"Een klein stukje," zegt mijn moeder, terwijl een hete appeltaart onder mijn neus zweeft: "Je kunt niet voor altijd van salades leven." Ik voel me verleid . "Wil je geen van mijn cake uit het Zwarte Woud?" vraagt mijn tante teneergeslagen. "Je hebt altijd van mijn cake gehouden, kom op, het is een speciale gelegenheid." Ik begin te denken dat ze een punt heeft.
Klinken deze scenario's u bekend?
Ze zijn niet ongebruikelijk. Of het nu een normaal diner is of een feestmaaltijd , voedseldrivers lijken er in de buurt als u er het minst op voorbereid bent.
Deze situatie hoeft u niet te veel te laten eten . Door diplomatiek te zijn over hoe je "gewoon nee zegt", kun je voorkomen dat je pijn doet en je taille beschadigt. Hier zijn zes manieren om om te gaan met voedsel pushers:
Wees eerlijk
Praat met familie en vrienden over je inspanningen om gewicht te verliezen. Als uw familiebijeenkomsten altijd op een maaltijd centraal staan, zullen ze het toch weten. Als je vrienden elkaar altijd in restaurants ontmoeten, zal het opkomen.
Leg uit: Je bent echt toegewijd om af te vallen en wilt dat het werkt. Door nee te zeggen, probeer je niemand te beledigen, het is echt heel belangrijk dat je goed in de gaten houdt wat en hoeveel je eet.Gebruik Stall Tactics
Als het dessert zich een weg baant rond de tafel, zeg dan iets in de trant van: 'Ik zou het doen, maar nu ben ik vol en ik zou er gewoon niet van genieten.' of "Misschien zal ik na een tijdje wat hebben." Met andere woorden ... stal .
Ik gebruik de kraaktactiek als mijn moeder op een bakschop heeft gestaan als we samenkomen voor onze traditionele familiefeest lunch op zondag. Soms zal ik zeggen dat ik terug zal komen voor een stuk taart of taart nadat ik mijn wandeling heb gehad; zodra ik loop, is mijn verlangen naar iets zoets verdwenen en is het gemakkelijker om een vast nee te geven.
"Mm-mm, goed!"
Als u een dessertaanbieding verwacht die u niet kunt weigeren, probeer dan kleinere porties calorie-arme producten te eten tijdens uw maaltijd. Neem dan een klein deel van het dessert. Terwijl u de eerste paar happen van uw traktatie neemt, moet u de kok uw complimenten geven; ze zal minder snel aannemen dat je een hekel aan het gerecht hebt als je dat stevige nee tegen een tweede portie zegt.
Krijg het "To Go"
Als je een seconde te vaak een seconde aanbrengt, vraag dan of ze zijn ingepakt zodat je ze mee naar huis kunt nemen. Je kunt de kok altijd vertellen dat je later van het eten wilt genieten, of dat het zo goed was dat je het met iemand anders thuis wilt delen. Of je het later opeet of niet, is helemaal aan jou - er is geen groepsdruk als je alleen bent!Bereid je voor
Verdrietig, maar waar: in sommige gevallen kan een opdringer voor voedsel hopen dat je faalt bij het afvallen. Er zijn mensen die gedreven zijn om iemand te saboteren die probeert af te vallen . Ze kunnen zich ongemakkelijk voelen bij je gewichtsverlies vanwege hun eigen gewichtsproblemen, ze kunnen een hekel hebben aan het eten van "slecht" voedsel zonder jou, of ze kunnen jaloers zijn of bedreigd worden door aandacht die je misschien krijgt.
Wat de oorzaak ook is, het is belangrijk dat u assertief bent, maar niet agressief (wat de situatie alleen maar zal verergeren), wanneer u nee zegt. Oefen assertief te zijn in soortgelijke situaties of misschien zelfs terwijl je in de spiegel kijkt. Het ziet er misschien raar uit, maar als dit je helpt om sterker te zijn als het echte werk gebeurt, is het de moeite waard.Het komt neer op
Zelfs als je de "juiste" manier om nee te zeggen niet kunt vinden, is de kans groot dat er geen blijvende schade aan de relaties in je leven wordt toegebracht, dus blijf bij je wapens. Het is niet de moeite waard om een paar gegolfde veren te vermijden om iets te eten dat je echt niet in je lichaam wilt opnemen. U hebt het recht om uw gezondheid topprioriteit te geven.
Vergeet niet dat niemand anders dan jij de controle over je eigen gedrag behoudt, dus laat de druk van iemand anders je niet afleiden van je inspanningen om gewicht te verliezen.