Behandeling en preventie van knie-, schouder-, elleboog- en polsblessures
Heeft u een knie-, schouder-, elleboog- of polsblessure door tennis te spelen? Tennisblessures worden over het algemeen gedefinieerd als cumulatief, wat betekent dat ze voorkomen door overmatig gebruik, of acuut, als gevolg van trauma.
Typen overmatig letsel
Overbelastingsverwondingen treden op na verloop van tijd als gevolg van stress op de spieren, gewrichten en zachte weefsels zonder de juiste tijd voor genezing. Ze beginnen als een kleine, zeurende pijn of pijn en kunnen uitgroeien tot een slopende verwonding als ze niet vroeg worden behandeld.
Blessures die in deze categorie vallen zijn:
- Tenniselleboog (laterale epicondylitis)
- Bursitis van de elleboog
- Schouder tendinitis, bursitis en impingement-syndroom
- Bevroren schouder (adhesieve capsulitis)
- Pol tendinitis
- Achilles tendinitis
- Iliotibiaal bandsyndroom
- Artrose van de knie
Soorten traumatische letsels
Acute of traumatische letsels ontstaan door een plotselinge kracht of impact en kunnen behoorlijk dramatisch zijn. De meer gebruikelijke traumatische letsels bij tennis zijn onder andere:
- Gescheurde rotator manchet. Deze scheur in de schouder is gebruikelijk bij tennis en kan variëren van mild tot ernstig.
- Schouder scheiding. Dit letsel is in feite een strekking of scheuring van de ligamenten tussen het sleutelbeen en het schouderblad.
- Achillespeesbreuk. Deze traan vindt plaats wanneer de achillespees te ver uitgerekt is.
- Hamstring trekt of scheurt. Deze komen in de achterkant van de dij voor en gebeuren vaak plotseling.
- Spierverrekkingen en verrekkingen. Dit zijn acute verwondingen die variëren in ernst, maar meestal resulteren in pijn, zwelling, blauwe plekken en verlies van het vermogen om te bewegen en het gewricht te gebruiken. Ze kunnen elk gewricht omvatten, inclusief de pols, schouder, enkel of knie.
- Knieblessures. Gewrichtsblessures aan de knie komen vaak voor bij sporten waarbij stoppen en starten of snel van richting veranderen vereist is. Deze extreme krachten op de knie kunnen resulteren in gescheurde ligamenten. Het voorste kruisband (ACL) en het mediale collaterale ligament (MCL) zijn het vaakst verwond, maar het achterste kruisband (PCL) en het laterale collaterale ligament (LCL) kunnen ook letsel oplopen. Kruisbandverwondingen veroorzaken niet altijd pijn, maar veroorzaken meestal een luide knal. De meeste van deze letsels worden bevestigd met een MRI. Artroscopische chirurgie is soms de beste manier om een gedeeltelijke traan te vinden.
- Gescheurd kniekraakbeen (meniscusletsel). Gescheurd kniekraakbeen is meestal een gescheurde meniscus. Deze kleine, "c" -vormige stukken kraakbeen fungeren als kussens tussen het dijbeen (dijbeen) en het scheenbeen (scheenbeen). Er is er een aan de buitenkant (laterale meniscus) en een aan de binnenkant van de knie (mediale meniscus). Meniscusscheuren zijn vaak het resultaat van draaien, draaien, vertragen of een plotselinge impact. Deze tranen kunnen worden geïdentificeerd door verschillende handmatige tests die een arts kan uitvoeren om gescheurd kraakbeen te detecteren.
- Chondromalacia. Deze term verwijst naar de verzachting en verslechtering van de onderkant van de knieschijf. Bij jonge atleten is dit typisch een blessure door trauma, overmatig gebruik, slechte uitlijning van het kniegewricht of spieronbalans. Dit leidt tot wrijving en wrijven onder de knieschijf die schade veroorzaakt aan het oppervlak van het kraakbeen. Het gevoel is een doffe pijn rond of onder de knieschijf die verergert als je van een trap of een heuvel loopt, een trap oploopt of een andere gewichtdragende activiteit uitvoert.
Diversen Tennis Pijn en blessures
Andere lichte verwondingen die je kunt krijgen door tennis te spelen zijn:
- Blaren. Deze met vocht gevulde zakken op het oppervlak van de huid komen meestal voor op de handen of de voeten van schoenen of met een racket.
- Spierpijn met vertraagde aanvang. Ook wel DOMS genoemd, deze spierpijn , stijfheid of pijn komt 24-48 uur na een bijzonder intense training of een nieuw programma.
- Plantaire fasciitis. Dit is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de onderkant van de hiel en wordt meestal gedefinieerd door pijn tijdens de eerste stappen van de ochtend.
- Stressfracturen. Deze fracturen in het been zijn vaak het gevolg van overmatig gebruik of herhaalde inslagen op een hard oppervlak.
Behandeling van pijnlijke knieën, schouders, polsen en ellebogen
Als u gewrichtspijn ervaart in uw knieën, schouders, polsen, enkels of ellebogen, zijn er enkele hulpmiddelen voor thuis die u kunt proberen, waaronder:
- Rust uit
- IJs of koud kompres voor zwelling, vooral gedurende de eerste 48 uur
- Compressie met een elastisch verband
- Hoogte, als het uw knie of enkel is, wanneer u maar gaat zitten
- Versterkende oefeningen
Als uw pijn hevig is, lang aanhoudt en / of uw dagelijkse activiteiten verstoren, moet u uw arts raadplegen.
Hoe te helpen Verwondingen te voorkomen
Veel sportblessures zijn het gevolg van overmatig gebruik, gebrek aan behoorlijke rust, gebrek aan goede warming-ups of slechte conditionering. U kunt deze veiligheidsmaatregelen volgen om tennisletsel te voorkomen:
- Opwarmen grondig voorafgaand aan het spelen
- Koel af als je klaar bent met spelen
- Draag de juiste tennisschoenen met antislipzolen
- Gebruik goede techniek en speel volgens de regels
- Reinig de velden voor het spelen en controleer op gladde plekken of puin
- Houd een EHBO-set bij de hand
- Krijg voldoende herstel
- Blijf gehydrateerd
- Blijf oefenen
> Bronnen:
> Mayo Clinic. Verstuiking: eerste hulp. Bijgewerkt op 28 september 2017.
> Ortho Info. Verstuikingen, spanningen en andere zacht weefselweefsels. Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Bijgewerkt juli 2015.
> Sportblessurekliniek. Rotator Cuff Tear.