Home Remedies voor Running Injuries

Een loopblessure krijgen is nooit leuk, en een bezoek aan de dokter voor een loopblessure kan een groot ongemak en onkosten met zich meebrengen. Maar veel hardloopblessures reageren goed op RICE-zelfbehandeling en sommige lopers gebruiken andere huismiddeltjes om verwondingen of kwaaltjes te behandelen of te voorkomen. Hier zijn een paar - misschien ongewone, maar effectieve - thuismiddeltjes voor hardlopers.

1 - Cherry Juice voor spierpijn.

Alexander Rieber / EyeEm

Kersensap is een andere drank die al lang een favoriet is van hardlopers en coaches, maar heeft ook wat wetenschap om het te ondersteunen als een mogelijke spierpijnverlichter. Kersensap bevat natuurlijke ontstekingsremmende chemicaliën die spierpijn en zwelling kunnen verminderen. Deelnemers aan een studie die driemaandelijks 16 ounce dronk voor een zware training, voelden twee dagen later minder spierpijn.

2 - Pickle Juice voor spierkrampen.

Als je last hebt van krampen in de benen tijdens lange runs en races, en je hebt verschillende remedies geprobeerd, wil je misschien pekelensap proberen. Pickle-sap is al lang aangeprezen als een oplossing voor het krampen van spieren door sommige hardlopers en coaches, en een studie geeft dit huismiddeltje meer geloofwaardigheid.

3 - Tennisbal voor massage.

Hoewel er veel massagerollen en ballen op de markt zijn, zweren veel hardlopers met een gewone tennisbal om spierknopen vrij te maken. Om een ​​tennisbalmassage te doen, ga je gewoon op de bal liggen en plaats je hem vlak bij een plekje waar je een stevige plek of een spierknoop voelt. Je gebruikt dan je lichaamsgewicht om constante druk uit te oefenen en om heen en weer te rollen op de bal. De beste plekken voor een tennisbalmassage zijn je rug, heupen en billen, omdat ze het eenvoudigst zijn om een ​​constante druk uit te oefenen.

4 - Frozen Veggies als een ijspak.

Natuurlijk kun je je eigen ijspakket maken . Maar een zak bevroren groenten werkt net zo goed, zo niet beter. (Er is iets aan de manier waarop die diepgevroren erwten zich gewoon conformeren aan de vorm van je been.) Zorg er wel voor dat je de zak met bevroren groenten in een handdoek wikkelt, net als bij een pakijs, dus je legt het niet direct op je huid.

5 - Duct-tape om mondblaren te voorkomen.

Lopers die gevoelig zijn voor voetblaren zijn soms bereid om alles te proberen om nieuwe blaren te voorkomen. Sommigen hebben ducttape gebruikt als een succesvolle preventieve maatregel door het toe te passen op "hotspots" - of geïrriteerde, blaasgevoelige gebieden - voor runs. Het idee is dat de duct tape de voet beschermt tegen de wrijving van je hardloopschoenen, wat de blaren veroorzaakt. Maar gebruik geen ductale blisters die al gevormd zijn - het is beter om te plakken met verbanden die zijn ontworpen voor blaren, om mogelijke infecties en pijnlijke verwijdering te voorkomen.

6 - Golfbal voor massage.

Een golfbal is een ander goed massagereedschap, vooral voor voetproblemen zoals plantaire fasciitis. Je kunt de golfbal rollen onder de voetboog. Het kan eerst pijn doen, maar als je het een keer per dag (15-30 minuten) gedurende meerdere dagen doet, zou je wat opluchting moeten merken in de strakheid van het gebied.

bronnen:

"Reflex-remming van elektrisch geïnduceerde spierkrampen bij hypohydrated humans." Med Sci Sport Exerc 2010 mei; 42 (5): 953-61.

Connolly, DA J. "Effectiviteit van een scherp mengsel van kersensap bij het voorkomen van de symptomen van spierschade" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.