Als u al langere tijd probeert af te vallen , bent u waarschijnlijk vrij goed in het controleren van uw calorieën. Zelfs als je geen gedetailleerd voedseldagboek bijhoudt , heb je waarschijnlijk een ruw idee van wat je eet en misschien een algemeen idee van de calorieën die je eet.
Maar er is een gebied waar we vaak tekortschieten en dat zit in de calorieën die we drinken.
Energiedranken, sap en smoothies kunnen extra calorieën toevoegen, maar alcohol is vaak onze grootste vijand, die zo soepel verloopt dat we misschien geen idee hebben hoeveel extra calorieën we binnenkrijgen.
Als cocktails een vast onderdeel van je dieet zijn en je probeert af te vallen, kan het beter zijn om meer bewust te zijn van wat en hoeveel je drinkt.
Drinken, gewichtsverlies en uw gezondheid
Als je een matige drinker bent, die wordt gedefinieerd als twee glazen per dag voor mannen of één drankje per dag voor vrouwen, hebben sommige onderzoeken mogelijke gezondheidsvoordelen gevonden, zoals:
- Verminderd risico op het ontwikkelen van hartziekten
- Minder risico op ischemische beroerte
- Lager risico om aan een hartaanval te overlijden
- Lager risico op het ontwikkelen van diabetes
Natuurlijk zijn er andere manieren om al deze dingen te bereiken zonder een glas te laten vallen. Oefening, voor een, en levensstijl verandert zoals stoppen met roken en het eten van een gezond dieet.
Hoewel er mogelijk gezondheidsvoordelen zijn voor matig drinken en, natuurlijk, velen van ons er gewoon van genieten, zijn er ook enkele nadelen, te beginnen met je taille.
Dat betekent niet dat je moet stoppen met drinken, maar het kiezen van verschillende drankjes en bezuinigen kan een verschil maken.
Hoe alcohol kan pakken op de kilo's: calorieën toegevoegd
Een van de voor de hand liggende bijwerkingen van alcohol is dat het calorieën aan je dieet toevoegt. Hoewel velen van ons invloed hebben op de calorieën die we eten, weten we vaak niet hoeveel calorieën we in onze alcoholische dranken hebben.
Alcohol bevat geen vet, maar bevat wel 7 calorieën per gram. Dat is meer dan eiwitten en koolhydraten, die beide 4 calorieën per gram bevatten.
Om een idee te krijgen van wat je drinkt, bekijk je deze korte lijst met veel voorkomende cocktails. Heeft je favoriete drankje meer calorieën dan je dacht?
- 1 blik (12 oz) Bier - 135-145 calorieën
- 1 blik (12 oz) Light Beer - 101 calorieën
- 1 glas rode of witte wijn - 120 of meer calorieën
- 1 shot (Gin), rum, wodka of whisky - 97 calorieën
- Cosmopolitan 1 glas (6 oz) - 143 calorieën
- 1 glas (4.5 oz) Pina Colada - 262 calorieën
- Martini van 1 glas (2.2 oz) - 135 calorieën
En als je net als de meesten van ons bent, meet je niet wanneer je dat glas wijn inschenkt. Een paar glazen wijn of bier kunnen gemakkelijk meer dan 300 calorieën aan uw dieet toevoegen, het equivalent van 30 minuten hardlopen voor een gewicht van 150 pond. persoon.
Na een paar drankjes na een training kan al dat harde werk teniet worden gedaan. Het hoeft echter niet zo te zijn als u vooruit plant. Als je weet dat je later een paar drankjes zult krijgen, overweeg dan om voor een langere periode te trainen en een lichtere maaltijd te eten tijdens de lunch om die extra calorieën te compenseren.
Verhoogde eetlust
Sommige studies suggereren dat alcohol de eetlust zelfs kan stimuleren, althans op korte termijn.
Dit geldt vooral als je op een feestje of een ander sociaal evenement bent waar verleidelijk voedsel overal is waar je je wendt. Het is moeilijk genoeg om vette of zoete voedingsmiddelen te vermijden als je nuchter bent, maar voeg alcohol en een verhoogde eetlust toe en het kan onmogelijk worden.
En als je denkt aan typische barmaaltijden zoals kippenvleugels, gebakken kaas en aardappelschillen, voeg je nog meer calorieën toe. Slechts één kleine gefrituurde kippenvleugel heeft ongeveer 90 calorieën, en dat is exclusief de saus of de blauwe kaasdressing waar je misschien in dipt.
Licentie om te genieten
Niet alleen voegt alcohol calorieën toe, het maakt het ook moeilijker om een gezond dieet te volgen .
Het kost een hoge dosis wilskracht om calorierijk voedsel af te zetten en dat vergt energie. Een studie gepubliceerd in de Persoonlijkheid en Sociale Psychologie Review heeft aangetoond dat handelingen van zelfbeheersing, zoals het omzeilen van een stukje chocoladetaart voor een wortelstok, de glucosewaarden zelfs kunnen uitputten, waardoor we kwetsbaar worden in situaties waarin we geen controle hebben over onze keuzes.
Door alcohol aan de mix toe te voegen, wordt die energie nog meer afgevoerd, waardoor je minder bang bent om je voeding te blazen dan om aan je verlangens te voldoen. Na een paar drankjes lijkt dat gezonde dieet dat je zo ijverig hebt gevolgd niet zo belangrijk meer.
De dag erna
Een nacht van drinken, zelfs als het er maar één te veel is, laat je niet alleen kwetsbaar voor verleiding, het kan je te moe of hongerig achterlaten om de volgende dag te sporten. Als je een kater hebt, ben je uitgedroogd, onhandig en misselijk - allemaal dingen die een training uitsluiten.
Als u die training overslaat, betekent dat dat u die extra calorieën niet verbrandt, wat niet helpt bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Vermijd gewichtstoename met alcohol
- Wees je bewust van wat en hoeveel je drinkt : vind het caloriegehalte van je favoriete drankjes. Dat alleen al kan je motiveren om vervangingen te vinden voor dranken met een hoger caloriegehalte. Een margarita kan bijvoorbeeld meer dan 550 calorieën bevatten, terwijl een glas wijn ongeveer 150 calorieën bevat.
- Drink water tussen drankjes : als u een vol glas water drinkt tussen alcoholische dranken, kunt u zowel voorkomen dat u te veel drinkt als u gehydrateerd houden. Dat kan helpen de volgende dag een kater te vermijden en het helpt de calorieën onder controle te houden.
- Ken je zwakke plekken : als je weet dat je te veel drinkt en te veel eet op feestjes, bereid je dan voor. Eet een gezonde maaltijd of een hapje voordat je gaat om ervoor te zorgen dat je niet op een lege maag drinkt, wat de intoxicatie versnelt. Hydrateer voordat je naar buiten gaat, drink een glas of meer water. Soms zorgt het opvullen ervoor dat er minder ruimte is voor iets anders.
- Denk aan je doelen : het kan moeilijk zijn om die navulling nog een keer te weigeren, maar je zult blij zijn dat je dat deed toen je de volgende dag wakker werd, verfrist en klaar voor je training.
- Vermijd calorierijke dranken : de ergste overtreders zijn Advocaat (340 calorieën), Long Island Iced Tea (tot 800 calorieën) en margaritas (tot 700 calorieën). Over het algemeen zullen drankjes met mixers zoals zoetzure mix, sap of tonic meer calorieën bevatten. Als je gemengde dranken krijgt, gebruik dan frisdrank in plaats van tonic, dat minder calorieën bevat.
Net als al het andere, is gematigdheid de sleutel als het gaat om genieten van cocktails terwijl je naar je gewicht kijkt. Behandel alcohol op dezelfde manier als u andere dingen in uw dieet behandelt; het is iets waar je van tijd tot tijd van kunt genieten zonder overboord te gaan.
bronnen:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Alcoholgebruik en diabetesrisico in het diabetes preventieprogramma. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.