1 - Beginnende bewegingen met ernstige brandwonden vanuit Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp is 's werelds snelstgroeiende en meest populaire indoor fitness bootcamp merk, met honderden locaties wereldwijd. Het unieke fitnessmerk van het bootcamp combineert individuele personal training van erkende professionals, klinisch bewezen Afterburn-trainingen en voedingsbegeleiding om gewichtsverlies te garanderen. Het gaat erom mensen te helpen gewicht te verliezen en hun levensstijl voor de lange termijn te veranderen. Ik begon dit bedrijf omdat ik geloof in het bootcamp-model en dat het zowel de klanten als de trainers ten goede komt. We willen je niet alleen een dieet geven; we willen je de tools geven om een gezondere toekomst voor jezelf te bouwen.
Deze 7 oefeningen zijn geweldig voor beginners die geïnteresseerd zijn in conditie. Voor elke oefening ga je 40 seconden werken en daarna 5 seconden rust voordat je naar de volgende oefening overschakelt. Voor maximale resultaten moet je het hele circuit 3 keer doorlopen voordat je aan het einde van de afkoeling begint.
Over de auteur, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian is de oprichter en CEO van 's werelds snelst groeiende indoor fitness bootcamp-franchise: Fit Body Boot Camp. Hij is ook de leidende consultant in de fitnessbranche voor marketing, bedrijfssystemen en ontwikkeling. Zijn blogs, producten, boeken en live-evenementen helpen tienduizenden fitnessprofessionals en ondernemers over de hele wereld om robuustere en winstgevender systemen te bouwen. Bedros is als gastheer en expert op het gebied van Gym Rescue van Spike TV vermeld, en hij is ook bekend als het "verborgen genie" achter veel van de grootste namen in de fitnesssector, waaronder persoonlijke personal trainers van topklasse die op populaire tv-shows te zien zijn.
2 - Triceps Dips
Deze oefening is gemakkelijk om thuis te doen, zoek gewoon een stoel of iets stoer om te gebruiken. In dit geval hebben we een plyo-box gebruikt. Begin met zitten met de doos achter je en je benen gestrekt. Plaats je handen op de doos en til jezelf op tot je armen recht zijn en je hielen je ondersteunen. Laat jezelf langzaam zakken tot je ellebogen in een hoek van 90 graden staan, adem in en zorg ervoor dat je kont de grond niet raakt. Duw jezelf terug in de startpositie en herhaal gedurende 40 seconden.
3 - Reverse Lunge
Begin met staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Met je linkerbeen ga je achteruit gaan, zodat je benen een "V." vormen. Langzaam buig je je knieën totdat beide zich in een hoek van 90 graden bevinden waarbij je linkerknie de grond bijna raakt. dat je voorste knie niet voor de teen gaat, maar in lijn blijft met de enkel, houd je kern strak en recht achterover, keer terug naar de startpositie en wissel de benen gedurende 40 seconden af.
4 - Laterale stappen omhoog
Een andere oefening die gemakkelijk thuis te doen is. Zoek een lage tafel waarvan je het niet erg vindt om op te staan of gebruik de trap in je huis als je die hebt, of je kunt deze op de grond uitvoeren.
Ga met de trap rechts van je staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Ga vanaf de zijkant naar de trap en strek je rechterbeen helemaal uit. Breng je linkerknie omhoog in een hoge knie, buig hem in een hoek van 90 graden en pomp je armen. Stap terug naar de startpositie en wissel de benen gedurende 40 seconden af.
Probeer meer oefeningen met een Plyo-box of -bank >>
5 - Fiets-Abs
Nu, voor wat ab work, ga je op je rug op de grond liggen met je benen in de "tafelstand". Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Verleng uw rechterbeen naar buiten en weg van uw lichaam, zorg ervoor dat u het van de grond houdt, terwijl u uw linkerbeen dichter bij uw lichaam trekt. Gebruik tegelijkertijd je tegenovergestelde elleboog om je knie aan te raken. Wissel snel heen en weer tussen kanten, zorg ervoor dat je je kern 40 seconden stevig houdt.
6 - Dynamic Plank
Vervolgens gaan we een plank pakken en iets extra toevoegen. Om te beginnen begin je met je knieën op de grond en je armen ondersteunen je alsof je op het punt staat om een push-up van je knieën te maken. Arm voor arm, laat je op je ellebogen zakken en zorg ervoor dat je je core strak en recht houdt. Keer terug naar de startpositie en wissel de andere zijden gedurende 40 seconden af.
Probeer meer core-versterkende oefeningen >>
7 - Hoge knieën
Deze oefening gaat wat cardio toevoegen aan je routine terwijl je vet verbrandt. Begin met staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je gaat één knie op de heuphoogte brengen en de knie buigen in een hoek van 90 graden. Blijf licht op je tenen en draai snel 40 seconden lang tussen de benen, zorg ervoor dat je tijdens de oefening diep ademhaalt.
8 - Bergbeklimmers
Dit is nog een cardio-oefening, het is belangrijk om cardio- en krachttraining met hoge intensiteit te combineren voor de ultieme vetverbranding. Begin in een pre-push-up positie en zorg ervoor dat je armen en rug recht zijn. Breng je rechterknie omhoog naar je borstkas, zorg ervoor dat je de kern strak houdt. Nu ga je snel benen wisselen, en zorg je ervoor dat je de juiste vorm behoudt, gedurende 40 seconden.
Verlangen naar meer Cardio? Probeer deze springtouwoefeningen >>
9 - Heupflexoren (afkoelen)
Na een goede workout is het belangrijk om afkoelende oefeningen te doen om je spieren te strekken en het bloed naar de juiste gebieden te laten stromen. Deze afkoeling concentreert zich op je quads en heupen. Je gaat op één knie zitten met je handen op de gebogen knie voor je. Langzaam leun je naar voren en strek je je achterste knie recht tot je een rek voelt aan de voorkant van je been en in de heup. Houd aan elke kant ongeveer 30 seconden vast.