Oefening op een budget

Geld besparen is altijd een prioriteit als financiële tijden moeilijk worden. Je zou kunnen denken dat het krijgen van een goede workout geld moet schenken voor lidmaatschappen van de sportschool of tonnen aan apparatuur, maar er zijn alternatieven.

1 - Koop multifunctionele apparatuur

Een optie is om fitnessapparatuur te kopen die meerdere toepassingen heeft. Sommige van de populaire infomerciale gadgets, zoals ab-machines of knot- en dijgadgets, werken maar één deel van het lichaam en kunnen duur zijn. U kunt tal van andere alternatieven proberen om een ​​verscheidenheid aan activiteiten te doen die zowel geld als tijd besparen:

• Een oefenbal : gebruik het om de buikspieren te werken, om het lichaam te ondersteunen tijdens krachttraining en voor cardio-oefeningen. De meeste kosten $ 20 tot $ 50 en je kunt ze zelfs gebruiken om op te zitten terwijl je tv kijkt of aan het werk bent op de computer.
• Multi-station thuis sportscholen : deze kunnen duur worden (vanaf $ 500 en hoger), maar ze laten je ook je hele lichaam werken met een verscheidenheid aan oefeningen. Een thuisgymnastiek kan u het geld besparen dat u zou uitgeven aan een maandelijks lidmaatschap van de sportschool.
• Een stap : een stap kan worden gebruikt als een halterbank of voor cardio-oefeningen en kost met ongeveer $ 99 minder dan het kopen van een halterbank en een cardiomachine.
• Cardio-apparaten : het lijkt misschien een luxe om een ​​loopband of elliptische trainer thuis te kopen. Maar nogmaals, als u iets heeft dat u thuis kunt gebruiken, kunt u lidmaatschapskosten voor uw sportschool besparen, terwijl u uw oefeningen kunt doen wanneer u maar wilt. Als de hele familie het gebruikt, krijg je nog meer voor je geld.

2 - Training thuis

De sportschool is niet de enige plaats waar je een geweldige workout kunt krijgen. Natuurlijk, je hebt meer machines en klassen om uit te kiezen. Maar als u probeert geld te besparen, kunt u eenvoudig een eenvoudige huisgymnastiek opzetten met behulp van wat u beschikbaar hebt. Sommige hulpmiddelen voor thuistraining zijn onder andere:

• Oefenvideo's : Honderden oefeningsvideo's zijn beschikbaar voor alle fitnessniveaus en alle activiteiten, van yoga en buikdansen tot stepaerobics en krachttraining. Bekijk je lokale videotheek of bezoek Collage Video voor video's die je online kunt bestellen.
• Outdoor-workouts : buitenactiviteiten bieden een aantal manieren om te oefenen zonder apparatuur, behalve een paar goede schoenen. Lopen en rennen zijn altijd goede weddenschappen, zelfs als het weer niet perfect is. Vergeet niet dat winkelcentra geweldige plekken zijn om te wandelen als het buiten regent en windowshoppen ook geld kan besparen.
• ExerciseTV : als je een kabel hebt, kun je je workouts op elk moment beschikbaar hebben met ExerciseTV. Als je een digitale kabel hebt met Comcast, Time Warner Cable, Cox of Bresnan, is ExerciseTV al beschikbaar. Als u een andere kabelaanbieder heeft, belt u hem om te weten te komen hoe u ExerciseTV kunt toevoegen aan uw dienst.
• Uw huis : andere mogelijkheden kunnen in uw eigen huis zijn waar u niet aan hebt gedacht. Een trap zorgt voor een geweldige cardiotraining, terwijl een ruime kelder of ontspanningsruimte een geweldige plek is om te wandelen of thuis cardiotraining te doen. Volle waterflessen of melkkannen kunnen worden gebruikt als gewichten en klusjes kunnen worden omgezet in lichaamsbeweging. Probeer een paar ronden op en neer de trap toe te voegen als je was aan het doen bent of extra hard te werken bij het harken van bladeren of het vegen van de oprit.

3 - Gebruik gratis trainingsbronnen

Oefening hoeft niets te kosten als u weet waar u moet kijken. Je kunt gratis informatie, trainingen en zelfs video's krijgen van verschillende bronnen. Sommige opties:

• De bibliotheek : veel bibliotheken bieden een schat aan informatie, zoals video's en boeken over bewegen, gezond eten en fitness.
• Het internet : het World Wide Web kan soms verwarrend zijn, maar het kan ook een geweldige bron zijn voor gratis trainingsinformatie en workouts:
  • Trainingscentrum : deze database met trainingen bevat alles van cardio- en krachttraining voor alle fitnessniveaus.
  • Trainings- en gewichtsverliesprogramma's : deze gratis e-mailcursussen bieden meer gestructureerde programma's voor gewichtsverlies en omvatten gratis workouts en advies over gewichtsverlies.
  • Gewichtstraining : deze site biedt verschillende krachttrainingen voor alle doelen en fitnessniveaus.
  • Lopen en hardlopen : beide gidsen bieden gratis workouts, trainingsprogramma's en e-mailcursussen voor wandelaars en hardlopers.
• Lopend of lopende clubs : sommige lokale wandel- en hardloopverenigingen zijn gratis. En zelfs als er een jaarlijkse vergoeding is, bespaar je vaak geld met kortingen bij winkels voor sportartikelen en krijg je gratis spullen zoals trainingsprogramma's en een groep mensen om je gemotiveerd te houden.
• Je vrienden en buren : Een ander idee om te overwegen, is vrienden en buren vragen om dingen te delen zoals fietsen, video's of andere apparatuur. Mijn buurman laat me soms haar fiets gebruiken en in ruil daarvoor leen ik haar een paar van mijn oefenvideo's om te proberen. We krijgen allebei een kans om te oefenen zonder geld uit te geven.

4 - Kies een goedkope fitnessuitrusting

Het hebben van mooie fitnessapparatuur is leuk, maar je hebt het niet nodig om een ​​geweldige workout te krijgen. Een aantal thuisgymnastiekopties zullen u namelijk zowel ruimte als geld besparen:

• Resistance bands : Resistance bands zijn goedkoop ($ 7 tot $ 20), kunnen gemakkelijk in een koffer of lade worden gestopt en kunnen worden gebruikt om elke spier in het lichaam te bewerken.
• Halters : in vergelijking met gewichtsmachines zijn halters relatief goedkoop en kunnen ze worden gebruikt voor meerdere oefeningen en lichaamsdelen. Het kopen van een set bespaart u vaak geld of u kunt goedkope merken vinden bij warenhuizen zoals Wal-Mart of Target.
• Springtouwen : net als weerstandsbanden, springtouwen zijn draagbaar en bieden een goedkope cardiotraining.
• Tweedehands materiaal : zoek lokale garage-verkopers, tweedehandswinkels zoals Play It Again Sports of craigslist voor aanbiedingen van gebruikte fitnessapparatuur.
• Stappentellers : stappentellers zijn goedkoop ($ 15 tot $ 35), gemakkelijk te gebruiken en kunnen u echt motiveren om de hele dag actief te blijven.

5 - Probeer lichaamsgewichttrainingen

Als je een klein budget hebt en geen bewegingsruimte hebt voor extra fitnessapparatuur, heb je geluk. Je hebt geen apparatuur nodig om een ​​geweldige workout te krijgen, op voorwaarde dat je hard werkt. Een aantal oefeningen vereist niets meer dan je lichaam. Een aantal goede muziek om te trainen helpt ook:

• squats
• lunges
• Opdrukken
• Fietscrunches
• Triceps Dips
• Back-extensies

Voor cardio kun je springende jacks doen, joggen op hun plaats, zijstappen, knieriften, power squats of alles wat je hartslag verhoogt.

Het nadeel van lichaamsgewicht oefeningen is dat het moeilijk is om de spieren uit te dagen zonder extra weerstand. Probeer de volgende oefeningen om de oefeningen uitdagender te maken:

• Vertragen: Probeer trage herhalingen van 4 tot 8 seconden (zoals 4 seconden lang squatten en 4 seconden terug omhoog) om de spanningsduur onder spanning te verlengen.
• Probeer kleine pulsen: in plaats van door het volledige bewegingsbereik te gaan (zoals helemaal naar beneden hurken en weer rechtop staan), verkort u de beweging en houdt u de herhalingen kort en snel. Als u bijvoorbeeld een squat uitvoert, begint u onderaan de beweging en pulseert u halverwege op en neer.
• Doe meer herhalingen: Zonder gewicht kan het zijn dat sommige oefeningen voor lichaamsgewicht een beetje te gemakkelijk zijn. Probeer getimede sets te doen (zoals elke oefening een minuut doen) in plaats van vast te houden aan een vast aantal herhalingen.

U kunt meer voorbeelden vinden in deze No Equipment Workout .

6 - Oude fitnessapparatuur afstoffen

Als je een tijdje niet in je kelder of garage bent geweest, is het misschien een goed moment om te zien wat je daar opslaat. De meesten van ons hebben oude fitnessapparatuur rondslingeren, dingen die we kochten en nooit hebben gebruikt of dingen waarvan we niet konden bedenken wat we ermee moesten doen. U wilt niets gebruiken dat duidelijk in verval is, maar als u dingen in goede vorm vindt, gebruik ze dan voor uw workouts. Een paar dingen die je misschien tegenkomt:

• Honkballen, voetballen en basketballen
• Tennis rackets
• fietsen
• frisbees
• Paddle balspellen
• Minitrampolines
• Mini steppers
• Medicijnballen
• Bokshandschoenen of -blokken

Eén idee is om wat je vindt te pakken te krijgen en enkele stations op te zetten voor een circuitworkout. Breng een minuut door op je minitrampoline, een minuut op een bokszak slaan, een minuut dribbelen op een basketbal, vijf minuten op de fiets rond het blok rijden, enz. Wees creatief met wat je hebt en je vindt misschien iets wat je leuk vindt ... of realiseer je moet een garage sale hebben, die uiteindelijk een beetje geld oplevert.

7 - Partnertraining en online persoonlijke training

Persoonlijke training is een goede keuze als u begeleiding en motivatie nodig heeft, maar een duur vooruitzicht als u een beperkt budget heeft. Sommige persoonlijke trainingsopties die er zijn, kunnen u geld besparen:

Partner- of groepstraining

Hoewel een gemiddelde persoonlijke trainingssessie ergens tussen de $ 50 en meer dan $ 100 kan kosten, is training met een partner meestal de helft van dat. Het delen van uw sessie met een vriend of familielid kan u geld besparen en geeft u extra motivatie voor uw workouts. Om dit te laten werken, is het het beste om een ​​partner te hebben met ongeveer hetzelfde fitnessniveau als jij.

Sommige trainers bieden ook groepstraining met roterende trainingsstations voor elke persoon. Neem contact op met vrienden en collega's om te zien of iemand geïnteresseerd is in groepstraining of bel lokale trainers of studio's om te weten te komen of ze al een groep hebben en of er een lege slot beschikbaar is.

Online persoonlijke training

Het inhuren van een online trainer kan u ook geld en tijd besparen, waardoor u deskundige aandacht krijgt die meestal minder kost dan persoonlijke training. Je hebt ook andere online hulpmiddelen om je aan je programma te houden, zoals trainingskalenders, trainingsinstructies en e-mailherinneringen. Raadpleeg deze online persoonlijke trainingsbronnen voor meer informatie over welke site voor u het beste zou kunnen werken.

8 - Word lid van Independent Gyms

Onafhankelijke sportscholen of studio's bieden vaak een betere waarde dan ketengezondheidscentra met lagere kosten, financiële hulp of flexibelere betalingsmogelijkheden. Sommige opties omvatten:

• Yoga, Pilates of Personal Training Studios . Studio's bieden meestal meer gespecialiseerde trainingen, maar als u alleen geïnteresseerd bent in één soort activiteit (zoals yoga of Pilates), kan dit een goede optie voor u zijn. Studio's bieden meestal pakketten aan of laten je betalen door de klas. Dat laat je vrij van contracten of maandelijkse lidmaatschapsrechten.
• Communitycentra : vraag bij uw plaatselijke gemeenschapscentrum na of zij een fitnesscentrum hebben of lessen waar u zich seizoensgebonden kunt aanmelden. De kosten zijn meestal lager dan die van een normaal sportschoollidmaatschap en bieden mogelijk meer flexibele lidmaatschapsmogelijkheden.
• YMCA : De YMCA is een non-profitorganisatie met een focus op gezinsgezondheid en -fitness. Velen bieden financiële hulp aan degenen die het nodig hebben.
• Joodse gemeenschapscentra : De JCC is een andere gezinsvriendelijke organisatie zonder winstoogmerk die fitnesscentra, groepsfitnesslessen en kampen en workshops voor de kinderen aanbiedt. Ze hebben verschillende lidmaatschappen om uit te kiezen.