Ben je bang dat je te zwaar bent?
Eerst raden we aan om met uw arts te praten over uw gewicht. Hij of zij kan u vertellen of u daadwerkelijk overgewicht heeft. Overgewicht hebben betekent dat uw gewicht hoger is dan wat als normaal gewicht voor uw lengte wordt beschouwd. In het verleden werden hoogte-gewichtgrafieken gebruikt om het gewicht te meten, maar tegenwoordig worden meer betrouwbare methoden begunstigd.
Uw arts zal willen beoordelen hoe uw gewicht uw risico beïnvloedt om gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen te ontwikkelen.
Er zijn drie belangrijke manieren om gewichtsgerelateerd risico te meten. Zij zijn:
- procent lichaamsvet (PBF)
- taille tot heup ratio
- body mass index (BMI)
Als wordt vastgesteld dat u een verhoogd gezondheidsrisico loopt met een van deze beoordelingsinstrumenten, wordt u geadviseerd om gewicht te verliezen om uw gezondheidsrisico's te verlagen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Percentage lichaamsvet
Het percentage lichaamsvet (PBF) kan worden bepaald door de lichaamssamenstelling te meten (hoeveel van uw lichaam vet of niet-vet is) met een pijnloze test, een meting van de remklauw genoemd. Deze test meet onderhuids (onder de huid) vet met behulp van een huidplooi remklauw. De remklauw wordt gebruikt om een huidplooi vast te pakken en weg te trekken van uw spier. De vouwen worden meestal gemeten in de taille, heupen en dijen en op verschillende andere plaatsen op het lichaam. De bevindingen worden vervolgens berekend in een formule waarmee uw lichaamsvet kan worden geschat.
Er zijn enkele redenen waarom het percentage lichaamsvet niet ideaal is: hoe ouder je bent, hoe kleiner de kans dat de resultaten accuraat zijn, omdat de vetverdeling verandert naarmate we ouder worden. De dikte van de remklauw is het beste voor mensen jonger dan 55 jaar, hoewel het minder nauwkeurig kan zijn voor uw 40s.
Bovendien kan de nauwkeurigheid van de resultaten variëren afhankelijk van de vaardigheid van de persoon die de metingen uitvoert en de kwaliteit van de remklauw die wordt gebruikt om de meting uit te voeren.
Ten slotte geldt: hoe zwaarder iemand is, hoe minder nauwkeurig de resultaten waarschijnlijk zijn.
Andere methoden voor het beoordelen van de lichaamssamenstelling omvatten bio-elektrische impedantie, DEXA-scan en BodPod-tests.
Wat betekent uw procent lichaamsvet?
Het American College of Sport Medicine adviseert vrouwen tussen de 20% en 32% lichaamsvet te hebben en adviseert mannen tussen 10% en 22%. Hogere percentages wijzen erop dat iemand overgewicht heeft.
Gezondheidsrisicogerelateerde normen voor lichaamsvettrajecten werden geïdentificeerd in een onderzoek dat in 2000 werd gepubliceerd in The Journal of Clinical Nutrition . Volgens die bevindingen heeft een vrouw in de leeftijd tussen 20 en 39 de gezondheidsrisico's verhoogd met 33% lichaamsvet; de risico's nemen aanzienlijk toe met 39%. Voor mannen bleken gezondheidsrisico's te stijgen met 20% lichaamsvet en sterk te stijgen met 25%.
PBF-beoordeling wordt niet zo veel gebruikt als andere methoden voor het beoordelen van het gewicht. De klinische richtlijnen voor de identificatie, evaluatie en behandeling van overgewicht en obesitas bij volwassenen suggereren dat PBF duur is om te beoordelen en dat apparatuur niet altijd direct beschikbaar is, BMI is dus een meer praktische benadering dan PBF.
Taille tot heup ratio
De heup-tot-heupverhouding (WHR) wordt berekend door uw middelomtrek te nemen en deze te delen door uw heupomtrek.
Je kunt soms lichaamsvormen horen die 'appels' en 'peren' worden genoemd. Deze twee descriptoren hebben betrekking op WHR. Iemand die appelvormig is draagt massa rond zijn buik, terwijl degenen die peervormig zijn, hun gewicht dragen in de heup.
Om je WHR te berekenen, heb je een meetlint nodig. Je moet je middel op het smalste punt meten en je heupen op het breedste punt (zie afbeelding). Verdeel vervolgens uw resultaten van uw taille door de resultaten van uw heupen. Het resulterende getal is uw taille-tot-heupverhouding.
WHR wordt gebruikt om het risico op hartaandoeningen en hypertensie in het bijzonder te beoordelen.
Onderzoek heeft aangetoond dat de taille-tot-heupverhouding zelfs beter is voor het bepalen van het risico op hartproblemen dan de body mass index.
Degenen die als "appels" worden beschouwd, lopen een veel groter risico op hartaandoeningen en hypertensie dan "peren" die hun gewicht in de heupen of dijen dragen. Onderzoek heeft aangetoond dat buikvet in het bijzonder gezondheidsrisico's voor vrouwen verhoogt.
Wat betekent uw taille-heup verhouding?
Hoog cardiovasculair risico voor vrouwen wordt gevonden met verhoudingen hoger dan 0,85 en 0,90 voor mannen. Naarmate de ratio toeneemt, neemt ook het risico toe.
Body Mass Index
BMI kan worden bepaald door uw gewicht in kilo's te delen door uw lengte in inches in het kwadraat en vervolgens te vermenigvuldigen met 705.
Een vrouw die bijvoorbeeld 5'6 "is en 190 weegt, zou een BMI van 31 hebben.
- Hoogte van 5'6 "= 66 inch
66 squared = 4,356
190 gedeeld door 4,356 = 0,0436
0.0436 x 705 = 30.75 (dat zou worden afgerond naar een BMI van 31)
Wat betekent uw BMI?
Het volgende is van toepassing op volwassenen van 20 jaar en ouder:
- Een individu wordt als ondergewicht beschouwd als zijn BMI minder dan 18,5 is.
- Een BMI van 18,5 tot 24,9 wordt als een "normaal" gewicht beschouwd.
- Een BMI van 25 tot 29,9 wordt als overgewicht beschouwd.
- Personen die in het BMI-bereik van 25 tot 34,9 vallen, beginnen zich zorgen te maken over bepaalde gezondheidsrisico's.
- Een BMI van 30 of meer kwalificeert een individu als zwaarlijvig.
- Een BMI boven de 40 geeft aan dat een persoon morbide obesitas heeft.
- In het bijzonder hebben degenen met een hoge BMI en een tailleomvang van meer dan 40 inch voor mannen, of 35 inch voor vrouwen, een hoger risico op obesitasgerelateerde gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten.
> Bronnen:
> American College of Sports Medicine. ACSM Fit Society-pagina . Lichaamsvet Samenstelling: Hoe het te meten en wat betekent het, Winter 2006-2007.
> Centers for Disease Control, CDC.gov. Body Mass Index: Over BMI voor volwassenen.
> Gallagher, > Dymna > en Steve Heymsfield, et al. "Gezonde vetpercentages per lichaam: een benadering voor het ontwikkelen van richtlijnen op basis van de Body Mass Index 72 (3): 694." 24 januari 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. en Y Matsuzawa, et al. "Hypertension: Journal of the American Heart Association". Nauwe correlatie van intra-abdominaal. 15 juni 1990. American Heart Association.
> "Percentage lichaamsvet - 2." Percentage lichaamsvet - huidplooimaatregelen. Vorm Amerika.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Obesitasmaatregel moet opnieuw worden gedefinieerd om het risico op hartaanvallen nauwkeurig te beoordelen." Nov 2005. McMaster University.