Gezonde snacks die uw eiwitinname stimuleren
Heb je als je honger hebt snacks met eiwit gekozen? Onderzoek heeft gesuggereerd dat mensen die de hele dag door meer eiwitten consumeren, meer succes hebben met afvallen dan mensen die minder consumeren. Dus als u probeert af te vallen, moet u niet alleen eiwitten in uw maaltijden opnemen , maar ook in uw snacks.
Het probleem is dat veel high-protein snacks ook veel vet, calorieën en suiker bevatten.
Sommige zijn ontworpen voor sporters die proberen aan te komen en sommige high-protein snacks zijn gewoon niet gezond. Dus wat is een dieter om te doen? Gebruik deze lijsten om gezonde, caloriearme snacks met eiwit te vinden.
Gezonde, snelle snacks met proteïne
Als u onderweg bent en een snelle hap moet vinden, hoeft u niet naar een gespecialiseerde vitaminewinkel te gaan. Je zult een paar gezonde, eiwitrijke snacks vinden in je plaatselijke supermarkt of supermarkt. Zoek naar een van deze gezonde, convenience-items.
- Hard gekookt ei
- Sushi of sashimi
- Beef Jerky
- Kwark
- Vetvrije of magere Griekse yoghurt (ongezoet is het beste om toegevoegde suiker te vermijden)
- edamame
- Amandelen of walnoten (slechts een handjevol)
- Magere melk of magere chocolademelk (hoger in suiker)
- Pinda- of amandelboter met caloriearme crackers (zoals Wasa) of volkoren toast
- Pak quinoasalade met groenten vast
Je zult ook merken dat sommige fastfoodrestaurants, zoals Jamba Juice, smoothies maken die gemakkelijk te grijpen en te gaan zijn.
Wees echter voorzichtig, want sommige dranken bevatten meer suiker dan eiwitten en kunnen uw dieet gemakkelijk laten ontsporen. Zorg ervoor dat je de voedingsgegevens controleert voordat je bestelt.
Verpakte smoothies kunnen een gezonde, handige snack met proteïne zijn, maar zorg ervoor dat je het Nutrition Facts-etiket controleert voordat je het koopt. Sommige gebottelde eiwitshakes zijn gemaakt van vruchtensappen om de zoetheid te stimuleren.
Het eindresultaat is dat je suiker krijgt zonder vezels en minder eiwitten.
Meer eiwitarme snacks met een laag caloriegehalte
Met wat planning en slimme winkels, kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met gezonde eiwitsnacks. Je kunt zelfs eiwitrepen en andere snacks maken om geld te besparen. Als u altijd verschillende eiwitsnackopties klaar heeft, zijn ze gemakkelijker te grijpen als u honger hebt. Dan zul je minder snel kiezen voor snacks met een lage voedingswaarde, zoals chips en koekjes.
- De beste eiwit snackbars voor Dieters
- Single-serving Proteinsnacks om in uw koelkast te bewaren
- Hoe een Smoothie te maken: Dos en Don'ts
- Hoe calorieën te verminderen in hardgekookte eieren
- Hoe je je eigen proteïnebars kunt maken
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Gezonde proteïnesnacks voor kinderen
Houd ten slotte altijd in gedachte dat proteïnen , ondanks dat het helpt om spiermassa op te bouwen en je metabolisme te stimuleren , meer eiwitten niet altijd beter zijn. Eet elke dag het juiste aantal calorieën en de juiste hoeveelheid eiwit om gewicht te verliezen en houd het pond voorgoed kwijt .
bronnen:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Effect van eiwitrijk dieet op gewichtstoename, energie-uitgaven en lichaamssamenstelling tijdens overeten." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effecten van 4 gewichtsverlies diëten die verschillen in vet, eiwit, en koolhydraten op vetmassa, vetvrije massa, visceraal vetweefsel en levervet: resultaten van de POUNDS LOST-test. American Journal of Clinical Nutrition 18 januari 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Verhoogde consumptie van zuivelproducten en eiwitten tijdens door voeding en lichaamsbeweging geïnduceerd gewichtsverlies bevordert vetmassaschade en magere massawinst bij vrouwen met overgewicht en obesitas." The Journal of Nutrition 20 juli 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Effect van eiwitten, zuivelcomponenten en energiebalans bij het optimaliseren van de lichaamssamenstelling." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown en Jim Mann. "Vergelijking van diëten met een hoog eiwit- en vezelrijk gewichtsverlies bij vrouwen met risicofactoren voor het metabool syndroom: een gerandomiseerde studie." Nutrition Journal april 2011.