeld en zijn de trainingen overdreven vermoeiend.

Dus hoe vind je een afslankprogramma dat echt werkt? Een wetenschappelijk onderzoek onthulde de beste manieren om af te slanken. In feite hebben onderzoekers drie specifieke dingen geïdentificeerd die je nodig hebt als je wilt afvallen.

Studie onthult 3 beste manieren om af te vallen

Dus wat is er nodig om gewicht te verliezen? Volgens een groot overzicht van studies naar gewichtsverlies gepubliceerd in JAMA , waren zwaarlijvige lijners die deze drie dingen combineerden het meest succesvol in gewichtsverlies.

Toen onderzoekers de resultaten van verschillende onderzoeken naar gewichtsverlies evalueerden, ontdekten ze dat wanneer lijners een van de dingen op de lijst deden, maar niet de anderen, ze minder succesvol waren. En zelfs lijners die slechts twee dingen deden, verloren minder gewicht. De mensen die het meeste gewicht verloren, waren degenen die alle drie de dingen combineerden: dieet, lichaamsbeweging en ondersteuning.

De beste manier om af te vallen - uw gepersonaliseerde aanpak

Misschien zijn de resultaten van de studie niet verrassend voor jou. Het feit dat we minder moeten eten en meer bewegen is immers niet bepaald baanbrekend nieuws. Maar er zijn een paar tips van dit onderzoek die handig kunnen zijn als je probeert af te slanken.

En tot slot kunt u geen grote resultaten verwachten als u slechts kleine wijzigingen aanbrengt. Als je echt wilt afvallen, moet je elk van de drie taken aanpakken als je echte resultaten wilt zien. Neem uw dagelijkse calorie-inname op, meet uw wekelijkse workouts en blijf verantwoording verschuldigd aan een gezondheidscoach of andere professional om uw streefgewicht te bereiken en het gewicht voorgoed weg te houden.

Een woord van

Als u op zoek bent naar een afslankprogramma, kan het verleidelijk zijn om een ​​programma te gebruiken dat er nieuw of trendy uitziet. Veel programma's adverteren dat je kunt eten wat je maar wilt en nog steeds afslanken. Maar deze studie bevestigt - en de meeste voedingsdeskundigen zijn het daarmee eens - dat een voedzaam, caloriebeperkt dieet, gezonde gematigde lichaamsbeweging en emotionele ondersteuning de beste weg zijn naar gewichtsverlies en permanent gewichtsbehoud. Werk samen met uw zorgverlener of een voedingsdeskundige om een ​​programma op te bouwen waar u zich goed bij voelt, zodat u er zeker van bent dat u er voor het leven aan vasthoudt.

bronnen

Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Behavioural Treatment of Obesity in Patients Encountered in Primary Care Settings: A Systematic Review .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.