Stress eten verbruikt voedsel als reactie op je gevoelens, vooral als je geen honger hebt. Stress eten wordt ook wel emotioneel eten genoemd . Emotioneel eten betekent dat je emoties - niet je lichaam - dicteren wanneer en hoeveel je eet.
Waarom gebeurt er stress?
Sommige stresseters fronsen als ze verdrietig of verward zijn . Voor anderen kan eten een manier zijn om te vermijden om na te denken over problemen of om de nodige actie te ondernemen om ze op te lossen.
Dus waarom eten we als we gestrest zijn? Want voor de meesten van ons biedt eten comfort. En helaas bieden de minst gezonde voedingsmiddelen meestal het meeste comfort.
Als we in tijden van emotionele ongemakken groente en fruit hebben gevonden, zijn we in orde. Maar hoeveel mensen wenden zich tot wortelstokken als ze gestrest zijn? Het is het vetrijke, calorierijke voedsel waarvan we houden en dat ons beter doet voelen. Hoe meer vetmesting, zoeter of hoe zouier het voedsel, hoe beter we lijken te voelen.
Ben je een stress-eter?
Je bent een emotionele eter als je ja antwoordt op een van de volgende vragen:
- Eet je ooit zonder te beseffen dat je het zelfs doet?
- Voel je je vaak schuldig of schaam je na het eten?
- Eet u vaak alleen of op oneven locaties, zoals geparkeerd in uw auto buiten uw eigen huis?
- Na een onaangename ervaring, zoals een ruzie, eet u zelfs als u geen honger hebt?
- Verlang je naar specifiek voedsel als je boos bent, zoals altijd chocolade verlangen als je je depressief voelt?
- Voel je de drang om te eten als reactie op signalen van buitenaf, zoals het zien van voedsel dat wordt geadverteerd op televisie?
- Eet je omdat je voelt dat er niets anders te doen is ?
- Geeft het eten je een beter gevoel als je down bent of minder gefocust op problemen als je je zorgen maakt over iets?
Als u ongewoon grote hoeveelheden voedsel eet of regelmatig eet totdat u zich ongemakkelijk voelt tot het punt van misselijkheid, heeft u een probleem met eetaanvallen .
Als u regelmatig eetbuien hebt, neem dan contact op met uw arts of verpleegkundige. Maar als stress-eten het grootste probleem is, kun je misschien zelf een oplossing vinden.
3 manieren om stress te stoppen met eten
Er zijn verschillende manieren om emotioneel eten onder controle te houden en van je stress een positievere ervaring te maken. Maar voor alle drie de methoden moet je je gewoonten onderzoeken en veranderen. Dus je moet toegewijd zijn als je voorgoed wilt stoppen met stress.
- Vind de bron van stress. Veel mensen hebben stress-triggers die ervoor zorgen dat ze eten. Misschien zijn er relatieproblemen die pijn veroorzaken. Of misschien is familie- of werkstress uit de hand gelopen. Als u uw triggers kunt identificeren, kunt u actieve stappen ondernemen om stress aan te pakken voordat deze uit de hand loopt.
- Vind nieuwe manieren om stress te verlichten. Als je eenmaal weet waardoor je meer eet, zet dan gezonde systemen op om te voorkomen dat je in die situaties gaat eten. Leer gezonde manieren om te ontspannen en jezelf te belonen . Bijvoorbeeld als uw werkomgeving stressvol is. Identificeer een vriend die tijdens je lunchuur met je mee kan lopen om overtollige calorieën te vermijden en gezonde activiteit te bevorderen.
- Krijg hulp voor emotionele stress. Als je eigen methoden niet stoppen met stress-eten, wees dan niet bang om om hulp te vragen. Veel maatschappelijk werkers en psychologen zijn specifiek opgeleid om met emotionele eters om te gaan en oplossingen te vinden om de gewoonte te beteugelen.
Een ding dat meestal niet helpt bij het beheersen van stress-eten is wachten en hopen dat het zal veranderen. Neem vandaag actieve stappen om het emotionele eten aan te pakken en nieuwe gezonde gewoontes te vinden om stress te beheersen.