Ooit een pijn in je scheen voelen tijdens een run en denken: "Oh nee, wat als het een stressfractuur is?" Maar dan verdwijnt het net zo snel als het begon. Maar hoe zit het met de pijnen die niet weggaan of erger worden tijdens runs? Als je die soorten pijn negeert, kun je het nog veel erger maken door er doorheen te blijven rennen.
Hier zijn enkele manieren om te bepalen of uw pijn slechts een kleine pijn is of een waarschuwingssignaal voor een lopend letsel .
1 - De pijn gaat door of wordt erger wanneer je rent
We hebben allemaal die runs gehad waarbij iets een beetje krap of ongemakkelijk voelt wanneer je begint met rennen, maar dan verdwijnt het na anderhalve kilometer rennen. Als je pijn blijft hangen of het steeds erger wordt terwijl je blijft lopen, moet je stoppen met rennen en een paar dagen vrij nemen om te zien of je enige verbetering merkt.
2 - U merkt pijn en zwelling
Als je onlangs een lange of intensieve training hebt gedaan, is wat spierpijn na het hardlopen normaal. Maar als er ook zwelling is waar u pijn voelt, is de ontsteking een teken dat er iets niet klopt. Krijg wat ijs (15-20 minuten om de 3-4 uur) en rust een paar dagen uit.
3 - U verandert uw pas
Een lichte pijn of pijn mag je niet dwingen om je pas te veranderen als je hardloopt. Als uw gang uitgeschakeld is, kijk dan of een paar dagen niet werken een verschil maakt. Je wilt niet rennen als je niet je normale gangetje bent, want niet alleen kan het doorlopen van dat soort pijn je blessure verergeren, maar overcompensatie kan leiden tot een nieuwe blessure in een ander gebied.
4 - Je voelt pijn zelfs als je rondloopt
Als de pijn ervoor zorgt dat je slap wordt als je alleen maar rondloopt of het de dagelijkse activiteiten hindert, is dat een teken dat je het door een arts moet laten controleren.
5 - Je prestaties zijn aan het lijden
Zelfs als je geen pijn voelt of eerder dit soort ongemak hebt ondervonden, als je traag of traag bent en geen reden hebt waarom, ga dan terug met wat rust en herstel. Een korte pauze van hardlopen kan een klein probleempje in de weg staan van een volledige loopblessure.