De Pilates nektrekkracht is een van de geavanceerde oefeningen van de klassieke Pilates-matsequentie. Alisa Wyatt deelt de inzichten van drie geweldige Pilates-meesters die ze uit hun training heeft gehaald. Of je nu nektrekkingen leert of lesgeeft, ik ben er zeker van dat je deze aantekeningen uit de leer van Romana Kryzanowska, Jay Grimes en Kathy Grant zult waarderen.
Alisa Wyatt is zelf een zeer gerespecteerde Pilates-instructeur en leraar van leraren. Ze demonstreerde de nektrekoefening voor de foto's ter illustratie van onze instructies voor nektrekkingen .
Romana Kryzanowska on the Neck Pull
Romana zei altijd: "Plaats uw handen aan de basis van uw schedel en gebruik ze om uw hoofd uit uw lichaam te trekken, als een champagnekurk uit de fles." Ze zou ook zeggen: "Druk je hoofd in je handen en omgekeerd, zodat ze samenwerken om je wervelkolom lang te trekken en je nek te fixeren! Blijf drukken terwijl je naar beneden en naar boven rolt!"
Jay en Romana zeggen allebei dat de nekoefeningen komen uit Joe's [Joseph Pilates] bokservaring. Boxers moeten een zeer sterke nek hebben om de whiplash van het slaan te verdragen.
Jay Grimes on the Neck Pull
Jay vertelt over de manier waarop het lang trekken van de nek met de handen de rugwervelruimte de ruimte geeft, zodat je in twee richtingen kunt stretchen. Terwijl de hielen weg reiken, helpen de handen om het hoofd de andere kant op te trekken.
Alisa merkt op dat wanneer Jay haar bijstaat in deze oefening, hij altijd de riem over haar voeten gebruikt en achter haar gaat om te duwen als ze naar voren gaat, zodat ze een volledige rek krijgt met haar hoofd tussen haar knieën (dat is de reden voor de benen heupafstand deel). Dan drukt hij op zijn knieën in haar bovenrug en trekt haar lichaam hoog door zich vast te grijpen onder haar oksels - dit tilt je rug omhoog in het meest prachtige stuk.
Dan drukt hij een hand op haar hoofd, stapt uit de weg en drukt de andere vuist in haar buik terwijl ik naar beneden rol. De hand bovenop het hoofd is echt de sleutel tot het tweerichtingsrek en is behoorlijk krachtig, maar voelt geweldig als je je wervelkolom er lang in duwt.
Jay zegt ten slotte dat Joe altijd een riempje over de voeten heeft gebruikt, zodat je er tegenaan kunt trekken en het hele lichaam kunt vastpakken - je komt alleen zo ver als je kunt om de riem te leren. Met of zonder de riem, is het belangrijk om de hielen en benen naar beneden in de mat te duwen.
Kathy Grant en de Neck Pull
Kathy zou naast Alisa staan en haar de krul laten vasthouden op de plaatsen waar ze zwak is, terwijl ze haar hoofd in haar handen drukt en langer maakt - marteling!
Alisa Wyatt heeft beginnende, gemiddelde en geavanceerde klassieke Pilates-oefen-dvd's uitgebracht. Zie Alisa demonstreren de volledige Neck Pull Oefening