Richtlijnen voor eten en bewegen als u verlies ervaart
Als je een geliefde bent kwijtgeraakt, weet je dat het rouwproces bruut is. Of het verlies nu langdurig en verwacht of traumatisch en plotseling was, de weken en maanden na de ervaring kunnen uw leven op zijn kop zetten.
Veel deskundigen adviseren matige lichaamsbeweging en gezond eten voor diegenen die verlies ervaren. Lichaamsbeweging en voedzame eetgewoonten kunnen stressniveaus verminderen en u helpen om 's nachts beter te slapen.
Maar wat als u voorafgaand aan uw verlies een regelmatig oefenprogramma had? En wat als je een streng dieet volgde? Moet u uw pre-lossroutine hervatten? Sommige rouwexperts zeggen dat rouwverwerking een goed moment is om een beetje achteruit te gaan.
Maakt Oefening altijd het rouwproces gemakkelijker?
U hebt waarschijnlijk artikelen gelezen of gelezen over hoe oefeningen uw humeur kunnen stimuleren. Studies hebben zelfs aangetoond dat lichaamsbeweging kan helpen om de symptomen van depressie te verlichten. Maar verdriet en depressie zijn twee verschillende omstandigheden. In sommige gevallen is oefening nuttig na het verlies van een vriend of familielid. In andere is dat niet het geval.
Als u een type-A-sporter bent die een strikt oefenprogramma heeft gevolgd voorafgaand aan het verlies van uw geliefde, kunt u druk voelen om de routine te volgen na zijn of haar overlijden. Uitpluizen is misschien wel je go-to-methode voor fysiek en mentaal pijnmanagement. Maar je kunt merken dat je moeite hebt om die doelen te bereiken.
Simpel gezegd, je lichaam werkt mogelijk niet mee.
In één studie over verdriet evalueerden onderzoekers meer dan 1500 rouwende soldaten die terugkeerden van hun inzet in het Midden-Oosten. De meest voorkomende symptomen bij deze groep goed opgeleide infanteristen waren slaapproblemen, musculoskeletale pijn, vermoeidheid en rugpijn.
Gezien de fysieke en emotionele tol die verdriet op je lichaam kan aannemen, kan terugdraaien de slimste keuze zijn. Vooral als uw trainingsroutine krachtig is, zult u merken dat het voltooien van gematigde of eenvoudige trainingen grotere voordelen biedt. Het belangrijkste is dat sterfgeval een tijd is waarin je zelfzorg moet oefenen; het vermijden van oordeelsvermogen of faalgevoelens wanneer u niet op dezelfde manier kunt werken als vroeger.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, is een door de Board gecertificeerde diplomaat in klinisch maatschappelijk werk en heeft een fellowship verworven in de rouwbegeleiding van de American Academy of Health Care Professionals. Ze legt uit dat het lichaam tijd nodig heeft om te genezen.
"Als je voorafgaand aan het verlies een rigoureuze sporter was, ben je veilig om dat te blijven doen als je lichaam het ermee eens is. Maar veel van mijn hardcore sporters moeten het een beetje terugschalen na een groot verlies omdat ze het uithoudingsvermogen niet hebben. is geen tijd om zichzelf te beoordelen en het is belangrijk om naar binnen te luisteren. Mensen worden meer vermoeid en kunnen tijdens het verdriet meer vatbaar worden voor ongelukken. Beide kunnen de oefening beïnvloeden en dit is geen tijd om er doorheen te duwen. "
Ze gaat verder met te adviseren dat je naar je lichaam luistert terwijl je weer in beweging komt. "Kijk uit voor verhoogde vermoeidheid, onhandigheid, meer verkoudheid en virussen, en periodes waarin je je overweldigd voelt.
Ze hebben allemaal een zachte aanpak nodig - niet doordringend. "In haar privépraktijk voor psychotherapie en in haar boek A Comforted Heart begeleidt ze cliënten door het proces om op een zachte manier terug te komen in hun leven, waardoor de rouwervaring zich op een natuurlijke manier kan ontvouwen. en geleidelijk opbrengen.
Oefening Tips om verdriet te verlichten
Het is misschien slim om uw idee van "oefening" opnieuw te definiëren nadat u het verlies van een geliefde hebt ervaren. Voor sommige mensen telt een training niet, tenzij ze te veel zweten en honderden calorieën verbranden. Maar je lichaam lijdt al genoeg tijdens het rouwproces, dus het kan meer nuttig zijn om lichaamsbeweging simpelweg als 'beweging' te definiëren.
Grosklags zegt dat ze het leuk vindt dat haar klanten elke dag hun lichaam verplaatsen. Maar het vereist geen grote inspanning om te tellen. "Soms kan iedereen het gewoon doen om naar de brievenbus en terug te lopen", zegt ze. "Voor nu, dat is oke."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed is het ermee eens dat beweging belangrijk is. Haar boek, The Only Way Out is door: een tien-stap-reis van verdriet naar heelheid biedt een gids voor degenen die verlies ervaren. Ze zegt dat het hebben van een focusachtige oefening kan helpen bij het verlichten van rouwklachten.
"Lichaamsbeweging stimuleert endorfines, die stress en houding helpen verlichten.In feite vertraagt het standaardnetwerk in je hersenen, dat verbonden is met zowel introspectie als concentratie, zijn activiteit, tijdens het mediteren en oefenen, waardoor je gerichte geest positiever is Als de geest afdwaalt, komt hij tot een negatief denken. "
Dr. Gross voegt eraan toe dat oefening het vermogen heeft om het lichaam in balans te houden, terwijl het trauma van verlies wordt doorstaan.
Gemakkelijke vormen van beweging zijn wandelen, yoga, tai chi of andere vormen van beweging van lichaam en geest. Groepsfitnesslessen kunnen het extra voordeel van ondersteuning bieden. Als je met een hecht netwerk van vrienden samen bent, kan het ook helpen om je consistent te houden met je activiteiten en mogelijk ondersteuning te bieden tijdens je rouwproces.
Voedingstips om verdriet te verlichten
Nogmaals, Grosklags adviseert zelfzorg als het gaat om dieet na het verlies van een geliefde. Ze zegt dat sommige mensen gewichtsverlies ervaren (door gebrek aan interesse in voedsel) of gewichtstoename (omdat het voedsel dat ze tolereren mogelijk hoger is in calorieën). Maar ze raadt een strikt dieet af. Ze zegt dat redelijke gezonde keuzes het beste zijn.
"Het is gebruikelijk dat mensen alcohol gebruiken om te verdoven, cafeïne om energie te krijgen en koolhydraatrijke voedingsmiddelen voor comfort.Alle hebben een zeer tijdelijk effect." Ze biedt deze tips om je beter te voelen terwijl je rouwt.
- Niet meer dan één kop koffie vóór 10.00 uur (houd er rekening mee dat een enkele kop koffie ongeveer 8-10 gram is. Sommige coffeeshops serveren drankjes die veel groter zijn.)
- Beperkte alcohol (één glas per week) . Een enkele portie alcohol is vijf gram.
- Verhoogde inname van eiwitten. Gezondheidsrichtlijnen suggereren dat ongeveer 10-30 procent van uw dagelijkse calorie-inname afkomstig moet zijn van eiwitten.
- Drink veel water, want huilen komt vaak voor bij verdriet en het lichaam kan sneller uitdrogen. Cafeïne en alcohol drogen ook uit, dus wees voorzichtig.
Dr. Gross zegt dat een eenvoudige kennis van basisvoedsel helpt tijdens het rouwproces. "Bijvoorbeeld bessen, inclusief blauwe bessen, kunnen helpen bij het geheugen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B kunnen helpen stress te verminderen en voedingsmiddelen zoals broccoli, spinazie en vlees, die rijk zijn aan ijzer, kunnen uithoudingsvermogen, kracht en vooral je immuunsysteem helpen ." Ze herinnert haar klanten en lezers die verliezen ervaren dat dit het moment is om je te concentreren op de basis dingen die je voor jezelf kunt doen. En in het begin omvat het eten op een gebalanceerde manier, slapen en sporten.
Een woord van
Het verlies van een dierbaar vriend of familielid is een verwoestende ervaring die een drastische tol vraagt op je lichaam. Als je door het proces van rouw reist, wees dan aardig tegen jezelf. Probeer geen strikt schema voor herstel in te stellen, maar geef jezelf de tijd die je nodig hebt om te herstellen. In de eerste dagen en weken heb je misschien al je energie nodig om eenvoudige taken uit het dagelijks leven te doen. Naarmate uw energie en uw interesse terugkeren, stelt u uw prestatiedoelstellingen op een laag pitje en kunt u weer ontspannen in lichaamsbeweging en gezond eten met het doel van wellness en zelfzorg.
> Bronnen:
> Boelen, Paul A. en Holly G. Prigerson. "De invloed van symptomen van langdurige rouwstoornis, depressie en angst voor de kwaliteit van leven onder nabestaanden." European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience 257.8 (2007): 444-452.
> American Society of Family Physicians. Rouwende: geconfronteerd met ziekte, dood en andere verliezen juli 2017
> Red River Valley Hospice. Verdriet versus depressie: wat u moet weten en wanneer u hulp moet zoeken
> Toblin, Robin L. et al. "Verdriet en lichamelijke gezondheid resultaten in Amerikaanse soldaten die terugkeren uit de strijd." Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> US National Library of Medicine. Medline Plus. Verdriet 2/21/2016