Een beenoefening alternatief voor squats
De schuine beenpres is een versie van de standaardbenenpers, waarbij de gezette hoek van de horizontale lijn is gekanteld, meestal op 45 graden. Dat geeft het de alternatieve naam van de 45-graden-beenpres met slee.
Een mogelijk voordeel van de schuine beenpres voor meer serieuze trainers is dat je er meer gewicht op kunt drukken. Afhankelijk van de positie van de voeten worden verschillende spiergroepen bewerkt: quadriceps (onderkant van de plaat), hamstrings en butt (bovenkant van de plaat) en adductoren (wijdverspreid op de plaat).
Zoals voor alle oefeningen, til niet te zwaar op om te beginnen en stop als er pijn gevoeld wordt. Vergeet niet om te ademen tijdens de inspanningsfase; houd de adem niet vast.
Lichaamspositie voor de Angled Leg Press
- Ga op de machine zitten met je rug en hoofd tegen de opgevulde steun.
- Plaats de voeten op de voetplaat op heupbreedte van elkaar en zorg ervoor dat de hielen plat zijn. De benen moeten een hoek van ongeveer 90 graden vormen op de knie met een beetje variatie, hoe dan ook, zolang de hielen plat op de plaat zitten.
- De knieën moeten in lijn zijn met de voeten en mogen niet naar binnen of naar buiten gebogen zijn.
- Uw onderkant mag niet vanaf het zitplatform omhoog worden gebracht. Als dat zo is en de benen een te scherpe hoek maken, moet u de rugleuning van de stoel afstellen totdat de juiste positie is ingeschakeld. Je kunt deze slechte houding herkennen wanneer de knieën voor je ogen lijken te zijn en je je krap voelt.
- Pak de hulpgrepen vast.
De beweging van de schuine beendruk
- Bevestig de buikspieren en duw het platform weg met hakken en voorvoet door de knieën en heupen te strekken en de rug in de zeem te duwen.
- De hielen moeten plat op de voetplaat blijven en de voorkant van de voet of tenen mag niet uitsluitend worden gebruikt om de pad naar voren te bewegen.
- Houd het hoofd stabiel en terug tegen de stoel en til de onderrug of de achterkant van de pad niet op.
- Vergrendel de knieën niet op een explosieve manier, maar vertoon een volledige bewegingsvrijheid.
- Breng de voetplaat terug naar de startpositie door de knieën onder controle te laten buigen en de voeten plat op het oppervlak te houden. Herhaal de oefening.
Spieren die worden bewerkt door de Angled Leg Press
De schuine beenpres werkt hoofdzakelijk de quadriceps aan de voorkant van de dij. Als een samengestelde oefening, het oefent ook de gluteus maximus spier van de billen, adductors van de binnenkant van de dij, en de soleus kuitspier. De hamstrings aan de achterkant van de dij en gastrocnemius van het kalf fungeren als stabilisatoren van de beweging. De schuine beenpres is een duwoefening.
Als dat nodig is, bekijk dan de top tien van de lijst en bekijk de basistraining en veiligheidsinformatie .