1 - Lopen met koud weer: Hoe laag te maken
Een stevige wandeling op een koude, frisse dag, zowel voor fitness als voor plezier, kan opwindend en verfrissend zijn. Of het kan een directe route zijn naar bevroren tenen, hypothermie of een van die koude rillingen die uren kunnen duren om te ontdooien. Dit zal echter niet gebeuren als je de juiste dingen draagt.
Regel één van aankleden voor een wandeling met koud weer is om lagen op te zetten die vocht afvoeren, uw lichaam isoleren tegen de kou en wind en regen buiten houden. Je hebt hiervoor drie lagen nodig:
- Basislaag: kleding die uw lichaam direct raakt, moet gemaakt zijn van een stof die vocht van uw huid afvoert en voorkomt dat u klam wordt.
- Isolerende laag: de beste stoffen voor je middelste laag zijn fleece en wol. Deze laag moet ook een hemd of vest bevatten dat je gemakkelijk kunt verwijderen als je het te warm krijgt (en weer wegglijdt als je het weer koud krijgt).
- Winddichte en waterbestendige buitenste laag: maak het geheel af met een jas, bij voorkeur met een capuchon, ontworpen om de elementen buiten te houden.
2 - Dressing voor koud weer Lopen: ondergoed
Slips : onder dit alles zou u een slip moeten dragen van synthetische stof in plaats van katoen of een katoenmix. Nylon of polyester is beter, omdat katoen zweet vasthoudt en niet snel droogt.
BH of Shimmel : voor vrouwen is een sportbeha gemaakt van een wicking polyester of polypropyleen stof een goede keuze. Gebruik geen katoen- of katoenmengsels die u vochtig of klam kunnen laten voelen en ongemakkelijke schuren veroorzaken.
Een andere optie is een shimmel of een sporttop of -bh die uw bovenlichaam bedekt om een extra isolatielaag te bieden voor zeer koude dagen.
Ondershirt : Mannen willen misschien een slipvrij hemd met korte of lange mouwen dragen. Dit moet van zijde, polypropyleen of andere vochtafvoerende stof zijn.
Tights of Long Johns : voor temperaturen onder 30 F, vooral bij hoge wind, kan een panty onder je broekbroek je benen behaaglijk houden. Zijde of polypropyleen lange john bodems, of zelfs winter-gewicht panyhose, werken ook. Panty's of panty's kunnen ook helpen schaven van de dijen en kuiten te voorkomen.
3 - Dressing voor koud weer Lopen: shirts
Wanneer u in de kou loopt, moet uw shirt van een vochtafvoerende stof zijn gemaakt in plaats van katoen of een katoenmix. Katoen houdt het zweet vast en laat je koud en klam. Een vochtafstotende stoffen blouse neemt het vocht van je huid af en zorgt voor een basislaag.
Het is namelijk zo dat veel marathons en halve marathons finishers het perfecte shirt geven om te dragen voor winterwandelingen, een technisch wicking shirt met lange mouwen.
4 - Hoe te kleden voor koud weer Lopen: Broek
Uw wandelbroek met koud weer moet ook van vochtafvoerende polyester stof zijn gemaakt. Hardlopen panty of losser lopende broek zijn ideaal. Voor het gemak kijk voor stijlen met ritszakken en een elastische tailleband.
Op natte of besneeuwde dagen is het vooral belangrijk om geen katoen te dragen. Als je je in een spijkerbroek waagt en ze nat worden, ben je klaar voor hypothermie. Als u op regenachtige dagen loopt, wilt u misschien investeren in een waterdichte regenbroek . Deze kunnen duur zijn, maar kunnen ook veel comfort bieden. Ze houden ook de wind buiten en sommige hebben een binnenste vlieslaag voor zeer koude klimaten of skiën, wat handig kan zijn bij temperaturen onder de 30 F.
5 - Verband voor lopen bij koud weer: isolerende laag
Een isolerende laag polyester microfleece, gewatteerde dons of polyester vulling, of een wollen vest of wollen shirt helpen de kou tegen te houden tijdens wandelingen van minder dan 40 F. Als u een huiveringwekkend gevoel hebt, is microfleece dun genoeg om onder een normale waterdichte jas te passen. droogt snel. Zoek naar een stijl die enigszins is aangepast zodat deze netjes onder een jasje valt. Het is beter om een isolerende laag te hebben dan gewoon een extra zwaar jack te dragen, want je kunt het eraf halen als je merkt dat je het te warm krijgt.
6 - Dressing voor koud weer Lopen: jas
Een winddicht jack is essentieel voor het lopen in koud weer. Het moet ook waterbestendig zijn, of als je van plan bent om in de regen of sneeuw te lopen, maak je waterdicht. Als je in een droog klimaat leeft, verkies je misschien een softshell jack. Veel producenten in de open lucht bieden zachte, winddichte, waterbestendige jassen die geschikt zijn om te wandelen, wandelen en skiën.
Andere details om te zoeken in een wandeljas :
- Tweerichtingsrits zodat je de jas gemakkelijk om je heupen kunt losmaken
- Een comfortabele capuchon voor regen- of windbescherming
- Handige zakken, bij voorkeur met ritssluiting
- Okselritsen voor ademend vermogen
- Een snit die over je heuptasje of rugzak past om ze droog te houden.
7 - Dressing voor koud weer Lopen: sokken
Er was een tijd dat het "recept" voor wandelende sokken was om een voering te combineren die gemaakt was van een vochtafvoerende polypropyleen voering met een wollen sok om eroverheen te gaan. Nu kunt u sokken vinden die beide functies in één sok combineren of u kunt kiezen voor niet-jeukende wollen sokken die in de machine kunnen worden gewassen. Het belangrijkste om in gedachten te houden is het grootste deel van je loopsokken . Je wilt geen paar dragen dat zo dik is dat ze je tenen samen in je schoenen verdelen.
8 - Dressing voor koud weer Lopen: schoenen
Je moet warm en droog staan als je in de kou loopt. Een optie is een flexibele hardloopschoen met een waterbestendig en windbestendig bovenwerk. Een andere is een lichte wandelschoen of loopschoen die waterdicht is. Kies wandelschoenen met een flexibele zool. Als je de schoen niet kunt buigen of draaien met je handen, zullen je voeten het bij elke stap bestrijden.
Tractie- en veiligheidsapparatuur
Om op ijs of sneeuw te lopen, moet u uw schoenen misschien uittrekken met een tractie-apparaat, zoals slip-on schoenplaten, om grip op gladde oppervlakken te krijgen. Skistokken of trekkingstokken kunnen voor extra stabiliteit zorgen. Als u plezier wilt hebben in de sneeuw, overweeg dan om sneeuwschoenen te investeren. De beschikbare opties zijn nu klein, licht en vereisen geen training om te gebruiken.
9 - Dressing voor koud weer Lopen: hoofddeksels
Het bedekken van je hoofd zal je hele lichaam warm houden. Sommige kenmerken om op te letten omvatten een rekening om uw gezicht op zonnige dagen en oorkleppen te overschaduwen. Je wandelhelm moet waterdicht zijn. Behalve dat je je hoofd bedekt, wil je de rest van je lichaam warm en knus van de nek houden. Enkele opties om te proberen:
- A Balaclava : Dit is een capuchon die over je hoofd en nek gaat, waardoor alleen je gezicht zichtbaar blijft. Vaak kun je het ook over je mond of neus trekken als dat nodig is.
- Een halsdoek of sjaal : een nekhoes is een mouw die om uw nek gaat om uw nek warm te houden. Misschien wilt u een traditionele sjaal voor dit doel gebruiken.
- Een buff: dit is een buisvormig stuk stof dat kan worden gedragen als een bivakmuts, een nekhoes of een hoed.
Vergeet zonnebrillen en zonnebrandcrème niet. Zonnebrandcrème is vooral nodig in de winter, omdat de straling van de zon intenser is en minder wordt verwacht, vooral wanneer deze wordt weerkaatst door sneeuw. Bescherm je mond tegen de zon en tegen kloven met behulp van een lippenbalsem met zonnebrandcrème.
10 - Verband voor koud weer Lopen: handschoenen
Je handen warm houden is essentieel. Vingers (evenals tenen en neus) zijn bijzonder kwetsbaar voor bevriezing. Wanten zijn veel beter dan handschoenen om je handen warm te houden, want als ze samen in een paar wanten gebutst worden, houden je vingers elkaar warm. Draag bij zware kou winddichte fleece wanten.