Hoe uw lichaamsvetpercentage te meten en te interpreteren
Lichaamssamenstelling is de verhouding tussen vet- en vetvrije massa in uw lichaam. Een gezonde lichaamssamenstelling is er een die een lager percentage lichaamsvet en een hoger percentage vetvrije massa omvat, waaronder spieren, botten en organen.
Lichaamssamenstelling wordt gemeten om uw gezondheid en conditie te beoordelen. Vaak wordt de lichaamssamenstelling gemeten aan het begin van een gewichtsverlies- of fitnessprogramma en periodiek gecontroleerd om uw voortgang te controleren.
Wat is samenstelling van het lichaam?
Je lichaam bestaat uit twee soorten massa: lichaamsvet en vetvrije massa.
- Lichaamsvet kan worden gevonden in spierweefsel, onder de huid (onderhuids vet), of rond organen ( visceraal vet ). Er is wat vet nodig voor de algehele gezondheid. Het wordt essentiële vet genoemd en het helpt de interne organen te beschermen, brandstof voor energie te bewaren en reguleert belangrijke lichaamshormonen. Maar u kunt ook overtollige opslag van vet en niet-essentieel lichaamsvet hebben.
- Vetvrije massa omvat bot, water, spieren, organen en weefsels. Het kan ook mager weefsel worden genoemd. Deze weefsels zijn metabolisch actief, verbranden calorieën voor energie, terwijl lichaamsvet dat niet is.
Lichaamsvetpercentage is een meting van de lichaamssamenstelling die aangeeft hoeveel van het gewicht van uw lichaam vet is. Het percentage van uw lichaam dat niet vet is, is vetvrije massa. Er zijn normale maten voor lichaamsvet, die verschillen voor mannen en vrouwen.
Door jezelf te wegen op een normale weegschaal wordt je lichaamssamenstelling niet echt beoordeeld, omdat een gewone weegschaal niet kan zeggen hoeveel van je totale gewicht bestaat uit water, vet of spieren.
Om te weten of uw lichaamssamenstelling gezond is, moet u een schatting van uw lichaamsvetpercentage krijgen.
Gezonde lichaamssamenstelling
De American Council on Exercise (ACE) geeft deze waardenreeksen voor verschillende populaties:
ACE-percentages voor lichaamsvetpercentages voor mannen en vrouwen
| Beschrijving | Vrouw | Mannen |
|---|---|---|
| Essentiële vetten | 10% tot 13% | 2% tot 5% |
| Atleten | 14% tot 20% | 6% tot 13% |
| geschiktheid | 21% tot 24% | 14% tot 17% |
| Aanvaardbaar | 25% tot 31% | 18% tot 24% |
| Zwaarlijvig | meer dan 32% | boven de 25% |
Atleten hebben meestal een lager lichaamsvet, wat gunstig kan zijn voor prestaties in sporten zoals hardlopen en fietsen. Maar het hebben van een extreem laag lichaamsvetpercentage is een gezondheidsprobleem. De triathlon van de vrouwelijke atleet verhoogt het risico op verwonding en gezondheidsproblemen. Het omvat eetstoornissen , amenorroe en verminderde botmassa met een verhoogd risico op stressfracturen en osteoporose.
Als u overgewicht of obesitas heeft, hebt u een overmatige hoeveelheid lichaamsvet en een hoog percentage lichaamsvet. Je kunt je lichaamssamenstelling verbeteren door het verkrijgen van vetvrije massa door het opbouwen van spieren en botten en door het verliezen van overtollig lichaamsvet.
Hoe uw lichaamssamenstelling te meten
Er zijn verschillende manieren om een schatting te krijgen van uw lichaamsvetpercentage thuis, in de sportschool of bij uw arts:
Bio-elektrische impedantie : dit is de methode die wordt gebruikt door handheld-eenheden en door BIA lichaamsvetschalen stap je op als een gewone schaal. Er stroomt een kleine elektrische stroom door je lichaam. Vet, water en magere weefsels bemoeilijken het stroomverschil om de meetwaarde te geven. Veel schalen worden verkocht voor thuisgebruik en er is geen speciale training vereist. Sommige weegschalen, zoals de Fitbit Aria 2, synchroniseren zelfs met uw fitnesstracker zodat u kunt zien hoe veranderingen in uw dagelijkse activiteiten en voeding uw gewicht beïnvloeden.
Huidplooimetingen : deze methode wordt vaak gebruikt door fitnesstrainers of als onderdeel van een gewichtsverliesprogramma. Remklauwen worden gebruikt om metingen te verrichten op verschillende delen van uw lichaam.
- DEXA Scan (dual energy x-ray absorptiometry): deze scan wordt uitgevoerd in een medische setting en kan ook worden gebruikt om te controleren op botdichtheid.
- Hydrostatisch wegen : het is moeilijker om deze gouden standaard te vinden voor het meten van lichaamsvet waarbij een watertank wordt ondergedompeld.
- Lichaamsvetcalculators : er zijn rekenmachines die verschillende lichaamsmaten gebruiken, waaronder body mass index (BMI).
Factoren die van invloed zijn op de lichaamssamenstelling
Je lichaamssamenstelling kan worden beïnvloed door factoren die je niet onder controle hebt:
- Leeftijd: mensen verliezen spiermassa naarmate ze ouder worden als ze deze niet volhouden met voldoende krachttraining. Dit resulteert in een langzamer metabolisme.
- Geslacht: vrouwen hebben meer lichaamsvet dan mannen als de manier van de natuur om zich voor te bereiden op zwangerschap en borstvoeding.
- Genen: deze spelen een rol bij het feit of u van nature mager bent of de neiging hebt om vet vast te houden, ook waar u het opslaat.
- Hormonen: deze kunnen het vasthouden van water en de lichaamssamenstelling beïnvloeden.
Moet je je lichaamssamenstelling veranderen?
Als je lichaamsvetpercentage te hoog is, kun je proberen het te verlagen om je gezondheid, atletische prestaties en welzijn te verbeteren. U kunt ook uw ziekterisico verkleinen. Als uw lichaamsvetpercentage lager is dan het niveau van essentieel vet, kunt u ook wijzigingen aanbrengen om dit niveau te verhogen, omdat dit uw gezondheidsrisico's vermindert.
Om je lichaamssamenstelling te veranderen voor een betere gezondheid en conditie, richt je op het vergroten van de spiermassa en het verminderen van de overtollige vetmassa . U kunt uw dieet wijzigen , een trainingsprogramma starten of beide methoden combineren .
Een woord van
Je lichaamssamenstelling en lichaamsvet zijn belangrijke metingen als je aan een afslankprogramma doet. Je zou succesvol kunnen zijn in het verliezen van vet en het verkrijgen van spieren zonder je gewicht te zien zakken. Het bijhouden van uw gewichtsverlies- en fitnessinspanningen met de lichaamssamenstelling is een goede manier om uw vorderingen te bekijken. Het is gemakkelijker dan ooit met de brede beschikbaarheid van lichaamsvetschalen .
> Bronnen:
> Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Female Athlete Triad: problemen veroorzaakt door extreme inspanning en diëten. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> American Council on Exercise. Hulpmiddelen en rekenmachines. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Core Concepts en Labs in fysieke fitheid en wellness . New York: McGraw-Hill Education; 2017.
> Nationaal hart-, long- en bloedinstituut. Beoordeling van uw gewicht en gezondheidsrisico. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.