De algemene vuistregel voor hardlopen en ziekte is dat als je symptomen boven de nek (dwz keelpijn, loopneus, niezen) zitten, het prima is om te rennen. De uitzondering zou zijn als je hoge koorts hebt - als dat het geval is, is het geen goed idee om aan de race deel te nemen.
Als uw symptomen zich onder de nek bevinden (dat wil zeggen, congestie op de borst, misselijkheid, diarree), is het beter om het veilig te spelen en niet in de race te rennen.
Als je je ziek voelt, is het hoogstwaarschijnlijk toch geen leuke ervaring. Sommige races kunnen je toestaan om uit te stellen naar de race van volgend jaar, over te stappen naar een andere race of een gedeeltelijke terugbetaling voor je registratie te krijgen. Als je eraan denkt om niet deel te nemen aan de race, ontdek dan uit de race wat je opties zijn.
Maar als het blijkt dat je gewoon een gewone verkoudheid hebt, zou het veilig voor je moeten zijn om in de race te rennen. Natuurlijk is het een goed idee om in te checken bij uw arts en te zien wat hij of zij aanbeveelt.
Houd in gedachten dat, zelfs als u slechts milde verkoudheidsverschijnselen hebt zoals een loopneus, uw prestaties waarschijnlijk worden beïnvloed. Verwacht niet dat je in je hoogste racevorm bent en oefen geen druk uit op jezelf om de race van je leven te hebben. Luister naar je lichaam, zorg dat je tijdens de race goed gehydrateerd blijft en kijk wat de dag brengt. Overweeg de mogelijkheid om uit de race te stappen als je je niet goed voelt als je eenmaal bent begonnen.
Breng vooral een zakdoek of een heleboel gezichtstissues mee. Het wordt er rommelig van. Papieren servetten werken vaak beter voor lange, snotterige runs dan Kleenex.
Zal lopen met een verkoudheid erger maken?
Als je besluit de halve marathon, 5k of andere race te lopen, riskeer je het dan erger te maken of een tegenvaller te krijgen?
Een studie door Tom Weidner, Ph.D. bij Ball State University gekeken of lopen terwijl je verkouden was je verkoudheid erger zou maken of langer zou duren. Het werd uitgevoerd met 40 minuten lichaamsbeweging om de andere dag gedurende 10 dagen met 70% van de maximale hartslag. Ze beoordeelden hun symptomen en wogen zelfs hun gezichtstissues die tijdens het sporten werden gebruikt om hun symptomen te meten. De resultaten waren dat er geen verschil was in de ernst of de duur van de verkoudheid bij inspanning.
Dit is een kleine studie, maar het is geruststellend. Natuurlijk kan uw kilometerstand variëren! Maar je hebt tenminste een medaille om aan te tonen voor je inspanningen.
Hoe Pre-Race verkoudheid te voorkomen
In de dagen voorafgaand aan een grote race kun je voorkomen dat je verkouden wordt door bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen. Zorg ervoor dat je veel water drinkt, veel fruit en groenten eet, zodat je weet dat je veel vitamines en antioxidanten binnenkrijgt en streef naar 8 uur slaap per dag. Het belangrijkste is, was je handen regelmatig - dat is de beste manier om de verspreiding van koude bacteriën te voorkomen.
Bron:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Het effect van lichaamstraining op de ernst en de duur van een virale bovenste luchtwegaandoening." Med Sci Sports Exerc. 1998 nov; 30 (11): 1578-83.