Versterk de buikspieren en armen met kabeltrekkoorden
De kabel pull-down oefening maakt gebruik van een gewogen kabelsysteem om de rug, armen en buikspieren te richten. Het is een samengestelde , meervoudige gewrichtsbeweging waarbij je lichaam de kern nodig heeft voor balans terwijl het wordt uitgevoerd, wat de buikspieren omvat.
Hoe u de apparatuur kunt instellen voor de kabeltrek
- Bevestig een kabel op het hoogste punt aan het ene uiteinde van een kabelframe. Je kunt ook stretchbanden of tubes thuis gebruiken die bevestigd zijn aan de bovenkant van een gesloten deur.
- Gebruik een van de meegeleverde handaanhechtingen waarmee u twee handen kunt gebruiken om de neerklaphandgreep vast te pakken.
- Zorg ervoor dat het bevestigingspunt zich boven je hoofd bevindt en dat je het met uitgestrekte armen kunt bereiken.
- Kies een gewicht dat voldoende is om u in staat te stellen om de kabel tot rond de dijen te trekken, terwijl u enige inspanning moet blijven doen.
Hoe de kabeltrekoefening uit te voeren
- Je trekt de kabel naar beneden terwijl je een beetje naar de heupen buigt, zodat de kabelhendel weg van het lichaam is (zie afbeelding). Dit is geen afpersingsoefening waarbij de armen dicht bij het lichaam worden gehouden.
- Zet de buikspieren vast, houd de rug recht als je voorover buigt en vergeet niet om uit te ademen tijdens inspanning en herstel.
- Als je deze oefening goed doet, zul je merken dat je buikspier hard zal werken en dat je armen en rug ook wat werk zullen krijgen.
- Een overhandse greep legt meer nadruk op de triceps aan de achterkant van de armen en een onderhandse grip zal de biceps meer belasten.
- Een alternatief is om deze oefening knielend te doen. Plaats het bevestigingspunt omhoog zodat u het handvat tijdens het knielen kunt bereiken. De uitvoering van de oefening is vergelijkbaar met abdominals die worden ingedrukt op de neerwaartse trek van de kabel en het gewicht.
Doe drie sets van 10 tot 12 oefeningen. Zorg ervoor dat je de buikspieren aanspant en de druk voelt wanneer je naar beneden trekt, en niet rond de rug draait als je de heupen buigt.
Spieren gericht op de kabeltrekoefening
De latissimus dorsi-spier van de rug is het primaire doelwit van de pulldown van de kabel. De synergetische spieren die hierbij zijn betrokken zijn de borstspieren, de triceps, deltoïden, romboïden en levator scapulae. De spieren die werken om de beweging te stabiliseren, zijn de triceps, de grote borstspier, de polsflexoren en de buikspieren: rectus abdominis en obliques.
Meer kabelpoelmachine Oefeningen
- Kabeloefeningen voor kracht en spieren : met behulp van de kabels voor het werken op het bovenlichaam.
- Biceps Cable Curl : bouw je armen met de kabelmachine.
- Oefeningen voor Bigger Lats: bouw je rug op met behulp van kabelmachine-oefeningen.