Geniet van de buitenlucht veilig
Als je regelmatig zonnescherm afhaalt en naar buiten gaat voor een snelle jogging of een zweterig bootkamp, flirt je met een ramp. Onbeschermde blootstelling aan de zon en de nasleep ervan (zonnebrand en vaak huidkanker) kan grote schade aanrichten aan het grootste orgaan van uw lichaam, uw huid.
Volgens de Skin Cancer Foundation worden er elk jaar meer dan 5,4 miljoen gevallen van niet-melanoma huidkanker behandeld en tussen 40 en 50 procent van de bevolking zal basaalcel- of plaveiselcelcarcinoom hebben gehad op hun 65e verjaardag. In een laatste, significante stat, merkt de Foundation op dat ongeveer 90 procent van de niet-melanoom huidkankers geassocieerd zijn met blootstelling aan UV-straling van de zon, terwijl naar schatting 87 procent van de melanoom huidkankers terug te voeren zijn op dezelfde bron.
Dus ja, dat snelle joggen zonder zonnebrandcrème is echt geen goed idee.
Helaas ben ik praktisch het poster-kind voor deze statistieken. Na een puberteit gevuld met buitensporten en lifeguarding, vaak tijdens de uren van de zon in de zon, en met weinig aandacht voor zonnebrand of andere bescherming, had ik mijn eerste basaalcelcarcinoom behandeld op de leeftijd van 25, en mijn tweede op de leeftijd van 30.
Horen over de horrorverhalen van mensen over huidkanker en het leren van de enge statistieken kan ervoor zorgen dat je de rest van je leven binnen wilt doorbrengen, maar het is niet nodig om de baby met het badwater weg te gooien. Het is perfect mogelijk om te genieten van een leven vol activiteiten in de buitenlucht, zoals dagtochten, kampeertochten, strandyoga en lange wandelingen zonder schadelijke huidbeschadiging op te lopen. U moet alleen weten hoe u de blootstelling aan de zon kunt verminderen als u buiten traint.
1 - Vergeet nooit je SPF
Zonnebrandcrème - koop het, bewaar extra tubes ervan in je tas, auto en sporttas en gebruik het zelfs voordat je naar buiten gaat. Dit is je eerste verdedigingslinie voor blootgestelde huid, dus neem het niet licht op. De American Academy of Dermatology biedt deze tips voor het kiezen en gebruiken van zonnebrandmiddelen:
- Zoek naar waterafstotende merken met een volledig spectrum die beschermen tegen UVA- en UVB-stralen.
- Breng minimaal 15 minuten zonnebrandcrème aan voordat je naar buiten gaat, want het duurt zo lang voordat het in zit en voldoende beschermend wordt.
- Gebruik ten minste een greintje zonnebrandcrème (dat is genoeg om een shotglas te vullen, mensen) om je blootgestelde huid te bedekken. Je kunt misschien minder snel wegkomen als je je huidblootstelling beperkt met lange mouwen en een lange broek.
- Controleer de vervaldatums op uw zonneschermen. Gebruik geen verlopen producten.
- Zorg ervoor dat je je zonnebrandcrème aanbrengt op vaak over het hoofd geziene plaatsen, zoals je oren, de bovenkant van je voeten en de achterkant van je benen.
- Breng om de twee uur opnieuw aan, of zweet je in, tenminste elke 80 minuten. Lees de instructies op het etiket om ervoor te zorgen dat u regelmatig genoeg solliciteert.
- Lotion-up zelfs op bewolkte of regenachtige dagen-wolken stoppen niet dat uv-stralen doorkomen.
Dr. Fayne Frey, een board-gecertificeerde dermatoloog en de oprichter van FryFace, biedt een laatste zonnebrandcrème tip specifiek voor atleten, "Ik raad bijenwas-gebaseerde zonnebrandcrème aan omdat ze de neiging hebben niet in de ogen te lopen en brandwonden veroorzaken." Waxhead heeft bijvoorbeeld een Coconut Oil Sunscreen Stick die SPF 30 levert en is gemaakt van slechts vier, gecertificeerde, organische ingrediënten, waaronder kokosolie, bijenwas, niet-nano-zinkoxide en cacaopoeder of vanille-extract.
2 - Draag UPF-kleding
Als het aanbrengen en opnieuw aanbrengen van zonnebrandcrème aanvoelt als een eindeloos gedoe, dan is het tijd om maat te nemen voor UPF-beschermende kleding. UPF staat voor "ultraviolet protection factor" en het is het apparel-equivalent van SPF van zonnebrandcrème.
Hoewel alle kleding een zekere mate van bescherming biedt tegen de zonnestralen, zijn sommige stoffen gewoon beter dan andere om straling te blokkeren. Bedrijven kunnen hun kleding lab testen voor stralingsbescherming, waardoor ze een gecertificeerde UPF-classificatie behalen, waarvan de hoogste UPF 50+ is, die minder dan 1/50 van de ultraviolette straling van de zon binnenlaat.
Uiteraard werkt de UPF-bescherming van kleding alleen voor de huid die je hebt bedekt met de kleding, dus je moet wel zonnebrandcrème blijven aanbrengen op alle blootgestelde huid, maar de volgende keer dat je een UPF-gecertificeerde lichtgewicht wandelbroek en top met lange mouwen kiest Plan om de dag buiten door te brengen kan een lange weg gaan om je veilig te houden terwijl je het gedoe met zonnebrandmiddelen vermindert.
3 - Kies voor meer dekking van kop tot teen
Het is normaal om te willen strippen tot een sport-bh en korte broek als de dagen warm worden, maar het is een goed idee om weerstand te bieden aan de drang. Hoewel het misschien ellendig klinkt, is het bedekken van top tot teen een winnende strategie om blootstelling aan de zon te verminderen. Een volledig arsenaal aan hoeden, zonnebrillen, lange mouwen en leggings zou je zomerkostnaden moeten worden.
De realiteit is dat de lichtgewicht technische stoffen van vandaag ontworpen zijn voor warm weer en een superieur ademend vermogen bieden dat helpt vocht van je huid te halen om je koel en droog te houden. Het kan even wennen zijn, maar zolang je de juiste kleding kiest, is oefenen met lange mouwen en leggings (vooral degenen met een UPF-rating) niet zo erg als je zou denken.
En als je niet kunt doorgronden in iets anders dan een korte broek en een tanktop, dek je op andere manieren af door een UPF-rated hardloophoed te gooien met een brede rand en een geweldige zonnebril met breed-spectrum UVA / UVB-bescherming. Of probeer een top met lange mouwen met een korte broek of een legging met een tanktop. Hoe meer je kunt proberen om gedekt te blijven, hoe beter je zult zijn.
4 - Vermijd piekuren in de zon
Volgens Frey is er een heel eenvoudige manier om blootstelling aan de zon te verminderen: Vermijd piekuren in de zon. "Probeer je buitenactiviteiten te beperken tot 's ochtends vroeg of laat in de middag en' s avonds wanneer de ultraviolette stralen van de zon niet zo sterk zijn," zegt ze. Meestal is de zon het sterkst tussen 10.00 en 14.00 uur, maar dit kan per regio enigszins variëren. Een goede vuistregel is om je training aan te passen aan zonsopgang of zonsondergang. Het doet geen pijn dat het op deze momenten ook meestal kouder is.
5 - Zoek Shade
Gebruik waar mogelijk schaduwrijke routes tijdens hardlopen, wandelen of fietsen. Zelfs als sommige UV-stralen in de bladbedekking doordringen, beperkt u op zijn minst de blootstelling. En als je naar buiten gaat voor een yogasessie of een bootkamp , zoek dan naar overdekte paviljoens of schaduwrijke parken waar je uit de zon kunt komen.
Een woord van
Natuurlijk is een van de beste dingen om buiten op een mooie dag buiten te bewegen, de mogelijkheid om van de zon te genieten . Niemand suggereert dat je zonlicht volledig moet vermijden, maar eerder dat je proactieve maatregelen moet nemen om de UV-blootstelling te verminderen. Niet alleen zal dit uw kansen op huidkanker verminderen, maar het kan ook helpen bij het voorkomen van rimpels, zonnevlekken en die niet-zo-aantrekkelijke "leerachtige" door de zon beschadigde huid heeft de neiging om het aan te nemen.
> Bronnen:
> American Academy of Dermatology. "Zonnebrand aanbrengen."
> Stichting Huidkanker. "Huidkankerfeiten en -statistieken." Bijgewerkt februari 2017.
> Stichting Huidkanker. "Wat is zon-veilige kleding?" Mei 2015.