Wat is ghreline en moet je een ghreline-blokker nemen om af te vallen?
Ghreline is een hormoon dat door de maag wordt aangemaakt als het leeg is. Ghrelin reist door de bloedbaan naar de hersenen, waar het neuronen in de hypothalamus stimuleert om honger te signaleren. Om deze reden wordt ghrelin vaak het "hongerhormoon" genoemd. Maar onderzoekers weten nu dat ghrelin veel andere functies in het lichaam heeft.
Wat is Ghrelin?
De definitie van ghrelin als hongerhormoon kan zijn rol in het lichaam te simplificeren.
Ghrelin stuurt hongersignalen naar je hersenen zodat je wilt eten. Maar ghreline heeft ook vele andere functies in uw lichaam.
Als er geen voedsel in je maag zit, komt het hormoon ghreline vrij. Wetenschappers weten dit omdat ghreline niveaus het hoogst zijn vlak voordat je eet. Ghrelin reist door de bloedbaan naar een deel van je hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd. De hypothalamus reguleert honger, dorst, stemming en andere fysieke functies.
Wanneer ghreline-receptoren in de hypothalamus interageren met het hormoon, stuurt het een sterk signaal naar uw lichaam dat de voedselvoorraad laag is en dat u moet eten. Dan begin je honger te krijgen en komen er andere veranderingen in je lichaam.
- Je begint vet te sparen. Onderzoekers weten dat ghreline het lichaam signaleert om de thermische thermogenese en oxidatie van bruin vet in je vetcellen te verminderen. Dat betekent dat je lichaam minder verbrandt om energie te besparen in geval van uithongering.
- De maag wordt rekbaarder. Wetenschappers weten dat ghreline de maagmotiliteit verhoogt om je maag voor te bereiden om voedsel te accepteren en voedsel door het spijsverteringskanaal te duwen.
- Je eetlust neemt toe. Je hersenen blijven signalen sturen dat je honger hebt totdat je begint te eten. Na het eten nemen de ghreline-niveaus af gedurende 1-3 uur.
Dus wat doet ghreline nog meer? Recente studies hebben aangetoond dat het hormoon, naast zijn taak als hongersignaal, ook helpt om glucose en insuline te reguleren, de gezondheid van het hart kan verbeteren, bot- en spierweefsel kan helpen beschermen en zelfs kan helpen beschermen tegen kanker.
Hoe uw ghreline-niveaus te veranderen
Hoewel ghreline voordelen kan bieden in uw lichaam, zijn veel lijners nog steeds gefrustreerd door zeurende hongergevoelens en willen ze graag ghreline verminderen om zich beter te voelen. Dus is het mogelijk om ghreline te blokkeren zodat je minder eet? Hier is wat het bewijsmateriaal zegt over je ghreline in je lichaam:
- Slechte slaap verhoogt ghreline. Studies hebben aangetoond dat als je niet genoeg slaap krijgt, de ghreline-niveaus stijgen. U kunt dus een goede nachtrust krijgen om ghreline in uw lichaam te blokkeren. Slaap kan ook helpen om meer leptine te produceren - een hormoon dat je helpt minder te eten. Leptine en ghreline werken samen om u te helpen de juiste hoeveelheid te eten, maar als u probeert af te vallen, willen lijners meestal leptine verhogen.
- Een lege maag stimuleert ghreline . Omdat de ghreline-productie begint wanneer uw maag leeg is, kunt u ghreline mogelijk beperken door gedurende de dag kleine snacks of maaltijden te eten. Maar als gewichtsverlies uw doel is, probeer dieetvriendelijke snacks te kiezen die u helpen een calorietekort te creëren .
- Eiwitvoedsel kan helpen ghrelin te blokkeren. Een kleine studie toonde aan dat voedingsmiddelen met een hoger proteïnegehalte gedurende langere tijd het ghrelinegehalte onderdrukten. Magere eiwitten zijn een slimme keuze voor diegenen die een sterker slankere body willen bouwen.
- Gewichtsverlies verhoogt ghreline. Dieters die afvallen, hebben een hoger ghrelinegehalte dan mensen die al jaren hetzelfde gewicht hebben. Probeer een stabiel, gezond gewicht te behouden om de ghreline-niveaus onder controle te houden.
Dus moet u een voedingssupplement of ghreline-blokker gebruiken om het hormoon in uw lichaam te veranderen? Waarschijnlijk niet. De meeste supplementen zijn gevuld met kruiden om je te helpen vol te voelen, zodat je niet reageert op hongersignalen en minder eet. Maar je hebt geen dure supplement nodig om je vol te voelen. Vezelrijke voedingsmiddelen bieden hetzelfde voordeel voor minder geld (en ze smaken ook goed!)
Dus wat is in de toekomst voor hongerhormonen zoals ghreline? Onderzoekers blijven de verschillende manieren bestuderen waarop veel hormonen reageren om je gewicht onder controle te houden. Maar de meesten hebben gezegd dat het nog jaren zal duren voordat de hormonen zullen worden gebruikt om je te helpen af te slanken. In de tussentijd blijven de meeste experts gezond verstand gebruiken om gewicht te verliezen. Eet gezonde, calorie-gecontroleerde maaltijden gedurende de dag , krijg voldoende lichaamsbeweging en praat met uw arts als traditionele methoden niet werken.
bronnen:
Foster-Schubert KE., Et al. "Acyl en totaal ghreline worden sterk onderdrukt door ingenomen eiwitten, zwak door lipiden en bifasisch door koolhydraten." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Mei 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: een hormoon dat de voedselinname en energiehomeostase reguleert." The British Journal of Nutrition augustus 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir en ML Drent. "De rol van leptine en ghreline in de regulatie van voedselinname en lichaamsgewicht bij de mens: een overzicht." Obesitas beoordelingen januari 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA en William Hignett. "Ghrelin, het" Go "hormoon." Coalitie voor obesitasactie op 8 december 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Moleculair metabolisme juni 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: veel meer dan een hongerhormoon." Huidige mening in Clinical Nutrition & Metabolic Care november 2013.
Matthias Tschöp. "Circulating Ghrelin-niveaus zijn afgenomen in menselijke obesitas." Diabetes april 2001.
James T. Wu, et al. "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease." Annals of Surgery april 2004.