Een populaire remedie tegen gewichtsverlies is psyllium ( Plantago ovata ), een plant die zaaddoppen produceert die rijk zijn aan oplosbare vezels (een van de twee belangrijkste soorten voedingsvezels). Het type oplosbare vezel in psyllium staat bekend als slijmstof. Wanneer het wordt gemengd met water, verdikt het tot een gel.
U hebt waarschijnlijk psyllium gezien in uw plaatselijke apotheek in het laxerende gangpad.
Wanneer psyllium zich in uw darmen bevindt, neemt het water op, ontlast het de stoelgang en maakt het gemakkelijker om te passeren.
Redenen waarom mensen Psyllium gebruiken voor gewichtsverlies
Gevonden in voedingsmiddelen zoals lijnzaad en peulvruchten, wordt gedacht dat oplosbare vezels helpen bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel en helpen het cholesterol te verlagen. Bovendien wordt gezegd dat psylliumvezel de eetlust onderdrukt. Het zet uit en vormt een gelachtige substantie in de darmen, waardoor u zich langer vol voelt en gewichtsverlies bevordert.
Psylliumvezel wordt ook gebruikt om constipatie te verlichten, de symptomen van sommige typen prikkelbare darmsyndroom (IBS) te verbeteren, losse ontlasting en diarree op te bouwen en de bloedsuikerspiegel te reguleren bij mensen met diabetes. Vanwege zijn vermogen om de regelmaat van de darmen te bevorderen, wordt ook gezegd dat psyllium de dikke darm reinigt.
In de Verenigde Staten is de aanbevolen dagelijkse vezelinname 38 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen jonger dan 50. Als je ouder bent dan 50, zijn de aanbevelingen 30 gram voor mannen en 21 gram voor vrouwen.
De meeste volwassenen consumeren 15 gram of minder per dag.
Psyllium is een relatief goedkope, gemakkelijk verkrijgbare bron van vezels. Een theelepel psylliumschil heeft ongeveer drie gram vezels.
Helpt Psyllium echt met afvallen?
Door een dikke gel in uw maag te vormen, kan psyllium de volheid versterken (en op zijn beurt weer overmatig eten ontmoedigen).
Tot nu toe hebben studies over de effecten van psyllium op de eetlust en het gewicht echter gemengde resultaten opgeleverd. Hier zijn enkele bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar psyllium en gewichtsverlies.
In een studie gepubliceerd in Appetite in 2016 resulteerde psyllium vóór het ontbijt en de lunch gedurende drie dagen in minder honger en verhoogde volheid tussen maaltijden in vergelijking met een placebo. Van de geteste doses (3,4, 6,8 en 10,2 g) zorgde de dosis van 6,8 g voor meer consistente verzadigingsvoordelen ten opzichte van de placebo.
Een ander onderzoek uit 2016 (gepubliceerd in Nutrition Journal ) toonde aan dat mensen met diabetes type 2 die gedurende acht weken dagelijks 10,5 gram psyllium slikten, een lagere body mass index (BMI) hadden vergeleken met degenen die acht weken lang hun normale dieet aten. Bovendien verbeterden het vasten van bloedsuiker, insuline en andere bloedmarkers na suppletie met psyllium.
Een studie gepubliceerd in het International Journal of Preventative Medicine in 2016, vond echter dat 12 weken suppletie met psyllium geen effect had op het gewicht of de body mass index (BMI) bij mensen met een niet-alcoholische leververvetting.
Mogelijke bijwerkingen
Hoewel psyllium over het algemeen als veilig wordt beschouwd wanneer het wordt gebruikt zoals aanbevolen, kan het bepaalde bijwerkingen veroorzaken zoals gas, opgeblazen gevoel, maagpijn, diarree en misselijkheid.
Hoewel zeldzaam, hebben sommige mensen allergische reacties. Bel uw arts meteen als u ongewone symptomen ervaart zoals:
- Moeilijkheden met ademhalen of slikken
- jeuk
- Buikpijn
Het is het beste om te beginnen met een lage dosis en langzaam de hoeveelheid te verhogen die u een tot twee weken inneemt tot u de aanbevolen dosering bereikt. Meng het goed met de aanbevolen hoeveelheid water (meestal wordt een theelepel gemengd met 8 liter vloeistof).
Gehydrateerd blijven helpt de ontlasting zacht te houden en maakt de ontlasting gemakkelijker om te passeren. Psyllium nemen met onvoldoende vloeistof of in grote doses is een verstikkingsgevaar en kan ook leiden tot darmobstructie.
Als uw constipatie verergert terwijl u psyllium inneemt, stop dan met het gebruik en neem contact op met uw arts.
Psyllium mag niet worden ingenomen door mensen met acute maagproblemen (zoals blindedarmontsteking), darmobstructies of spasmen, slikproblemen, colorectaal adenoom of een vernauwing of obstructie ergens in het spijsverteringskanaal. Mensen met een nieraandoening en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, kunnen mogelijk geen supplementen met psyllium innemen.
De afhaalmaaltijden
Terwijl het oppeppen van je oplosbare vezelinname uit voedsel zoals gedroogde bonen en erwten, lijnzaad, haver, fruit en groenten je misschien langer vol kunnen houden, is er momenteel onvoldoende bewijs om psyllium alleen aan te bevelen als hulpmiddel bij gewichtsverlies.
Als u moeite heeft om voldoende vezels uit uw voedsel te halen of gezondheidsproblemen hebt die kunnen worden verholpen door uw oplosbare vezelinname te verhogen, kan het nuttig zijn om wat psyllium aan uw dieet toe te voegen. Als u echter overweegt het te proberen, is het een goed idee om eerst met uw zorgverlener te bespreken om te bespreken of dit voor u geschikt is.
> Bronnen:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Oplosbare vezels van psyllium verbeteren de glycemische respons en het lichaamsgewicht bij diabetes type 2-patiënten (gerandomiseerde controleproef). Nutr J. 2016 12 oktober; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Vergelijkende studie over het effect van Plantago psyllium en Ocimum basilicum Zaden op antropometrische metingen bij patiënten met niet-alcoholische vette lever. Int J Prev Med. 2016 10 oktober; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Satiety-effecten van psyllium bij gezonde vrijwilligers. Eetlust. 2016 1 oktober; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Suppletie met psyllium bij adolescenten verbetert de vetverdeling en het lipidenprofiel: een gerandomiseerde, deelnemerblinde, placebogecontroleerde, cross-over studie. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Disclaimer: de informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.