Is er een verschil in hoe wandelaars en hardlopers trainen voor de marathon? Er is geen verschil uit het oogpunt van het aantal afgelegde kilometers per trainingssessie.
Net als hardlopers, moet je een basis van loop kilometers bouwen en van daar naar elke week meer kilometers maken , uiteindelijk taps toelopend voor de marathon. In deze sectie behandelen we:
- Schoenen voor de Marathon : leer welke schoenen u naar de finishlijn brengen en plan een paar paar in training uit te dragen!
- Basistarief: hier moet je zijn voordat je serieus op afstand traint. Ten eerste moet je gewend zijn aan fitness, om de dag wandelen en eenmaal per week een langere wandeling maken.
- Marathon Mileage-Building Schema : als je er klaar voor bent, zal dit schema van 19 weken je wekelijkse mijlendag elke dag stabiel opbouwen.
- Trainingsschema halve marathon : gebruik dit schema van 16 weken om je voor te bereiden op een wandeling van 13,1 mijl langs de halve marathon.
- Marathon-coaching en charity-marathonprogramma's : training is een lang proces. Het hebben van een coach, trainingsgroep en trainingsplan kan helpen. Misschien wil je meedoen aan een liefdadigheidsmarathon-programma dat dit biedt, in ruil voor fondsenwerving.
Wat Marathon Training voor u doet
Consistentie in je training is essentieel om de marathon in goede vorm te voltooien en veel voorkomende marathonverwondingen te voorkomen. Je kunt ervoor kiezen om alleen te trainen, met een groep vrienden, of je aansluiten bij een club of groep die specifiek getraind is voor de marathon.
Training werkt op het niveau van de lokale spier, het opbouwen van het aantal mitochondriën - de energieproducerende organellen van de spiercellen - en het aantal capillairen dat zuurstofrijk bloed naar de spieren brengt en toxische bijproducten verwijdert. Voor de marathon wil je je spieren trainen voor aerobe en uithoudingsvermogen, niet voor het explosieve werk van gewichtheffen.
Trainen bouwt ook je hart- en longcapaciteit op, waardoor je zuurstofrijk bloed efficiënt door je spieren en weefsels kunt krijgen.
Loopvorm en techniek voor de marathon
Bij het trainen voor de marathon, zou je eerste stap moeten zijn om je loopvorm te analyseren en ervoor te zorgen dat je een goede houding en een efficiënte loopbeweging gebruikt. Misschien wilt u uw kortere workouts binnen de week gebruiken om specifiek aandacht te besteden aan uw formulier.
Kritiek op jezelf voor veel voorkomende loopfouten en problemen. Leunt u te veel naar voren of achteren? Hang je je hoofd en staar je naar de grond? Voeten je spieren en gewrichten en je rugpijn na een wandeling?
Looptechniek en vormproblemen kunnen leiden tot letsel tijdens de training en tijdens de marathon. Je hebt een toezegging gedaan om te trainen, zodat je net zo goed jezelf kunt trainen in een goede loopvorm, zodat je lichaam soepel beweegt en zich beter voelt.
- Hoe snel te lopen : goede wandelvorm voor marathonlopen. Dit is geen formeel racewalking, maar gebruikt goede lichaamsmechanica om op gematigde snelheid te lopen.
- 10 Fouten lopen om te vermijden:: u wilt deze ter harte nemen.