Afvallen met een stapsgewijze handleiding
Als je 10 pond wilt verliezen, heb je geen tijd om online eten te bestellen , een personal trainer in te huren of te winkelen voor het beste dieet . U hebt een snel en eenvoudig, no-nonsense plan nodig om snel af te vallen. Deze stapsgewijze handleiding werkt.
Zorg ervoor dat je elke stap in dit programma volgt. Elke taak speelt een belangrijke rol in uw plan om 10 pond te verliezen. Als je een stap overslaat, ben je minder geneigd je doel te bereiken.
Dus hoe lang duurt het om het gewicht te verliezen? Sommige lijners kunnen 10 pond verliezen in 2 weken. Maar de hoeveelheid gewicht die u verliest, is afhankelijk van uw startgewicht en uw inzet voor het programma. Gezond gewichtsverlies gebeurt meestal met een snelheid van 1-2 pond per week, maar je kunt meer gewicht verliezen met zorgvuldige eet- en bewegingsgewoonten.
1 - Stel uw doel op 10 pond te verliezen
Waarom wil je 10 kilo afvallen? Pak een stuk papier en noteer het antwoord. Post vervolgens uw doel op een plek waar u het elke dag ziet. Deze stap lijkt misschien niet belangrijk, maar het is de meest cruciale stap in het programma. Zorg ervoor dat u het correct doet met deze gids.
2 - Hulp krijgen van familie en vrienden
Laat iedereen weten dat je 10 pond wilt verliezen. Waarom? Omdat je vrienden en familie je kunnen helpen om op schema te blijven. Plaats uw doel online, vertel het aan uw collega's of meld het aan uw familie tijdens het diner. Je kunt zelfs naar mijn Facebook-pagina gaan om hulp van mij te krijgen!
3 - Snijd calorieën om 10 pond te verliezen
De beste manier om snel tien pond te verliezen, is door calorieën uit je dagelijkse voeding te halen. Maar pas op dat je niet teveel knipt. Als u niet genoeg voedsel eet, kan uw dieet averechts werken en kunt u aankomen. Ontdek hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen . Download dan een dieet-app of gebruik je activity tracker om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid eet.
4 - Voorraad omhoog op dieetvriendelijke voedingsmiddelen
Vul je kasten en bewaar je koelkast met heerlijk voedsel dat weinig calorieën bevat, maar rijk is aan vezels en eiwitten. Deze voedingsmiddelen helpen je om de hele dag tevreden te blijven, zodat je niet op junkfood binge. Je verliest tien pond sneller met het voedsel op deze lijsten.
5 - Oefening elke dag
Als u gezond genoeg bent voor regelmatige krachtige training, moet uw trainingsschema workouts bevatten die hard, gematigd en gemakkelijk zijn. En als je nieuw bent om te trainen, moet je nog steeds trainen. Train thuis op het eerste niveau om meer calorieën te verbranden. Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Voer work-outs van 5 minuten om vet te verbranden en 10 kilo te verliezen.
6 - Verhoog uw metabolisme
Het is niet alleen uw sportschooltijd die meetelt voor de onderste regel op de schaal. Als je snel 10 pond wilt verliezen, is de fysieke activiteit zonder oefening belangrijk. Verhoog uw stofwisseling met eenvoudige activiteiten de hele dag door. Geloof het of niet, je kunt zelfs meer calorieën verbranden met huishoudelijk werk !
7 - Slaap beter om 10 pond te verliezen
Uw gewichtsverlies van 10 kilo kan u verslijten. Dus laad je lichaam aan het eind van de dag. Een goede nachtrust krijgen, geeft je de energie die je nodig hebt om je aan je plan te houden. Sommige onderzoeken suggereren dat het je kan helpen betere voedingskeuzes te maken.