Het is een probleem dat we bijna allemaal delen: we eten wanneer we dat niet nodig hebben. Maar eten zorgt ervoor dat we ons beter voelen en vele malen genieten van een snelle snack kan onze stemming verbeteren, de werkproductiviteit verbeteren of zelfs relaties gemakkelijker maken. Dus, zou je moeten eten als je geen honger hebt?
Helaas tellen de extra calorieën snel op. Soms voegen onzinnige calorieën van een snack gewicht toe in de loop van een jaar.
Dus wat is de beste manier om te beslissen of je moet eten als je geen honger hebt of het eten doorgeeft? U krijgt het beste antwoord als u kunt bepalen waarom u denkt dat u moet eten.
5 redenen waarom je eet als je geen honger hebt
In een perfecte wereld zou je alleen eten als je energie nodig hebt in de vorm van calorieën. Maar we zijn menselijk en onze werelden zijn niet perfect. Dus eten we vaak om redenen die niets te maken hebben met fysiologische behoefte.
Dit zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom je misschien zou moeten eten. Je hebt niet echt de extra calorieën nodig. Gebruik de oplossingen om je gewoonte in toom te houden.
Verveling
We gaan vaak naar de koelkast wanneer we iets moeten doen. Op het werk kunt u naar de pauzeruimte gaan om te kijken of traktaties beschikbaar zijn wanneer u een saai project of een telefoongesprek met een moeilijke klant probeert te vermijden. Thuis kunt u klusjes vermijden door naar de keuken te gaan.
Snelle oplossing: zoek een andere manier om je hersenen te engageren voordat je eetlust opwekt.
Ga chatten met een collega, doe een eenvoudige mini-training , of houd een puzzelenboekje bij de hand en daag je hersenen uit voor 5 minuten.
De noodzaak om te proeven
De wens om iets te proeven is een variatie op verveling. We weten dat de smaak en het "mondgevoel" van voedsel goed aanvoelt, dus we wensen het wanneer onze dagelijkse routine een snelle opmars vereist.
Snelle oplossing: voldoe aan uw behoefte zonder calorieën toe te voegen aan uw taille. Geniet van Pak een stukje suikervrije kauwgom of poets je tanden. Minty smaken helpen het hunkeren naar te doden. U kunt ook een glas water met zelfgemaakte smaak pakken.
Kalmerende nerveuze energie
Soms zijn we in sociale situaties en eten we omdat het het meest comfortabele is om te doen of omdat we nerveus zijn. Heb je wel eens voor de aperitieftafel gestaan en eindeloos geknabbeld op een feestje waar je je ongemakkelijk voelt? Dat is nerveus eten.
Snelle oplossing: in sociale omgevingen waar u zich niet op uw gemak voelt, ga weg van het voedsel. Vraag de gastheer of gastvrouw om een baan om jezelf bezig te houden (schone borden, jassen pakken, drankjes aan gasten aanbieden). Dan zul je niet in de verleiding komen om in de frituurschaal te duiken of kaasgerechten te pakken in plaats van nieuwe mensen te ontmoeten.
Emotioneel Comfort
Voedsel vult een emotionele leegte voor veel mensen. Het biedt comfort, warmte en een gevoel van voldoening. Vaak biedt het ook vreugde en een gevoel van verzorgd te worden.
Snelle oplossing: als dit de reden is dat je eet als je geen honger hebt, heb je een paar opties om de gewoonte in te perken. Probeer eerst de snack-gewoonte te vervangen door een gezonde gewoonte. Veel experts raden fysieke activiteiten aan, zoals een wandeling maken of een korte yogavakantie, omdat deze activiteiten negatief denken kunnen afremmen.
Als dat niet werkt, overweeg dan om op langere termijn een oplossing te vinden. Aarzel niet om met een gedragstherapeut te werken om emotionele barrières voor gewichtsverlies aan te pakken. Veel therapeuten zijn specifiek opgeleid om cliënten met eetproblemen te helpen.
Gewoonte
Je domme eetgewoonte is misschien begonnen als verveling, maar als je elke dag om 15.00 uur de koelkast gaat bezoeken, begint je lichaam om 15.00 uur voedsel te verwachten. Of wanneer u alleen televisie kijkt met voedsel op uw schoot, vergeet u hoe u uw favoriete programma zonder eten kunt bekijken.
Snelle oplossing: vraag de volgende keer dat u naar de koelkast of het dienblad voor de snack wandelt waarom.
Als het antwoord niet het woord 'honger' bevat, kunt u een wandeling maken of een vriend bellen. Je zult uiteindelijk de oude gewoonte vervangen door een gezonde nieuwe.
Een woord van
Vergeet niet dat gematigd knabbelen goed voor je is, zolang je niet teveel calorieën uit snacks eet. Maar eten als je geen honger hebt of als dat niet nodig is, kan je dieet ontsporen of gewichtstoename veroorzaken. Natuurlijk moet je ook nooit wachten tot je honger hebt voordat je gaat eten. Probeer gedurende de dag op gezette tijden gematigde porties te eten om de hele dag tevreden te blijven en vermijd geesteloos eten, eetaanvallen of eten dat niet goed is voor uw dieet.