Is uw dieet minder dan gezond met te veel vet, suiker, natrium en verwerkt voedsel? Voel je niet slecht. Het is een veel voorkomende situatie, maar het is iets dat je kunt veranderen met een beetje hulp.
Deze eenvoudige tips helpen u om uw dieet onder controle te houden. U hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen. In feite is het waarschijnlijk het beste om een of twee dingen te kiezen om deze week te veranderen en nog een of twee toe te voegen de volgende week.
Ga door met het toevoegen van nieuwe, gezonde stappen totdat u vertrouwd bent met uw nieuwe dieet.
Begin met het ontbijt
Het ontbijt wordt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd. Er is misschien geen harde wetenschap om die bewering te onderbouwen, maar het is logisch dat het eten van gezond voedsel in de ochtend het toneel zou kunnen vormen voor gezond eten de hele dag door. Het punt is dat het niet eenvoudig is om goede keuzes te maken als je snel op weg bent naar je werk of naar school.
Krijg een voorsprong op het ontbijt. Kook een paar eieren een paar dagen eerder hard, of maak een gezonde partij cupcake-sized zemelenmuffins. Als je haast hebt kun je een ei en een muffin pakken voordat je vertrekt. Op die manier zul je niet in de verleiding komen om de gigantische bagels of gebakjes te eten in de coffeeshop op weg naar je werk.
Wanneer je op het werk bent (of op school)
Ga je elke dag lunchen? Het meeste voedsel voor restaurants bevat veel vet, calorieën en natrium. Snijd terug op calorierijk restaurantvoedsel en pak uw lunch een paar dagen per week in.
Begin met een gezond broodje. Kies volkoren brood, mager natriumarm vlees of gevogelte en veel tomaten, uien, sla, avocado of andere sandwichgroenten. Licht op de mayonaise of gebruik een magere mayonaise. Koop een kleine geïsoleerde container voor een kop groentesoep en voeg een stuk vers fruit toe als dessert.
Nu heb je een smakelijke en gezonde lunch.
Als je lunch moet eten in een restaurant, probeer dan een salade als maaltijd of kies in ieder geval een salade in plaats van frites.
Wanneer de snacktijd ronddraait en je merkt dat je naar de automaat staart, kies dan een pakket gemengde noten in plaats van een snoepreep. Drink vers water in plaats van suikerhoudende frisdrank of die derde kop koffie.
Het is tijd voor het avondeten
Hier is een eenvoudige manier om een uitgebalanceerde maaltijd te plannen. Deel uw plaat mentaal op in vier kwadranten. De helft van je bord moet bedekt zijn met groene of kleurrijke groenten en fruit. Een kwart van uw bord kan uw eiwitbron huisvesten (kip, vlees, eieren, vis en zeevruchten of een vegetarisch gerecht). Eindelijk, kunt u dat laatste kwart van uw bord gebruiken voor iets dat zetmeelachtig is zoals aardappelen, pasta of rijst.
Koop voorgewassen en voorverpakte salade-ingrediënten, zodat u salades snel en eenvoudig kunt maken. Salades zijn een gemakkelijke manier om groenten aan je dieet toe te voegen en ze nemen ruimte in je maag in zodat je je tevreden kunt voelen met een kleiner voorgerecht.
Krijg meer omega-3 essentiële vetzuren door minstens twee keer per week vis te eten. Als u geen vis wilt eten, knabbelt u wat walnoten of pompoenpitten. Soja, koolzaadolie en lijnzaad zijn ook goed.
Je kunt de olie besprenkelen op broodjes, groenten of salades.
Kies gebakken of gegrild vlees, kip en vis in plaats van gefrituurd. En vermijd zware romige of kaasachtige sauzen.
En na het eten
In plaats van een grote kom ijs als toetje, kies je een kopje gewone Griekse yoghurt. Het is een uitstekende bron van eiwitten en calcium. Voeg noten en bessen of gesneden fruit en wat honing toe.
Hou je van snacks zoals chips of maïsspaanders? Gebakken frietjes zijn beter dan gebakken. En als het de dip is waar je van houdt, probeer dan je chipdip met verse groenten zoals rauwe wortels of groene bonen te scheppen.
Een woord van
Het is niet gemakkelijk om 's nachts over te schakelen van een beladen, caloriearm dieet naar een gezond voedingspatroon.
Het is echter ok om kleine stapjes te doen om uw dieet te verbeteren. Na verloop van tijd zullen al die kleine stappen kloppen. U zult nieuwe, gezondere gewoonten ontwikkelen en hopelijk uw gezondheid verbeteren.
Wees geduldig, want het kost tijd en oefening en kom niet op jezelf als je zo nu en dan uitglijdt. Maak goede keuzes, beginnend met uw volgende maaltijd.
> Bron:
> Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten en Ministerie van Volksgezondheid en Human Services van de Verenigde Staten. "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2015-2020."