Tips voor lopers
De meeste lopers hebben minstens één run of race geruïneerd vanwege een pijnlijke voetblaar. Hier zijn de symptomen en oorzaken van voetblaren, met tips over hoe u ze kunt voorkomen en behandelen.
Oorzaken
Blaren op de voeten worden meestal veroorzaakt door wrijving, meestal tussen uw huid en uw sok. Overmatig vocht door zweetvoeten of natte omstandigheden kan de huid verzachten, waardoor deze gevoeliger wordt voor wrijving en blaren.
Het dragen van hardloopschoenen die te smal zijn of veel te strak zitten, kan blaren veroorzaken. Maar dat geldt ook voor schoenen met een slordige pasvorm die te veel beweging van uw voet mogelijk maken.
het voorkomen
Gebruik deze tactieken om te voorkomen dat voetblaasjes gaan lopen:
- Schoenpasvorm : zorg ervoor dat uw schoenen goed passen. Je voeten zwellen op als je rent, dus je loopschoen moet minstens een halve maat groter zijn dan je straatschoen. Je zou een beetje ruimte in je toebox moeten hebben. Je kunt leren om je schoenen te strikken voor een betere pasvorm zodat je voet niet te veel in de schoen beweegt.
- Sokken : Koop sokken die specifiek zijn gemaakt voor hardlopen , zoals WrightSocks. Zoek naar sokken gemaakt van synthetische stoffen (geen katoen) zoals CoolMax. Deze voeren vocht af van uw voeten. Lopende sokken zijn anatomisch gevormd, waardoor de sok niet kan opstapelen en blaren ontstaan. Koop ook sokken zonder naden en een glad oppervlak. Sommige lopers dragen dubbellaagse sokken die zijn gemaakt om blaren af te schrikken. Het idee bij die sokken is dat er enige wrijving optreedt tussen de twee sokkenlagen in plaats van je huid en de sok.
- Glijmiddel : u kunt BodyGlide of Vaseline ook op probleemgebieden verspreiden. Maar doe het rustig aan, want te veel kan ervoor zorgen dat je voet in je schoenen glijdt.
- Tape of Pads : Sommige hardlopers plaatsen ook moleskin of atletische tape op "hotspots" op hun voeten die blaren kunnen veroorzaken, als een preventieve maatregel. Als u dit doet, zorg er dan voor dat de moleskin of tape soepel is aangebracht (geen rimpels) en niet te strak.
- Houd je eelt vast : als je voor een pedicure gaat, zorg er dan voor dat ze je eelt niet verwijderen met een scheermes of nagelvijl. De eeltige huid dient als blaarbescherming voor je voeten. Als het wordt verwijderd, loop je meer risico op blaren.
Tekenen en symptomen
U hebt waarschijnlijk eerder voetblaasjes gezien. Het zijn kleine luchtbelletjes gevuld met heldere vloeistof die overal op je voet kan verschijnen. Sommige zijn pijnloos, maar andere kunnen zeer pijnlijk zijn, genoeg om ervoor te zorgen dat je stopt met rennen. Soms, tegen de tijd dat u uw voeten controleert, zal de blaar breken en heeft u mogelijk een onbewerkte plek die al dan niet kan bloeden.
Behandeling
De eerste keuze bij het behandelen van voetblazen is om het gewoon met rust te laten. De huid dient als bescherming. Het zal uiteindelijk breken en de vloeistof zal weglopen.
Als de blaar pijnlijk is, kunt u ervoor kiezen om de blaar te legen terwijl de huid intact blijft. U moet een naald steriliseren door deze af te vegen met ontsmettingsalcohol, deze door een vlam te leiden of 5 tot 10 minuten in water te koken. Blaas de blaar voorzichtig door op punten rond de randen. Druk de vloeistof naar buiten en gebruik er een antiseptische crème op. Bedek het gebied met een product zoals een pleisterblisterblok of moleskin om te beschermen tegen infecties en voor demping.
Als je in een race loopt, zoals een marathon, en je ontwikkelt een pijnlijke blaar, stop dan bij een van de medische stations. Ze zullen je blister kunnen behandelen en je hopelijk weer in de race krijgen, zonder pijn te veroorzaken.
Verander het verband dagelijks en controleer de blister op tekenen van infectie zoals roodheid en etter. Ga naar een arts als u tekenen van infectie ziet.
> Bronnen:
> Blaren: eerste hulp. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Hoe blaren te voorkomen en te behandelen. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.