Gewichtstraining op een lege maag wordt in het algemeen als gunstig beschouwd voor maximaal vetverlies, maar is dit slechts een trainer of is er wetenschap om deze al te bekende bewering te ondersteunen?
Vastgezette oefening en de vastgehechte staat
Een "gevaste toestand" betekent min of meer ongeveer vier tot zes uur sinds de laatste maaltijd. Het idee van een vasten toestand is dat je lichaam de tijd heeft gehad om een goed deel van wat je bij de laatste maaltijd aten te verteren en te metaboliseren, waardoor de brandstofvoorkeur van je lichaam van glucose naar vet veranderde.
Hormonen zoals insuline en glucagon veranderen in verhouding tot de hoeveelheid glucose in bloed en lever. Het verbranden van glucose heeft de voorkeur wanneer de bloedglucosespiegel hoog is en wanneer dit na een tijd zonder voedsel verdwijnt, krijgt vetverbranding de voorkeur om de veel lagere opgeslagen hoeveelheden glucose in spier en lever te behouden en om die zeer belangrijke bloedglucosespiegel te handhaven.
Het bewijs tegen
Het advies om in een vastere staat te trainen is, met alle goede bedoelingen, een strategie om de vetverbranding te verhogen in de hoop wat opgeslagen vet op te nemen. Het gebruik van vet en glucose als energiebrandstof komt echter niet alleen voor in relatie tot uw vasten toestand, maar ook de intensiteit van de oefening die u doet. De zware liften of snel rennen gebruiken opgeslagen spierglucose (glycogeen) meer dan vet. Als je dan aan het vasten doet, is de neiging om te veel te eten sterk in de periode na de training, waardoor mogelijk een vetverbrandingsvoordeel teniet wordt gedaan.
Bovendien krijgen brandstoffen op basis van vet en glucose voorrang boven 24 uur in verhouding tot de staat waarin ze zich bevinden en alle energiebehoeften. Het extra vet dat je zou kunnen verbranden tijdens een vastende trainingssessie is waarschijnlijk niet van cruciaal belang om je te helpen dat hardnekkige opgeslagen vet te mobiliseren als het over het algemeen wordt beschouwd. En de risico's van te intensief trainen in een nuchtere toestand zijn spierafbraak, omdat uw systeem aminozuren uit elkaar trekt om de kritische bloedsuikerspiegel en depressie van het immuunsysteem te behouden die kunnen worden veroorzaakt door chronische lage bloedglucose en de opkomst van cortisol.
Het bewijs voor
Omgekeerd is er bewijs dat het idee ondersteunt dat vasten oefenen vetverlies kan bevorderen. Er zijn twee dingen die in een vastere toestand met het lichaam gebeuren: verhoogde insulinegevoeligheid en toename van groeihormoon (GH). Van beide is bekend dat insulinegevoeligheid en groeihormoon het vetverlies verhogen. Wanneer u bedenkt dat deze meer uitgesproken zijn in een vastende toestand, zou de casus gemaakt kunnen worden dat een vastenoefening zou resulteren in meer vetverlies, maar wanneer dezelfde mensen bestudeerd werden in termen van vetverlies in een vasten versus gevoede toestand, geen significante verschillen werden gevonden in vetverlies. Dat gezegd hebbende, een manier om dingen te doen werkt niet voor iedereen.
Wanneer moet u Pre- en Post-Oefening eten?
De beste strategie om maximaal vet te verbranden , en het gewicht te verliezen als dat je doel is, is om twee uur voor het trainen of krachttrainen te eten, of, als je vroeg wakker wordt en graag wat aan lichaamsbeweging doet, een hapje als een stuk honingbroodje of een energiereep, of een verdund glas sap of een klein sportdrankje onderweg. Op die manier kunt u voldoen aan de vereisten om niet in volledige voedselcomplementering te zijn en toch het vetverbrandingsproces aan te moedigen zonder in een negatief territorium te raken. En belangrijker is, niet te veel eten na het sporten als u wat vet gewicht wilt verliezen.