Target hartslagcalculator

Vind uw doelhartslag in vier trainingsintensiteitszones

Gebruik dit doelhartslagcalculatieschema om uw hartslag te bepalen in vier zones met trainingsintensiteit . Gebruik uw leeftijd om een ​​geschatte maximale hartslag en het bereik van slagen per minuut in elke zone te vinden: lage intensiteit, matige intensiteit, krachtige intensiteit en de aerobe zone.

Als u uw beats per minuut wilt vinden voor elk percentage van de maximale hartslag, kunt u deze online-doelhartslagcalculator gebruiken.

Het zal u ook het bereik van de hartslag laten zien die u zou moeten hebben om in de gehele matige tot zware intensiteitsfitnesszone te zijn.

Deze calculatorgrafiek gebruikt een eenvoudige leeftijdsclassificatie van uw maximale hartslag en vermenigvuldigt deze met het door u gekozen percentage. De gebruikte vergelijking is 206,9 - (0,67 x leeftijd).

Voor een meer aangepast hartslagpercentage, kunt u de Karvonen-formule gebruiken, waarbij u uw hartslag in rust moet weten.

Als u een fitnessband of smartwatch draagt ​​die uw hartslag in rust automatisch meet, kan dat eenvoudig worden gedaan.

Welke doelhartslagzone zou u moeten gebruiken?

Voor gezondheids- en fitnessvoordelen , probeer gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week 150 minuten per week te trainen in de zone met matige intensiteit.

Dit is de zone voor stevig wandelen .

In plaats daarvan kunt u in plaats daarvan intensieve oefeningen doen, zoals hardlopen, gedurende 20 minuten, drie keer per week gedurende een totaal van 60 minuten per week.

Het is jouw keuze welke zone je gebruikt, je kunt het mixen en op sommige dagen matige intensiteit oefenen en op andere dagen krachtig zijn. Je zult verschillende aspecten van je aërobe en uithoudingsvermogen trainingssystemen trainen door te oefenen in verschillende doelzones.

Ondertussen geen korting op lage intensiteitsoefeningen, zoals wandelen in een rustig tempo. Het kan helpen om stress te verlichten en het vermindert de gezondheidsrisico's die je zou nemen als je gewoon bleef zitten. Veel vormen van flexibiliteit en krachttraining zijn ook minder intens, maar hebben nog steeds voordelen voor je spieren en fysieke conditie.

• Hartslagzonetraining : leer meer over de voordelen en het gebruik van elk van de hartslagzones.
• Wekelijks trainingsschema : varieer uw trainingen gedurende de week met verschillende trainingsprogramma's voor de hartslag. Met dit plan kun je een goed schema opstellen om je conditie te verbeteren.

• Hartslagmonitors : hartslagmonitors met borstband zijn de meest nauwkeurige manier om uw hartslag tijdens het trainen voortdurend te bekijken.

_bronnen:

_{Jackson, Andrew S. De maximale hartslag schatten op basis van leeftijd: is het een lineaire relatie? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, mei 2007.}

_{Target Heart Rates, American Heart Association, 1/20/2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fysieke activiteit en volksgezondheid. Bijgewerkte aanbeveling voor volwassenen van het American College of Sports Medicine en de American Heart Association. " Circulatie . 1 augustus 2007.}