Tips om het beste uit een detoxdieet te halen
De gedachte aan een detoxdieet van zeven dagen kan ongelooflijk ontmoedigend zijn. Met zoveel verschillende diëten online en in boeken aangeprezen, is het moeilijk om te zeggen welke aanpak geschikt voor je is. En aangezien doe-het-zelf-detox steeds trendyer wordt, is het al te gemakkelijk om het doel van reiniging uit het oog te verliezen: focus op geheel onverwerkt voedsel dat je lichaam voedt en je giftige lading verlicht.
Een zevendaagse detoxdieet kan nuttig zijn als je het gebruikt als een manier om een gezonde weg vooruit te beginnen als het gaat om eten. Maar het zo nu en dan beginnen met het 'goed' eten en drinken van 'fouten' is geen gezonde aanpak.
Voor een slimmere benadering van een detoxdieet, vergeet de nieuwste rages die kunnen leiden tot ongezonde eetpatronen en volg een verstandiger plan dat je aanmoedigt om terug te gaan naar gezondetende basics en een langdurige invloed op je welzijn te hebben.
Van de voorbereidingsstadia tot uw post-detox dieet, wij hebben u behandeld op de gezondste en meest effectieve manier om te reinigen.
Voorbereiding op uw 7-daagse detoxdieet
Om de gebruikelijke detoxreacties zoals hoofdpijn en misselijkheid te voorkomen, probeer je de cafeïne, suiker, bewerkte voedingsmiddelen en kunstmatige zoetstoffen in de dagen voorafgaand aan je detoxdieet uit te faseren. Als je nog niet klaar bent om helemaal geen cafeïne meer te geven, schakel dan over naar lagere cafeïnedranken zoals groene thee, witte thee of matcha .
In de voorbereidingsfasen moet je ook proberen je maaltijden voor de week te plannen. Met je voedingsplan zorgvuldig in kaart gebracht, zul je minder snel van je detox-dieet afwijken. Misschien wil je ook deze keer de tijd nemen om je keuken te verlossen van voedsel of dranken die je tijdens je reiniging kunnen verleiden.
Een slimme tip voor detox-beginners: als je tijdens de week werkt, is het een goed idee om je detox op vrijdag te beginnen. Deze aanpak zorgt voor meer uitvaltijd tijdens de eerste paar dagen van uw dieet, die meestal het moeilijkst zijn.
Wat te eten op uw 7-daagse detoxdieet: voorbeeldopties
Er zijn geen harde en snelle regels over wat je zou moeten opnemen in je detoxdieet van een week. Je doel moet echter zijn dat je je concentreert op met antioxidanten verpakte, reinigende groenten en fruit, samen met vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, noten en zaden. Terwijl je je voeding rond deze voedingsmiddelen bouwt, zorg er dan voor dat je met mate eet.
Daarnaast kunt u uw detoxdieet aanvullen met plantaardig eiwit en probiotische rijk gefermenteerde voedingsmiddelen zoals miso. Hier zijn enkele aanvullende ideeën om u te helpen bij uw maaltijdplanning voor de week:
- Eet lokaal geteelde, seizoensgebonden groenten en fruit. Probeer een salade met seizoensgroenten, heel fruit, smoothies, sappen (zoals bieten, wortel, appel- en gemberdrank of groen sap ).
- Geniet van evenwichtige maaltijden. Elke maaltijd moet idealiter bevatten wat eiwitten, gezond vet, vezelrijk, volkoren koolhydraten en fruit en groenten. Zoek ter inspiratie naar onze door experts gemaakte recepten die hier worden gevonden voor edelstenen zoals Red Curry Lentil Soup With Kale of Chickpea Buddha Bowl .
- Kies voor recepten met variëteit . Probeer een verscheidenheid aan groenten op uw bord te krijgen, zoals donkere bladgroenten, bieten, artisjokken, uien, wortels en komkommers. Voeg gekookte kikkererwten, avocado, bruine rijst, gebakken zoete aardappel, hennepzaden, extra vergine olijfolie en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en vet toe. Beter nog, zoek naar recepten die een verscheidenheid aan plantaardige ingrediënten combineren, zoals zoete aardappel en rode koolsla .
- Ontbijt. Als je de neiging hebt om hetzelfde te eten voor het ontbijt, probeer dan havermout, een smoothie , verse bessen, een ontbijtkom of chia pudding .
- Snack. Sommige snackideeën zijn White Bean en Cashew Dip of Geroosterde rode bieten Hummus met groenten of komijn-Lime geroosterde kikkererwten .
- Lunch of diner. Een perfecte maaltijd is bijvoorbeeld een portobello champignondop geborsteld met olijfolie en gebakken, Butternut Squash Soup , One-pot Vegan Chili , Curried Chickpeas , Gebakken Honing-Mosterd Zalm , of Black Bean Arugula Tostadas .
Wat te vermijden op uw 7-daagse Detox-dieet
Gedurende je zevendaagse detoxdieet moet je het verwerkte voedsel en alle voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, maar ook zuivel en tarwe, vermijden. Cafeïne is ook verboden, evenals een aantal specifieke voedingsmiddelen in de categorieën vlees en specerijen .
Vermijd alcoholische dranken (zoals wijn, bier en sterke drank) tijdens het reinigen. Alcohol wordt voornamelijk in de lever gemetaboliseerd in het lichaam. Het wordt kort afgebroken tot aceetaldehyde, een chemische stof die het vermogen heeft om levercellen en lichaamsweefsels te beschadigen, voordat het verder wordt afgebroken en uit het lichaam wordt geëlimineerd. Naast het verminderen van de belasting van je lever, kan het vermijden van alcohol (en cafeïne) voor de week helpen om gewoonten die je hebt gecultiveerd, te veranderen.
Gehydrateerd blijven
Veel water drinken kan een grote bijdrage leveren aan het wegspoelen van gifstoffen. Terwijl je op je detox-dieet zit, probeer dagelijks acht glazen gefilterd water te drinken. Dat is inclusief een glas water (bij voorkeur op kamertemperatuur of lauwwarm) zodra je 's morgens wakker wordt. Een handige hint: kiezen voor citroenwater of een doe-het-geïnduceerd water kan de ontgiftende effecten van je ochtendhydratatie versterken.
Sommige mensen hebben mogelijk meer vocht nodig en sommige mensen hebben misschien minder nodig. Hoewel u uw dorst als richtlijn kunt gebruiken, wilt u misschien uw gezondheidswerker raadplegen over de juiste vochtinname voor u.
Het uitoefenen
Lichamelijke activiteit stimuleert de bloedsomloop en helpt je lichaam om gifstoffen te verwijderen. Om je bloedcirculatie tijdens je detoxdieet op gang te brengen, moet je lichte oefeningen meenemen in je dagelijkse routine. Je kunt bijvoorbeeld gaan wandelen tijdens je lunchpauze of deelnemen aan een herstellende yogales.
Aangezien uw energie tijdens de eerste paar dagen van uw detoxdieet kan achterblijven, kan het nuttig zijn om uw trainingssessies in korte intervallen op te splitsen. Als u niet regelmatig traint, overleg dan met uw arts voordat u aan een trainingsregime begint.
Zelfzorg en uw detoxdieet: doelen om te overwegen
Een detox-dieet gaat niet over het beroven van bepaalde voedingsmiddelen of activiteiten, maar over het beter verzorgen van je lichaam en geest, zodat je je goed voelt in het dagelijkse leven. Probeer deze tijd te gebruiken om je zelfzorg te versterken, bijvoorbeeld door je slaaproutine te verbeteren en jezelf te trakteren op een massage (een therapie waarvan gedacht wordt dat ze de afgifte van gifstoffen bevordert).
Je zevendaagse detoxdieet is ook een perfecte gelegenheid om nieuwe stress-managementtechnieken uit te proberen. Om de dagelijkse stress te verlichten en je weg te vinden naar meer rust, probeer je een diepe ademhaling, progressieve spierontspanning, mindfulness-meditatie of yoga te beoefenen. Zelfs eenvoudige strategieën, zoals naar muziek luisteren, een ontspannen wandeling maken, in bad baden of een favoriet boek lezen, kan je geest helpen kalmeren.
Omgaan met spijsverteringsproblemen
Als je niet gewend bent veel vezels te eten, kan het enkele dagen duren voordat je lichaam zich aanpast aan de vezelrijke inhoud van een detoxdieet. Om uw spijsvertering te stimuleren, kunt u kruidenthee drinken (zoals gemberthee , pepermuntthee, karwij-thee of kaneelthee).
Als je zeven dagen durende detoxdieet bijzonder rijk aan bonen is, probeer dan een stuk kombu-zeewier toe te voegen aan je weekwater bij het bereiden van gedroogde bonen.
Houd er rekening mee dat veel mensen op dag vier of dag vijf van een detoxdieet energieker beginnen te worden en merken dat hun spijsvertering verbetert.
Het plannen van uw post-detox dieet
Terwijl je door je detox-dieet reist, zul je waarschijnlijk merken dat simpele veranderingen, zoals meer drinken of meer groenten eten, een diepgaand effect kunnen hebben op je dagelijkse welzijn. In feite is de gedachte dat de 7-daagse aanpak een ideale manier is om te experimenteren met een breed scala aan nieuwe voedingsmiddelen, recepten en levensstijlgewoonten. Om op dat momentum voort te bouwen, ga je terug naar een minder beperkend dieet en pas je nieuw gedrag aan (zoals het eten van drie porties groenten tijdens de lunch en het avondeten).
Een advies: probeer niet al te veel wijzigingen in één keer te maken. Onderzoek toont aan dat mensen gemakkelijker gezonde gewoontes ontwikkelen wanneer ze proberen eenvoudige acties te ondernemen (zoals meer water drinken) dan te streven naar uitgebreide routines.
Bovendien geeft ander onderzoek aan dat gezonde gewoontes tot zes weken kunnen duren voordat ze ingebakken raken - en dat je jezelf kunt trakteren op kleine beloningen om je te motiveren om aan die positieve veranderingen vast te houden.
Herhaal je 7-daagse detoxdieet
Voorstanders van detox-diëten adviseren vaak om meerdere keren per jaar te reinigen om uw gezondheid te verbeteren en ziekte te voorkomen. Probeer bij het herhalen van uw detox verschillende eetpatronen en acties te integreren dan bij uw vorige dieet. Het testen van nieuwe wellnessstrategieën tijdens uw zevendaagse detoxdieet kan u krachtige aanwijzingen geven over hoe u het hele jaar door een optimale gezondheid kunt bereiken.
Een woord van
Een zevendaagse detoxdieet is niet geschikt voor alle mensen. Als u een chronische gezondheidsproblemen heeft, zoals een leveraandoening, diabetes, kanker, nieraandoeningen of een eetstoornis, is het van cruciaal belang dat u uw arts raadpleegt voordat u uw dieet aanpast.
Als u zich zorgen maakt over het wijzigen van uw voedingspatroon, overleg dan met uw arts om te bepalen of een zevendaagse detoxdieet geschikt voor u is.
> Bronnen:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Het gezond maken van de gezondheid: de psychologie van de 'gewoontevorming' en de huisartspraktijk. The British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Gewoonte in de praktijk brengen en gewoonte beoefenen: een procesevaluatie en onderzoek naar de aanvaardbaarheid van een op gewoonte gebaseerde gedragsverandering bij het dieet. Int J Behav Nutr Phys Act. 30 oktober 2014; 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Gezond door gewoonte: interventies voor het initiëren en behouden van gezondheidsgedrag veranderen. Gedragswetenschappen en -beleid. Volume 2, Issue 1, 2016. pp. 71-83.
> Disclaimer: de informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.