Een wegrace rijden, zoals een 5K , kan intimiderend lijken voor nieuwe lopers, maar je mist een zeer positieve en bevredigende ervaring als je te bang bent om de sprong te wagen. Hier zijn enkele algemene angsten over het hardlopen van races en hoe je ze kunt overwinnen.
1 - Ik ga als laatste finishen.
In de loop der jaren heb ik honderden beginnende hardlopers horen bekennen dat op de laatste plaats komen hun grootste angst is bij het runnen van hun eerste race. De waarheid is dat je waarschijnlijk net zoveel kans hebt om als laatste te eindigen als eerst. Bij de meeste korteafstandsraces (zoals 5K's) doen een aantal wandelaars mee, dus als je van plan bent om te rennen of te rennen / lopen, zul je waarschijnlijk een aantal wandelaars voor de boeg hebben. Als je je echt zorgen maakt over de laatste finish, kies dan voor een korte leuke run of liefdadigheidsrace die leervriendelijk is zonder tijdslimiet , dus je weet zeker dat ze wandelaars zijn in de race.
Maar, nog belangrijker, probeer je geen zorgen te maken over hoe je prestaties zich verhouden tot de andere deelnemers. Hardlopen in een wegrace draait allemaal om het stellen van een doel en het bereiken ervan, en de enige persoon waarmee je zou moeten concurreren, is jezelf. Dus of je nu als eerste of als laatste komt, je bereikt nog steeds iets belangrijks. En op veel races juichen toeschouwers en racevrijwilligers luid voor de back-of-the-packers, dus je krijgt misschien meer aandacht als je op het einde eindigt!
2 - Ik ben te zelfbewust om voor veel mensen te rennen.
Veel mensen zeggen dat ze zich geïntimideerd voelen om in het openbaar te rennen omdat ze denken dat iedereen naar hen zal staren en oordelen zal vellen. De waarheid is dat de meeste hardlopers graag nieuwe mensen bij de sport willen zien omdat ze zich kunnen herinneren hoe het was toen ze voor het eerst begonnen te rennen.
Het dragen van de juiste kleding om te hardlopen, kan ervoor zorgen dat je je prettiger voelt als je in het openbaar loopt. Voor vrouwen is het vooral belangrijk om de juiste sport-bh te dragen.
Als je bang bent dat toeschouwers je beoordelen, probeer het dan vanuit hun perspectief te bedenken. Als ze eerlijk tegen zichzelf zijn, zullen ze waarschijnlijk naar je kijken met de gedachte: "Wow, ik wou dat ik de moed / fitness / toewijding had om een race te rijden." En als ze een soort van negatief oordeel vellen, veeg het dan gewoon weg. Ze doen het waarschijnlijk om gevoelens van jaloezie of onzekerheid te compenseren omdat ze er zelf niet zijn.
En onthoud, de eerste keer is meestal de moeilijkste. Als u niet gewend bent om in het openbaar te spelen, voelt u zich veel comfortabeler als u het een paar keer hebt gedaan.
3 - Ik zal niet in staat zijn om de hele tijd door te brengen.
Ik heb nog nooit gehoord van een wegwedstrijd die iemand zal diskwalificeren om te wandelen. Sterker nog, tijdens de meeste races die ik heb gelopen of heb bekeken, heb ik op zijn minst een paar mensen zien lopen. Dus als u van plan bent om uw race te lopen / lopen of denkt dat u misschien een wandelpauze nodig heeft, moet u niet zweten. Je bent in goed gezelschap. Als je je echt zorgen maakt dat je de ENIGE persoon bent die een wandelpauze neemt, zoek dan naar een leuke looppas die vriendelijk is voor wandelaars.
Als je de training voor je race-afstand hebt gedaan en je echt de hele race wilt kunnen rijden, volg dan deze tips om ervoor te zorgen dat je niet te snel naar buiten gaat en uiteindelijk naar het einde moet lopen :
- Probeer ervoor te zorgen dat je in de juiste startpositie bent. Grotere races hebben bordjes of koralen om het tempo van de hardlopers per mijl aan te geven. Begin niet met snellere hardlopers, want je zult waarschijnlijk proberen ze bij te houden.
- Voer uw eerste kilometer opzettelijk langzamer uit dan u van plan bent de laatste kilometer uit te voeren. Het is moeilijk om te doen, omdat je je waarschijnlijk in het begin heel sterk voelt. Maar je zult het op het einde wel waarderen als je nog voldoende energie hebt om naar de finish te rennen.
- Begin je race in een comfortabel tempo en controleer je horloge op de eerste mijlmarkering. Als u uw verwachte tempo vooruitloopt, vertragen. Het is nog niet te laat om na slechts één mijl tempocorrecties aan te brengen.
4 - Ik weet niet wat ik kan verwachten.
Veel nieuwe lopers hebben angst voor hun eerste race-ervaring. Ze hebben vragen als: "Wanneer moet ik eten?" "Hoe ziet de startlijn eruit?" "Kan ik verdwalen?" Het lezen van de voorbereiding op de racedag is zeker nuttig, maar je kunt je prettiger voelen als je een race bijwoont voordat je er daadwerkelijk een gaat rennen.
Bekijk een race of aanbieding om vrijwilligerswerk te doen, zodat je de race-sfeer kunt ervaren en een beter beeld krijgt van wat je kunt verwachten. Je kunt ook praten met vrienden en familieleden die races hebben gedaan en hen om tips en advies vragen. Of, beter nog, vraag een vriend die in het verleden races heeft gerund om je te "adopteren" voor een race en je laat zien waar te gaan en wat je tijdens de race kunt doen. De meeste hardlopers zouden opgewonden zijn om een nieuwe hardloper aan het racen op de weg voor te stellen.
5 - Ik ben te oud om wedstrijden te lopen.
Zolang je gezond bent , ben je niet te oud om wedstrijden te lopen. Ik heb gezien dat octogenariėrs de finishlijnen van veel races kruisten, van 5K tot marathons, en ik denk altijd bij mezelf: "Ik hoop dat ik dat ooit ben!" Het is heel inspirerend om senioren te zien die nog steeds concurreren.
Wedstrijdleiders moedigen mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus aan om deel te nemen aan wedstrijden en vele races bieden leeftijdsgroepen prijzen voor hardlopers / wandelaars in hun 60s, 70s en 80s. Aangezien deze leeftijdsgroepen de neiging hebben om minder hardlopers te hebben, kun je zelfs een leeftijdsgroepsprijs voor je eindtijd meenemen naar huis. Mijn moeder, die halverwege de jaren vijftig begon te rennen, is nooit met lege handen thuisgekomen sinds ze enkele jaren geleden haar eerste wegwedstrijd leidde.
Je bent nooit te oud om te gaan hardlopen, en het is zeker nooit te laat om te beginnen met racen op de weg.