Gewonde rotatormanchet van de schouder

Voorkom en behandel verwondingen aan de schouder

Het schoudergewricht (en de verbindingsspieren, pezen en ligamenten) heeft een groter bewegingsbereik dan alle andere gewrichten. Het kan je arm toestaan ​​naar buiten te bewegen naar de zijkant, naar voren en naar achteren, cirkels op een windmolen manier, en draai je arm van palm naar palm naar beneden. Geen enkel ander gewricht laat al deze bewegingen toe.

De complexe anatomische structuur die een dergelijke bewegingsvrijheid mogelijk maakt, maakt echter ook het schoudergewricht enigszins kwetsbaar voor verwonding.

Het cluster van spieren en verbindingen dat deze beweging mogelijk maakt, wordt de rotator-manchet genoemd. De spieren van de rotator manchet zijn:

Deze spieren beheersen de schoudergordel en zijn beweging. Er kan letsel optreden wanneer spieren worden belast, gescheurd of ontsteking optreedt in het gewricht als gevolg van schade.

Verwondingen aan de Rotator-manchet

Een verwonding aan de rotator cuff resulteert vaak in pijn wanneer de arm naar buiten of boven het hoofd wordt getild, een beperkte bewegingsuitslag en de schouder kan zacht zijn om aan te raken en pijnlijk om op te slapen. Ontsteking is een minder ernstige vorm van letsel aan de rotator cuff, terwijl een traan in een spier ernstiger kan zijn en zelfs een operatie vereist als deze voldoende ernstig is. Een vergelijkbare aandoening, die alleen kan worden bepaald door een medische diagnose, is 'frozen shoulder'. Beide aandoeningen kunnen pijnlijk zijn, beweging beperken en vele maanden duren om te herstellen - en zelfs dan kan het bewegingsbereik in het schoudergewricht beperkt zijn in vergelijking met de vorige onbeschadigde schouder.

Gewichtstraining blessures aan de schouder komen vaak voor. Oefeningen die de rotatormanchet zwaarder belasten, moeten waarschijnlijk worden vermeden of op zijn minst worden uitgevoerd met lichtere gewichten als u weet dat uw schouder gevoelig is voor letsel of als er al een blessure is. Vermijd deze en soortgelijke oefeningen:

Behandeling van Rotator-manchetletsel

Rotatorcuff-verwondingen komen vaak voor bij beroepsactiviteiten, recreatieve activiteiten en sportactiviteiten. Je hoeft niet te veel te raden; pijn en beperkte beweging laten je meestal weten dat je een schouderblessure hebt. Hier is wat te doen:

Isometrische rotatie-oefeningen kunnen worden aanbevolen.

Oefeningen voor het versterken van de rotator-manchetspieren

Hoewel u medisch advies moet opvolgen voor het behandelen van een rotatorcuff-letsel, kunt u gezonde schouders beschermen door oefeningen uit te voeren die de rotatormanchet versterken . De belangrijkste zijn:

Overzicht

De kans is groot dat je op enig moment een schouderblessure van de rotator cuff of capsule krijgt. Naarmate we ouder worden, lijken dergelijke verwondingen vaker voor te komen, soms zonder duidelijke reden. Hoe ongemakkelijk ze ook zijn, raak niet in paniek, wees geduldig en vraag medisch advies bij de eerste tekenen. Matige verwondingen aan het rotatormanchet zijn ongemakkelijk en soms pijnlijk en invaliderend, maar zelden zonder remedie.