Stel uw doelstellingen voor gewichtsverlies in
Als je sneller wilt afvallen en de kilo's voorgoed wilt vrijhouden, moet je een voedingsdagboek bijhouden. Een dagboek bijhouden helpt u niet alleen te begrijpen wat u eet, maar ook waarom u eet zoals u doet. Een voedingsdagboek is uw routekaart om succes te behalen met afvallen.
De beste manier om een voedingsdagboek bij te houden
Er zijn verschillende manieren om een voedingsdagboek bij te houden. Gebruik de methode die het gemakkelijkst voor u is.
- Digitaal voedingsdagboek: als je je smartphone altijd bij de hand hebt of als je veel tijd online doorbrengt, werkt een digitaal dagboek goed. Gebruik een website zoals Lose It! of MyFitnessPal en download de app van de site op uw smartphone. Gebruik vervolgens de digitale voedseldatabase om voedsel te vinden en in te voeren terwijl u ze eet. Veel van de apps hebben ook barcodescanners die het invoeren van voedingsinformatie snel en gemakkelijk maken.
- Voedingsdagboek in notebookstijl. Deze "back to basics" -benadering werkt nog steeds erg goed voor veel lijners. Draag gewoon een klein dagboek bij u in uw koffer of handtas en noteer alles wat u eet. Geen technische vaardigheden vereist! U kunt zelfs online bronnen zoals de USDA SuperTracker gebruiken om de meest nauwkeurige voedingsinformatie in te vullen. Voedingsbladen in een notebookstijl vereisen iets meer werk, maar ze bieden ook meer flexibiliteit, zodat u verschillende soorten informatie kunt opnemen.
Wat te schrijven in uw voedingsdagboek
Een basisdagboek met voedingsmiddelen moet een lijst bevatten van alle voedsel en dranken die u tijdens de maaltijd of tussen de maaltijden inneemt.
Zelfs kleine hapjes tellen! Je moet ook de hoeveelheid voedsel invoeren die je hebt gegeten . Ga er niet vanuit dat je een enkele portie at. Meet uw voedsel om de meest nauwkeurige gegevens te krijgen.
Samen met de naam van het eten en de portiegrootte, moet u ook de belangrijkste voedingskundige gegevens vermelden. Noteer het totale aantal calorieën dat is verbruikt voor elk voedsel dat u opgeeft.
Misschien wilt u ook de grammen van eiwitten, koolhydraten, vetten, vezels en suiker opnemen. Sommige lijners volgen ook de inname van natrium of andere voedingsstoffen.
U kunt ook enkele andere nuttige informatie toevoegen om meer te leren over uw eetgedrag.
- Je reden om te eten. Was het etenstijd? Verveelde u zich? Zaten anderen om je heen te eten? Voelde je je gestrest?
- Je niveau van honger. Neem een minuut voordat je gaat eten om te beslissen hoe hongerig je eigenlijk bent.
- Je emotionele toestand voor en na het eten . Snelle opmerkingen over je angst- of stressniveau kunnen je helpen bepalen of je een emotionele eter bent.
- Je eetomgeving . Waar was je toen je at? Wie was er bij jou? Was het een sociale gelegenheid?
Deze extra aantekeningen zijn gemakkelijker te bewaren in een ouderwetse pen-en-papier-notitieboek, maar sommige digitale voedselagenda's stellen je in staat opmerkingen te bewaren in een blog of als onderdeel van een afslankforum.
Hoe uw voedingsdagboek te gebruiken
Zorg ervoor dat je een voedingsdagboek bijhoudt gedurende minstens één volledige week voordat je de informatie die je hebt verzameld evalueert. Analyseer vervolgens het totale aantal calorieën dat u normaal per dag verbruikt . Maak aanpassingen aan uw dagelijkse calorie-inname om sneller gewicht te verliezen of om uw huidige gewicht te behouden. U kunt ook uw eetgedrag evalueren om te leren minder te eten en betere voedingskeuzes te maken.
Door te kijken naar je emoties en de redenen waarom je aan het eten was, met wie je was en wat je aan het doen was, kun je misschien bepalen of je toegeeft aan eetaanvallen, emotioneel eten of als je de gewoonte hebt om te eten onder bepaalde mensen. Leer vervolgens essentiële vaardigheden om minder onder stress te eten of om minder rond anderen te eten om af te slanken met succes.