1 - Ideeën over het gebruik van deze trend om uw gezondheid en welzijn te verbeteren
Wil je in vorm komen, goed eten, afvallen, je beter voelen - of al het bovenstaande? Voor hulp bij het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen kunt u een bullet-journal bijhouden: een verrassend leuke, gebruiksvriendelijke, zeer persoonlijke benadering om uw dagelijkse gewoonten aan te passen en langdurige veranderingen aan te brengen.
Deelplanner en dagboek, het bullet-dagboek (ontwikkeld door ontwerper Ryder Carroll) is een systeem dat u kunt gebruiken met elke notebook en een pen.
Met behulp van een bullet-journaal kunt u een aantal factoren bijhouden waarvan bekend is dat ze een enorme impact hebben op uw gezondheid, waaronder uw dieet, uw trainingsregime, slaaproutine en stress.
Het opnemen van uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse prestaties is een hoeksteen van bullet journaling. Er zijn veel manieren om die prestaties te markeren - evenals je tekortkomingen - en om je voortgang bij het behalen van je gezondheids- en fitnessdoelen bij te houden.
Onderzoek toont aan dat het volgen van uw inspanningen om gezonde veranderingen aan te brengen, u kan helpen slagen als het gaat om zaken als gewichtsverlies. Niet alleen handig om georganiseerd te blijven en op de hoogte te blijven van uw doelen, het volgen van uw voortgang helpt u ook om gemotiveerd te blijven en uw momentum te behouden.
2 - Aan de slag met uw bullet-dagboek
Wat de benodigdheden betreft, een notitieboekje en een pen of potlood zijn alles wat je echt nodig hebt om je bullet-journaal te beginnen. Zodra u klaar bent om te beginnen, zijn er tal van blogs en websites die u kunnen helpen bij het instellen van uw dagboek.
Dergelijke bronnen bieden veel geweldige informatie over de basisprincipes van het gebruik van uw bullet-journaal, inclusief tips over het optimaal benutten van de index van uw journaal en andere belangrijke elementen.
Probeer voordat je aan de slag gaat sociale media-sites zoals Instagram en Pinterest te zoeken op ideeën en inspiratie over het gebruik van bullet-journals om je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.
Vergeet niet om u te concentreren op het samenstellen van een bullet-journaal dat het beste aansluit op uw behoeften, en wees niet bang om creatief te worden met lay-out en ontwerp.
3 - Uw gezondheids- en fitnessdoelstellingen bepalen
Terwijl je aan je bullet-journaal begint, neem je de tijd om je gezondheids- en fitnessdoelen duidelijk te schetsen. Wees specifiek: streef je ernaar een halve marathon te lopen, een meditatie-routine op te starten, een jeansmaat te laten vallen?
In sommige gevallen willen kogeljournalisten betere controle krijgen over een chronisch gezondheidsprobleem. Anderen richten zich op het verbeteren van hun dieet, bijvoorbeeld door gefabriceerd voedsel af te bouwen of minder suiker te gebruiken.
Een cool voordeel voor het bijhouden van een bullet-journaal: u kunt uw doelen dagelijks, wekelijks, maandelijks en zelfs jaarlijks bepalen. Die aanpak op meerdere niveaus helpt je doelen te onderbreken in beheersbare stukken terwijl je op weg bent naar succes op de lange termijn.
4 - Creëren van een oefeningenlog
Trainingslogboeken kunnen verschillende vormen aannemen, zoals een wekelijkse kalender die uw fysieke activiteit voor elke dag schetst. U kunt ook een beroep doen op specifieke soorten trainingen.
U kunt bijvoorbeeld overwegen een diagram te maken dat uw trainingsprogramma voor krachttraining bijhoudt , inclusief een record van elke oefening waarin het aantal herhalingen in elke set wordt beschreven.
5 - Een voedingsdagboek bijhouden
In een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine in 2008 bepaalden onderzoekers dat het bijhouden van een voedingsdagboek je gewichtsverlies zou kunnen verdubbelen.
Terwijl u uw dagelijkse voedselinname volgt, gebruikt u uw bullet-dagboek om gezonde gewoonten te cultiveren (bijvoorbeeld door het aantal groente-porties vast te leggen dat u hebt gegeten of de hoeveelheid water die u elke dag hebt gegeten).
Nadat u uw dagboek elke dag of week hebt bekeken, kunt u notities toevoegen om uw maaltijdplanning te verfijnen. Noteer recepten die je leuk vond en strategieën die je hebt geprobeerd of zou willen proberen.
6 - Een maandelijkse uitdaging creëren
Of je nu je eerste 5K wilt runnen, verder wilt gaan met je yogapraktijk of een 30-daagse squats of ab challenge wilt doen, probeer de stappen die je moet nemen om je doel te bereiken in kaart te brengen.
7 - Volgen van een chronische aandoening
In de afgelopen jaren zijn bullet journals populair geworden bij mensen met gezondheidsproblemen, waaronder brandend maagzuur, prikkelbare darm syndroom (IBS), slapeloosheid, migraine, artritis en rugpijn.
Als je te maken hebt met een chronische aandoening, probeer dan je bullet-logboek te gebruiken om je dagelijkse activiteiten, symptomen, voedselinname en medicatiegebruik bij te houden.
Als u terugkijkt op dat logboek, kunt u triggers voor flare-ups identificeren, waardoor u uiteindelijk meer controle hebt over uw conditie. Het delen van die gegevens met uw arts kan ook helpen om de kwaliteit van uw zorgervaring te verbeteren.
8 - The Habit Tracker: een slimme en eenvoudige tool voor een betere gezondheid
Als u streeft naar een betere gezondheid en conditie, kan een gewoontetracker een van de handigste functies in uw bullet-journaal zijn. Het is meestal georganiseerd in grafiekvorm en stelt u in staat om meerdere gewoonten allemaal op één plaats bij te houden.
Denk bij het maken van je gewoontetracker aan de gezonde veranderingen die je het meest urgent vindt. Deze kunnen veranderingen in uw dieet omvatten (zoals het eten van groenten bij elke maaltijd), uw trainingsregime (zoals 10.000 stappen per dag maken), uw stressmanagementplan (zoals 15 minuten in de ochtend mediteren) en / of uw algemene zelfzorg (zoals afbouwen voor het slapengaan op een bepaald uur per nacht).
Veel bullet-journalisten volgen ook gezonde gewoonten zoals het nemen van supplementen, het minimaliseren van de schermtijd 's nachts en het terugdringen van hun cafeïneconsumptie.
Door de taken af te zetten die u elke dag hebt voltooid, kunt u gemakkelijk zien waar u vooruitgang boekt en waar u extra inspanningen moet leveren. Zodra een bepaalde gezonde verandering een natuurlijk onderdeel van je routine wordt, probeer je deze te vervangen door een nieuw item in je gewoontesorteerder.
9 - Meer Bullet Journal-ideeën voor het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen
Houd er bij het bijhouden van een bullet-journaal rekening mee dat het belangrijkste doel is om uw dagboek voor u te laten werken. Vaak betekent dit dat je verder kijkt dan de basis van dieet en lichaamsbeweging en je aanweegt over wat het meest persoonlijk zinvol is. U kunt bijvoorbeeld proberen lijsten met inspirerende boeken te bewaren, nieuwe plaatsen om te wandelen of gezonde desserts te maken.
Hoe beter uw bullet-journaal uw unieke geest en persoonlijkheid weerspiegelt, hoe dichter u bij het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen komt en meer voldoening vindt in het dagelijks leven.
> Bron:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Gewichtsverlies tijdens de intensieve interventie-fase van de proef voor het testen van het gewichtsverlies. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.