Het uitvoeren van een 5K is een populair doel onder hardlopers omdat de afstand kort genoeg is zodat zelfs beginnende hardlopers er binnen enkele maanden klaar voor zijn. Een 5K-run is 5 kilometer lang, wat overeenkomt met 3,1 mijl. Lokale 5K-races zijn vrij gemakkelijk te vinden, vooral in de lente, zomer en herfst, omdat het een populaire afstand is voor liefdadigheidsraces.
De finishtijden voor 5K-races beslaan een zeer breed bereik omdat er meestal een mix is van ervaren, snelle hardlopers en beginnende hardlopers en wandelaars.
De winnaar mag de 5K-cursus in minder dan 14 minuten lopen, terwijl sommige wandelaars een uur kunnen duren om te voltooien. Veel hardlopers beschouwen een goede tijd voor een 5K als iets minder dan 25 minuten. Om je een idee te geven van een aantal mogelijke eindtijden, zou iemand die een tempo van 8 minuten / mijl loopt, eindigen in 24:51; iemand met een snelheid van 10 minuten / mijl zou eindigen in 31:04; en iemand die een tempo van 12 minuten / mijl doet zou eindigen in 37:17.
Hoe kan ik mijn 5K-eindtijd schatten?
Het is mogelijk om een schatting te krijgen van hoe lang het kan duren om een 5K uit te voeren met een vorige racetijd en deze aan te sluiten op een voorspeller voor de voorspelling van de race-tijd of een voorspellingstabel te bekijken . Natuurlijk hebben de meeste mensen die hun eerste 5K hebben gedaan nog nooit gespeeld. Als dat het geval is, doe dan een beoordeling van uw conditie door een mijl in het snelste tempo te lopen dat u comfortabel kunt gebruiken.
Lopen voor Fitness Race Predictor
Om deze calculator te gebruiken, hoeft u alleen uw leeftijd, geslacht en tijd / afstand in te pluggen van een recente race of uw mile-fitheidstest.
De rekenmachine laat zien hoe je kunt presteren in de 5K, en races op andere afstanden. Deze calculator toont verschillende voorspellingen, gebaseerd op verschillende formules. U krijgt dus een reeks voorspelde tijden en u kunt zien dat het geen exacte wetenschap is, maar slechts een schatting. Kijk naar de gemiddelde tijdsvoorspelling voor de 5 km om uw geschatte tijd te zien.
Hoe nauwkeurig is een geschatte 5K-tijd?
Houd in gedachten dat de voorspelling een schatting is van wat je zou kunnen bereiken als je de juiste training voor je 5K-race doet en racet naar je potentieel. Dit betekent niet dat u die tijd automatisch uitvoert vanwege uw fitnessniveau. Bovendien zullen de moeilijkheidsgraad van de baan, weersomstandigheden, race-ervaring en hoe je je voelt die dag ook meespelen in je racetijd.
Hoe kan ik mijn 5K-tijd verbeteren?
Als je nog nooit een 5K trainingsschema hebt gevolgd, kun je je 5K-racetijd verbeteren door het juiste 5K-trainingsschema voor jou te kiezen en je eraan te houden.
Als je in het verleden een trainingsschema van 5K hebt gevolgd, maar nog steeds weet dat je nog niet volledig hebt gespeeld, zijn hier enkele trainingsstrategieën om je 5K-tijd te verbeteren . Eenvoudige strategieën, zoals het snel afronden voor sommige van uw runs, kunnen u helpen uw uithoudingsvermogen, mentale kracht en zelfvertrouwen te verbeteren.
Een woord van
Sommige beginnende hardlopers die nog nooit eerder hebben geracet, maken zich zorgen dat ze de laatste zijn die een 5K-race afmaakt . (Ze zijn bijna altijd fout.) Als je nieuwsgierig bent naar waar je zou kunnen plaatsen (top 10 procent, achterkant van het pakket, enz.) In een bepaalde 5K, kijk dan online naar de resultaten van de race van vorig jaar.
Het aantal finishers en het bereik van de afwerktijden zijn waarschijnlijk van jaar tot jaar vergelijkbaar.