Gemakkelijke oefening voor beginners om thuis te doen
Als je een beginneling bent en je hebt een hekel aan trainen, zul je dit artikel leuk vinden. Waarom? Omdat ik je ga vertellen om die bezwete, zware trainingssessies over te slaan. In feite zijn eenvoudige workouts voor beginners thuis of buitenshuis betere keuzes als je net begint.
Gemakkelijke oefening op beginniveau is essentieel voor een goede gezondheid en gewichtsverlies. Trainingen voor beginners (en in het bijzonder voor of degenen die hebben geprobeerd en geen oefenprogramma hebben onderhouden) zijn specifiek ontworpen om vertrouwen op te bouwen en levenslange gewoontes voor het welzijn te creëren .
Dus als je doel is om af te vallen en gezond te worden , pak dan je comfortabele kleding en laten we aan de slag gaan.
Voordelen van Easy Workouts voor beginners
Beginners die beginnen te trainen, kunnen rekenen op een breed scala aan voordelen. Als u helemaal nieuw bent om te trainen, kunt u met minder intensieve activiteitssessies meer calorieën verbranden. En als je niet compenseert door meer te eten, zullen de kilo's beginnen af te vallen. Maar deze trainingen hebben ook een belangrijkere functie.
Gemakkelijke oefensessies zijn de bouwstenen van je fitnessprogramma. Ze zullen u helpen om de gewoonten te creëren die zullen leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies en levenslang gewichtsbeheer . Eenvoudige trainingen helpen je om:
- Verhoog het zelfvertrouwen
- Zorg voor een gezonde dagelijkse routine
- Ontwikkel sterke, strakke spieren
- Slaap beter
- Verminder uw stressniveau
- Verbrand meer calorieën en verlies gewicht
Gemakkelijke lichaamsbeweging verbetert de gezondheid
Er zijn ook medische voordelen voor trainingen met een lage intensiteit.
Onderzoekers hebben de manieren onderzocht waarop gemakkelijke trainingen het lichaam beïnvloeden. Hoewel er nogal wat media-aandacht is besteed aan intensieve trainingen , blijven eenvoudigere sessies nog steeds een kerncomponent van gewichtsverliesprogramma's voor veel verschillende populaties, waaronder mensen met type 2 diabetes, metabool syndroom of hoge bloeddruk .
Toen onderzoekers een groep postmenopauzale vrouwen met metabool syndroom bestudeerden, ontdekten ze dat een programma van lage intensiteitsoefening effectief was in het verlagen van lichaamsvet en hen hielp de bloeddruk te verlagen en hun glucose- en triglycerideniveaus te verlagen. Omdat gewichtsverlies vaak problematisch is voor postmenopauzale vrouwen, waren deze bevindingen belangrijk.
Een andere studie uitgevoerd in Frankrijk evalueerde het effect van eenvoudige trainingen op cortisolspiegels. Cortisol is een hormoon dat in verband wordt gebracht met gewichtstoename in de buik wanneer de niveaus in het lichaam gedurende lange perioden hoog blijven. Studie auteurs vonden dat lage intensiteit oefening effectief was in het verminderen van circulerende cortisol niveaus.
Makkelijke workouts voor beginners thuis
Je hebt niets te verliezen en zoveel te winnen, dus waarom zou je vandaag je gemakkelijke oefenprogramma niet beginnen ? Het gaat erom iets te doen ... alles , op de meeste dagen van de week. Stel een kortetermijndoel in om drie trainingen in de eerste week te voltooien en voeg vervolgens geleidelijk trainingsdagen toe totdat u op de meeste dagen van de week een bepaalde vorm van activiteit uitvoert.
Het soort oefening dat u wilt doen is minder belangrijk dan de consistentie van uw programma. Maar als je ideeën tekortschiet, zijn hier vijf eenvoudige trainingen om je op weg te helpen.
- Dans. Zet wat muziek op, pak je kinderen, je lieverd, of niets van het bovenstaande en groef voor 15-30 minuten. Als je buren je in het venster zien, geef ze dan een paar tips over de voordelen van eenvoudig bewegen en nodig ze uit om met je mee te doen.
- Online trainingen. Als u de sportschool wilt vermijden, traint u thuis. Het is gemakkelijk om te doen met online trainingen . Velen van hen zijn gratis en de meeste bieden eenvoudige workouts voor beginners. Bovendien kunt u genieten van het voordeel van trainen in de privacy van uw eigen woonkamer.
- Lichaamsgewicht training. U hebt geen speciale fitnessapparatuur nodig om calorieën te verbranden en sterkere spieren te bouwen. Neem 10-15 minuten om eenvoudige krachttrainingactiviteiten te doen. Probeer 5 helling push-ups tegen een muur, 5 stoel squats en 5 walking lunges. Als het lopen van lunges te uitdagend is, doe dan een set van stationaire lunges vasthouden aan een aanrecht voor ondersteuning. Herhaal de reeks 2-3 keer. Je armen en benen worden sterker en je lichaam zal de extra activiteit waarderen.
- Stoel training. Als je je nog niet comfortabel genoeg voelt om voor langere tijd te staan, pak dan een stevige stoel en voltooi deze oefening meerdere keren per week met 10-15 minuten beweging.
- Shadowboxing . Als dansen niet jouw ding is, maak dan gebruik van de nieuwste fitness-rage en probeer shadowboxing thuis. Voor deze training is geen uitrusting vereist en het helpt ook om stress te verminderen.
Gemakkelijk trainen voor beginners buitenshuis
Buiten trainen levert extra perqs op. Er zijn stressverminderende voordelen voor het inademen van frisse lucht en het genieten van uw lokale park, zwembad of natuurreservaat. Probeer een van deze activiteiten
- Aqua Jog. Als je gewrichten niet prettig aanvoelen als je voor lange periodes loopt , probeer dan poolen of aquajoggen. Veel openbare zwembaden bieden de blauwe gordel die je nodig hebt om je bovenlichaam drijvend te houden. Als je eenmaal in het water bent, loop je gewoon zonder je voeten de bodem van het zwembad te raken. Geen riem? Loop gewoon in het water met je voeten op de bodem van het zwembad.
- Fiets. Stof uw Schwinn af en stap aan boord. Maak een ontspannen rit door de buurt of beter nog, vind een continu pad dat je in staat stelt om 20-30 minuten te blijven trappen zonder te stoppen voor licht en verkeer.
- Lopen. Je weet al hoe je moet lopen, dus waarom zou je de activiteit niet structureren in een 30 minuten durende training en het tellen als oefening? Loop langzaam gedurende vijf minuten, pak je tempo op gedurende 20 minuten, koel af en loop langzaam weer 5 minuten
Onthoud dat als je een beginner bent, het gaat om simpelweg om in beweging te komen, een routine op te zetten en vertrouwen op te bouwen. Als u uw plezier wilt vergroten en de gezondheidsvoordelen wilt verhogen, voegt u aan het einde van uw sessie ten minste vijf minuten gemakkelijke stretchoefeningen toe .