Hardlopen is een redelijk onderhoudsarme sport. Je hebt niet veel luxe uitrusting en uitrusting nodig. Maar als je van plan bent om regelmatig te gaan hardlopen, zijn hier enkele essentiële hardloopitems die je runs comfortabeler en veiliger maken.
1 - hardloopschoenen
Het dragen van oude hardloopschoenen of hardloopschoenen die niet geschikt zijn voor uw type voet en loopstijl is een van de grootste oorzaken van hardlopen . Ga naar een hardloopspeciaalzaak waar experts je voettype en loopstijl kunnen evalueren en aanbevelingen kunnen doen voor de juiste schoenen voor jou. Zelfs als je geïnteresseerd bent in blootsvoets lopen, is het toch belangrijk om op zijn minst minimalistische hardloopschoenen te dragen om je voeten te beschermen wanneer je naar buiten rent.
2 - Technical Fabric Running Clothes
Of u nu in warm of koud weer loopt, het dragen van kleding gemaakt van een technische stof zal u helpen droog en comfortabel te blijven. Een synthetisch absorberend materiaal, zoals DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropoleen of zijde, voert het zweet af van uw lichaam.
Het vermijden van katoen is belangrijk omdat als de katoenen stoffen nat worden, ze nat blijven. Tijdens koude weersomstandigheden zorgt het hardlopen in technische stoffen ervoor dat u droog en warm blijft. Bij warm weer loopt het dragen van kleding die je zweet afvoert, mee om schuren te voorkomen.
Zie ook: Wat moet niet worden uitgevoerd
3 - Goede hardloopsokken
Bij het kiezen van een sok voor hardlopen, is de belangrijkste factor om te overwegen het materiaal. Net als je loopkleding (zie hierboven), wil je wegblijven van 100% katoen. Als u katoenen sokken draagt, als uw voeten zweten of u in een plas stapt, wordt het vocht niet slecht. Het dragen van katoenen sokken in de winter zal je voeten koud en klam laten voelen. En ze zullen in de zomer blaren veroorzaken .
De best lopende sokken zijn degenen die zijn gemaakt van synthetische materialen zoals polyester, acryl en CoolMax, omdat ze vocht afvoeren. Voor de winter zijn ook wolmengsels zoals SmartWool een goede keuze. Sommige hardlopers kiezen ervoor om dubbellaags sokken te dragen (Wright sokken zijn één merk) voor extra blaarbescherming.
4 - Water
Als u meer dan 30 minuten gebruikt, is het belangrijk dat u water drinkt om gehydrateerd te blijven. Een algemene vuistregel voor vloeistofverbruik tijdens uw runs is om elke 20 minuten 4 tot 6 ounce vloeistof te drinken tijdens uw runs. Als u geen toegang hebt tot water op uw looproutes, moet u uw eigen vloeistoffen meenemen. Hier zijn enkele waterflessen en hydratatiebanden die u kunt gebruiken om uw vloeistoffen vast te houden terwijl u rent.
5 - ID en geld
Je moet veilig blijven als je buiten rent. Plaats uw rijbewijs in uw zak of draagriem , of draag een ID-tag op uw schoen. Als u een ID-tag of -armband draagt, zorg er dan voor dat er een noodcontactnummer op staat. Het is ook een goed idee om geld bij je te hebben, in geval van nood. Als u bijvoorbeeld mijlenver van huis bent en het weer slecht wordt of een blessure u dwars zit, moet u misschien een taxi of bus naar huis nemen in plaats van het risico lopen. Wat extra geld kan ook van pas komen als u tijdens uw run water, Gatorade, eten of eerste hulpgoederen moet kopen en kopen.
6 - Running Watch
Een hardloophorloge is geweldig om je runs te timen, splitten te nemen tijdens races, en ook andere dingen. Terwijl sommige lopende horloges je hartslag en tempo kunnen volgen, hebben beginnende hardlopers niets speciaals nodig. Maar een eenvoudig horloge met een stop- en startknop kan handig zijn voor lopers, zodat ze hun runs kunnen timen en het kunnen gebruiken om run / loop-intervallen te meten .
7 - Bescherming tegen de zon
Lopers brengen veel buiten in de zon door, dus het is belangrijk dat we stappen ondernemen om onze huid te beschermen tegen blootstelling aan de zon. Gebruik een waterdicht zonnescherm met een SPF van minimaal 15 en biedt een breed spectrum bescherming, wat betekent dat het beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen. Stickformuleringen zijn goed voor hardlopersgezichten omdat het zonnebrandcrème niet in uw ogen zal komen.
Je kunt ook een vizier dragen of een hoed zal je gezicht extra bescherming geven. (Hoewel je nog steeds een zonnefilter op je gezicht nodig hebt.) Het helpt ook het zweet absorberen, zodat het zonnescherm niet in je ogen komt. Een goed paar UV-blokkerende hardloopbrillen geeft je gezicht meer bescherming en helpt je ook je ogen te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon.