Het voorspellen van een racetijd, vooral voor een fondvlucht zoals een marathon , is moeilijk omdat er zoveel variabelen zijn, zoals fysieke en mentale voorbereiding op de race, het weer, hoogte op de baan, drukte, etc.
Gebruik een tafel
Als u echter onlangs een andere race op een andere afstand hebt uitgevoerd, kunt u een ruwe schatting maken van wat u kunt uitvoeren door een diagram zoals hieronder te gebruiken.
Zoek naar je meest recente racetijd in een van de kolommen aan de linkerkant en volg deze over naar je voorspelde marathon-eindtijd.
1 mijl lange 5-K 10-K halve marathonmarathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Gebruik een rekenmachine
Om een exactere voorspelling te krijgen, kunt u ook een voorspeller voor de voorspelling van de racetijd gebruiken, zoals deze voorspeller voor de voorspelling van de race-tijd. U sluit gewoon uw gegevens aan. De rekenmachine laat je vervolgens zien hoe je zou kunnen presteren in races op andere afstanden.
Je moet ook in gedachten houden dat de voorspellingen voor de racetijd schattingen zijn van de tijd die je zou kunnen behalen als je de juiste training voor die afstand doet. Dus dat betekent niet dat als je traint voor een 5K en een goede tijd hebt, je automatisch de bijbehorende marathontijd uitvoert. Zoals ik al zei, zijn er bovendien zoveel variabelen die van invloed kunnen zijn op je tijd. Geen twee banen zijn bijvoorbeeld precies hetzelfde en een heuvelachtige versus vlakke koers of hoogte boven zeeniveau zal u zeker vertragen.
Je hebt meer kans om een nauwkeurige voorspelling te krijgen voor een marathon op basis van een halve marathon, in plaats van een 5K. Het is ook goed om een tijd van een race niet eerder dan zes weken voor je race te gebruiken. Als het meer tijd is dan dat, is uw fitnessniveau mogelijk veranderd (in positieve of negatieve zin) en zijn de tijden niet zo nauwkeurig. Als je lokale races organiseert, verhoogt een race binnen een paar weken na je doelwit je kansen op vergelijkbare weersomstandigheden voor beide races, waardoor je tijdsvoorspelling ook realistischer wordt.
Er is duidelijk een grote foutmarge bij het gebruik van race-voorspellingscalculators, maar het is nuttig om een ruwe schatting te hebben voor een race, in plaats van er blindelings in te gaan. Het kan je er zeker van weerhouden om rasdoelen te stellen en pacingfouten te voorkomen, zoals te snel uitgaan .
Bron:
"Oxygen Power: prestatietabellen voor Distance Runners", door Jack Daniels en JR Gilbert.