Type of Pose : Standing
Voordelen : versterkt de armen en kern, verbetert de flexibiliteit van de heup, verhoogt het bewustzijn van de heuppositie
Een van de belangrijkste uitlijningselementen voor staande yogahoudingen is of de heupen gesloten (vierkant) of open zijn. Ze zijn bijvoorbeeld vierkant in krijger I maar open in krijger II . Beginners hebben vaak moeite om te weten wat dit betekent en het in hun lichaam te voelen.
Down dog split illustreert het heel mooi.
Bij een omlaag gerichte hond worden beide heuppunten in dezelfde richting gericht (ruwweg de vloer). Dit is de gesloten positie. Wanneer u één poot optilt om in een driepotige hond te komen, houdt u de heuppunten in dezelfde positie, met de grond naar de grond gericht. Je opgeheven been blijft in hetzelfde vlak, het komt gewoon van de vloer als een hendel. Als je redelijk flexibel bent, zal het been waarschijnlijk niet hoger komen dan het heupniveau. Een manier om je oriëntatie te controleren, is om ervoor te zorgen dat je tenen nog steeds recht naar beneden op de vloer wijzen.
Om de open positie te voelen, stap je het ene heuppunt op het andere. Je been kan op deze manier veel hoger stijgen, misschien zelfs loodrecht op de grond. Je voet gaat 90 graden open zodat je tenen nu naar de zijkant van je mat wijzen. Als je je bovenste knie buigt, komt je hiel naar je tegenovergestelde bil. Heen en weer gaan tussen de gesloten en open posities is een nuttige oefening die je een gewaarzijn geeft dat je in andere houdingen kunt dragen.
instructies:
1. Begin bij een omlaag gerichte hond .
2. Bij het inademen, til je je rechterbeen van de grond achter je.
3. Houd je heupen op één lijn met elkaar terwijl je het rechterbeen optilt. De heupen moeten recht tegenover de vloer blijven.
4. Blijf de linker hiel naar de grond loslaten.
5. Probeer een gelijke hoeveelheid gewicht in beide armen te houden.
6. Strek je uit door de opgeheven rechterhiel en de kruin van je hoofd.
7. Nadat je de pose hebt vastgehouden met de heupen in het midden voor verschillende ademhalingen, kun je de rechterheup openen en deze over de linkerheup stapelen. Dit zorgt ervoor dat het rechterbeen hoger komt te liggen en geeft je een mooie heup stretch.
8. Hoewel je de heupen opent, probeer dan te voorkomen dat de torso naar links draait.
9. In de open positie van de heupen buig je de rechterknie en laat je de rechter hiel naar je linkerbil lopen.
10. Na verschillende ademhalingen, maak je het rechterbeen recht en draai je je heupen naar de grond.
11. Laat de rechtervoet terug op de grond komen. Haal meerdere malen in een neerwaartse hond en herhaal de reeks aan de linkerkant.
Tips voor beginners:
1. Maak je geen zorgen over hoe hoog je rechterbeen komt. Het is belangrijker om eerst de heupen in het kwadraat te houden.
2. Zorg ervoor dat u de linker hiel niet pakt wanneer u het rechterbeen optilt. Houd de hiel naar de grond gericht.
3. Als u polspijn heeft, kunt u dezelfde pose doen met dolfijn als uw startpositie.
Geavanceerde tips:
1. Maak met je heupen open en opgetild kniebuig (stap 9, boven), maak drie grote cirkels met je knie in beide richtingen.
2. De positie van de open heupen is een goed ingangspunt om je hond om te draaien.
Ga in het wild als dat deel uitmaakt van je beoefening.