Krijgt u niet de gewenste resultaten van uw oefenplan? Als je workoutplan een boost nodig heeft, is het tijd om terug te gaan naar de basis. Mogelijk hebt u essentiële stappen overgeslagen bij het opstellen van het plan. Bekijk deze lijst met 7 eenvoudige dingen die u kunt doen om uw trainingsplan sneller te laten werken.
1. Maak contact met experts
Echt zware workouts zullen de beste resultaten opleveren - zowel mentaal als fysiek.
Maar het is over het algemeen een goed idee om uw arts te bezoeken om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent voor een krachtige inspanning. Zelfs als er fysieke barrières zijn die je ervan weerhouden om deel te nemen aan een aantal populaire vormen van lichaamsbeweging, kan je arts mogelijk wijzigingen voorstellen die kunnen worden gedaan zodat je aan een trainingsplan kunt beginnen.
Als je eenmaal weet dat je gezond bent voor een breed scala aan trainingen, kun je contact leggen met experts om een nieuwe sport te leren of jezelf uit te dagen in de sporten die je al leuk vindt. Word lid van een lopende groep of meld je aan voor een race. Je kunt ook met een personal trainer op bezoek om dingen op te schudden. Een goede trainer beoordeelt je fitnessniveau, helpt je doelen te stellen die je daadwerkelijk zult bereiken en ontwerpt een routine die je kunt volgen. Sommige trainers voeren zelfs metabole tests uit om u te helpen af te vallen .
2. Concentreer u op consistentie
Sporters proberen vaak de meest trendy work-outs voor vetverbranding te vinden, of een nieuwe, hippe fitness-gadget om hun programma een vliegende start te geven.
Maar het meest effectieve trainingsplan zal het zijn waar je voor de lange termijn aan vasthoudt. Het is niet nodig om veel geld uit te geven aan een nieuw fitnessinstrument of lidmaatschap van een sportschool, vooral in het begin. Concentreer u eenvoudigweg op consistentie.
Maak een verbintenis om elke dag een vorm van lichamelijke activiteit te doen.
Als regelmatig oefenen deel uitmaakt van uw dagelijkse schema, kunt u aanpassingen maken om meer calorieën te verbranden . Maar in het begin is regelmaat de sleutel tot succes. Kies dus activiteiten die u graag doet en doe ze vaak.
3. Laat vrienden je verantwoordelijk houden
Een van de beste voorspellers van succes in een trainingsplan voor gewichtsverlies is sociale steun. Als je vrienden bewegen leuker maken, heb je meer kans om door te gaan met de gewoonte. Vrienden zullen je ook helpen om je verantwoordelijk te houden.
Als je directe vriendenkring niet geïnteresseerd is in lichaamsbeweging, kijk dan een beetje verder. Misschien willen uw collega's graag mee op een buitenactiviteit na een dag op kantoor. Misschien heb je buren die bereid zijn om de kinderen in kinderwagens te zetten en door de buurt te lopen of rennen. Leer nu hoe u de ondersteuning krijgt die u nodig hebt om van uw plan een succes te maken.
4. Koop juiste trainingskleding
Juiste trainingskleding maakt uw trainingssessies veiliger en effectiever. Investeer dus in een goed paar schoenen, ademende trainingskledij en andere basisbenodigdheden . Misschien wilt u de grootwinkelbedrijven vermijden en naar een sportspecifieke winkel gaan waar bemand is door experts. Winkelende en rennende winkels in de buurt zijn geweldige bronnen.
Vaak hebben deze kleinere door eigenaars bediende winkels personeel dat actief betrokken is bij de sport en specifieke aanbevelingen kan doen voor pasvorm en slijtage.
Zodra u de eerste aankoop doet, maakt u nieuwe trainingsschoenen of -kleding een stimulans voor blijvend succes. Stel kortetermijndoelen en beloon jezelf met een nieuwe outfit die ervoor zorgt dat je je tijdens je toekomstige workouts comfortabel en zelfverzekerd voelt.
5. Schrijf een plan op
Het is gemakkelijk om te beslissen dat je wilt oefenen. Om het voor elkaar te krijgen is het moeilijkste deel. Er zal altijd een andere taak, taak of prioriteit zijn die uw training in de weg kan staan. Om er zeker van te zijn dat je training een topprioriteit blijft, haal je elke week een kalender uit met je maaltijden en workouts.
Zodra u het plan schriftelijk hebt geschreven, plaatst u het op een goed zichtbare plaats. Op die manier zie je het elke dag en herinnert het je aan je toewijding. Je kunt ook de trainingskleding en een sporttas de avond voor je training inpakken.
6. Varieer uw trainingen
Oefening voor gewichtsverlies moet aërobe activiteit omvatten om calorieën te verbranden , krachttraining om spieren op te bouwen en flexibiliteitstraining om het bewegingsbereik in de gewrichten te vergroten, letsel te voorkomen en stress te verminderen.
Wanneer u een trainingsschema maakt , plant u tijdens de week verschillende activiteiten. U kunt bijvoorbeeld joggen op maandag, woensdag en vrijdag. Op dinsdag, donderdag en zaterdag pak je de fiets en ga je naar een park voor wat push-ups, lunges en sit-ups. Stretch en balans in yoga op zondag.
7. Gebruik Actieve Hersteldagen
Vergeet niet dat je lichaam rust nodig heeft. Maar een rustdag is geen dag waarop je op de bank ligt. Plan in plaats daarvan actieve hersteldagen wanneer u deelneemt aan een eenvoudige leuke activiteit. Deze zachte trainingsdagen bezorgen zowel lichaam als geest rust. Weet je niet zeker wat te doen? Probeer eenvoudig schootzwemmen, een zachte yogales of een lange wandeling met een vriend.
Onthoud dat het belangrijkste onderdeel van een succesvol trainingsplan consistentie is. Stel een gezonde energiebalans op en onderhoud deze en blijf dan bij het programma dat je hebt gemaakt. Het zal niet elke dag goed voelen, maar als je op de moeilijke dagen je toewijding vasthoudt, zul je eerder de resultaten zien die je verdient.