Psychologische barrières tegen gewichtsverlies kunnen de reden zijn dat je niet kunt afvallen
Heeft u problemen met afvallen? Als je elk dieet en trainingsplan hebt geprobeerd en niet kunt afslanken, heb je misschien psychologische barrières voor gewichtsverlies. Het klinkt ingewikkeld, maar dat is het niet. Het betekent gewoon dat je emotionele stress moet overwinnen om gewicht te verliezen.
3 Emotionele obstakels voor gewichtsverlies
Een psychologische barrière tegen gewichtsverlies is simpelweg een wegversperring.
Het is als een bakstenen muur die je scheidt van je streefgewicht. Dus hoe kom je voorbij de muur? De eerste stap is om erachter te komen waarom de barrière er is. Er zijn verschillende veel voorkomende oorzaken die de schuld kunnen zijn.
- Spanning. Niet voor niets kreeg troost-eten zijn naam. Voor de meeste mensen voelt het eten goed. En in tijden van stress gebruiken sommige mensen voedsel als de beste manier om hun emoties te kalmeren. Studies hebben aangetoond dat te veel eten een chronisch copingmechanisme kan worden om de stressoren in het leven te beheersen.
Dus hoe overwin je de stressmuur om af te vallen? Stress vermijden is niet altijd mogelijk. Maar ontspanningstechnieken kunnen een gezond alternatief zijn voor het omgaan met emoties tijdens stressvolle tijden. Wetenschappers hebben ontdekt dat een specifiek type ontspanningstechniek, geleide beelden genoemd, kan helpen bij het afvallen. U kunt met een therapeut werken om geleide beelden te leren, maar het is mogelijk om zelf geleide beelden te leren. Het kost enige tijd om het onder de knie te krijgen, maar geleide beeldspraak is misschien wel de meest effectieve techniek om gewicht te verliezen als je emoties ervoor zorgen dat je eet tijdens stressvolle tijden.
- Depressie. Onderzoekers zijn niet duidelijk als depressie gewichtstoename veroorzaakt of als depressie gewichtsverlies voorkomt. maar veel wetenschappers geloven dat er een verband is. Depressiegerelateerde symptomen zoals slapeloosheid of inactiviteit kunnen gewichtsverlies bemoeilijken. En sommige vaak voorgeschreven antidepressiva kunnen ervoor zorgen dat u ook aankomt.
Dus hoe weet u of depressie u ervan weerhoudt uw streefgewicht te bereiken? De eerste stap is om gescreend te worden op depressie. Praat met uw arts over een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Hij of zij zal in staat zijn om verder te onderzoeken en te bepalen of u een depressie heeft en u nuttig advies kunt geven om vooruit te komen.
- Persoonlijk of jeugdtrauma. Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die werden blootgesteld aan fysieke mishandeling, seksueel misbruik of pestpest met een hoger risico op obesitas.
Sommige wetenschappers geloven dat gewichtstoename kan worden gebruikt als een emotioneel beschermende 'oplossing' voor overlevenden van misbruik.
Als u een emotioneel trauma heeft ervaren, kan dit van invloed zijn op uw eetgewoonten en uw gewicht. Je ervaringen uit het verleden kunnen ervoor zorgen dat je in de huidige dag niet meer af kunt vallen. Om uw doel te bereiken, wilt u misschien de problemen oplossen met een gekwalificeerde professional.
Er zijn veel experts die speciaal zijn opgeleid om met trauma in het verleden om te gaan. U kunt een specialist in gedragsgezondheid vinden die goed is in het behandelen van de onderliggende emotionele oorzaken van overmatig eten en gewichtstoename. Uw primaire zorgverlener kan mogelijk een verwijzing doorgeven. Zo niet, dan zijn er andere manieren om een therapeut te vinden. De American Psychological Association biedt middelen om consumenten te helpen de hulp te krijgen die ze nodig hebben, inclusief een locatorservice om beoefenaars in jouw omgeving te vinden.
Als je tevergeefs worstelt om af te vallen, kan een van deze psychologische barrières voor gewichtsverlies de schuld zijn. Bedenk waarom uw wegversperring of 'muur' op zijn plaats is en onderneem vervolgens stappen om de hulp te krijgen die u nodig hebt om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
bronnen:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha en Pedro J Teixeira. "Reciprocale effecten bij veranderingen in gewicht, lichaamsbeeld en andere psychologische factoren tijdens gedragsbeheersing van obesitas: een bemiddelingsanalyse." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivators en barrières voor gezond eten en lichaamsbeweging bij vrouwen met een laag inkomen en zwaarlijvige moeders." Journal of the American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Overgewicht, obesitas en depressie, een systematische review en meta-analyse van longitudinale studies" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Kan ontspanningstraining het emotionele eten bij vrouwen met overgewicht verminderen? Een verkennend onderzoek met 3 maanden follow-up." Dagboek van de American Dietetic Association augustus 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Associatie tussen obesitas en depressie bij vrouwen van middelbare leeftijd." Algemene ziekenhuispsychiatrie januari 2008.
Kinzl JF. "Verandering in lichaamsbeeld en psychisch welbevinden tijdens behandeling van gedragsbezwaren: associaties met gewichtsverlies en onderhoud." Eet- en gewichtsstoornissen 2010 dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Bewijs voor toekomstige associaties tussen depressie en obesitas in populatie-gebaseerde studies." Obesitas Beoordelingen mei 2011.
Sanjay R. Patel en Frank B. Hu. "Korte slaapduur en gewichtstoename: een systematische review." Obesitas januari 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS en Albert Ray, MD. "Obesitas: probleem, oplossing of beide?" The Permanente Journal 2010 Lente; 14 (1): 24-3.