Bouw betere buikspieren met een combinatie van oefeningen
Atleten hebben een sterke basis nodig voor krachtige bewegingen en specifieke ab-oefeningen zijn slechts een klein onderdeel van het programma. In feite zijn de beste ab-oefeningen voor atleten gericht op de hele kern, waarvan de buikspieren maar een klein deel uitmaken. De 'kern' verwijst naar de musculatuur die van het hoofd naar het bekken loopt en van de voorkant naar de achterkant van het lichaam wikkelt.
Een andere eenvoudige manier om te begrijpen wat er in de kern zit, is dat het uit elke spier bestaat die deel uitmaakt van de romp. En nog eenvoudiger: de kern is alle spieren behalve die van de ledematen.
Het doel van een sterke en stabiele kern is om een solide basis te verschaffen voor het initiëren van krachtige bewegingen. In feite beginnen alle fysieke bewegingen vanuit de kern. Een atleet kan niet snel rennen, een bal gooien of een knuppel slingeren als de armen en benen geen stevige steun hebben om de beweging te starten. Dus de kern is het essentiële ingrediënt voor alle andere grote atletische bewegingen.
Tips voor het bouwen van een effectieve Ab en Core Workout
Voer 3-5 keer per week meerdere (3-5) ab-oefeningen uit. Begin met oefeningen en herhalingen die comfortabel zijn voor je conditie en naarmate je verbetert het aantal herhalingen verhoogt. Je hoeft niet alle oefeningen te doen; selecteer eenvoudig die die goed voor u werken en varieer uw routine in de loop van de maanden.
Hier zijn enkele van de meest effectieve oefeningen voor het versterken en verstevigen van de buikspieren en het bouwen van kernstabiliteit. Als u op zoek bent naar een geweldige ab-training , combineer de volgende oefeningen om een uitgebalanceerde kerntrainingsroutine te creëren.
De beste Ab-oefeningen voor atleten
- Dragon Flag Advanced Core Exercise . Gecrediteerd aan vechtsportenmeester, Bruce Lee. de Dragon Flag, is misschien wel een van de meer geavanceerde lichaamsgewicht oefeningen die je kunt doen.
- Fietscrunchoefening . Deze buikoefening staat over het algemeen bovenaan de lijst met beste ab-oefeningen als deze goed wordt uitgevoerd.
- Captain's Chair Oefening . Nog een geweldige oefening, maar je hebt apparatuur (of creativiteit) nodig voor deze. De meeste sportscholen hebben een hangende beenmachine.
- Ab Crunch op een oefenbal . Je hebt waarschijnlijk een oefenbal thuis of in de garage die stof verzamelt. Deze basisoefening kan helpen om het goed te gebruiken.
- Enkel beenbrug Oefening . De beste onbekende kernoefening.
- Verticale benencrunch . Dit kan een uitdaging zijn voor de onderrug als dit niet op de juiste manier wordt gedaan. Zorg ervoor dat je het goed doet door een trainer je formulier te laten controleren.
- Lange arm crunch . Een andere versie van een favoriete oefening die bijna iedereen kan beginnen.
- Reverse Crunch . Schop de voeten omhoog met de romp stevig vast.
- Plank (Hover) Oefening . Een basiskernoefening die oorspronkelijk te zien was in yogalessen.
- Traditioneel (basis) abdominal crunch
- Crossover Crunch . Goed voor de obliques!
- Zittend schuine wendingen met medicijnbal . Moeilijk, maar effectief.
- Oblique Crunch . Je kent deze.
- Plank op een balansbal . Breng de basisplank naar een nieuw niveau.
- Alternerende supermensen . Vergeet niet om de achterste ketting te werken.
- V-Sit Oefening . Dubbel ouch!
Je kunt dit ook volgen: Quick Core Workout
Door een aantal van de beste core-oefeningen achter elkaar te combineren, krijg je een effectieve core-workout die ook geweldig is als onderdeel van je warming-ups en cool-downs.
Houd er rekening mee dat ab-oefening alleen niet genoeg is voor een atleet. Het combineren van deze kernoefeningen met sportspecifieke training zal je helpen het uithoudingsvermogen, de vaardigheid en de coördinatie te ontwikkelen om uit te blinken in je sport terwijl je vermoeidheid en blessures vermindert.
Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat het bouwen en houden van grote buikspieren en een sterke kern meer kost dan alleen deze oefeningen.
Het vereist ook de juiste voeding en een goed afgeronde fitnessroutine die kracht-, balans-, uithoudings- en krachtoefeningen combineert. De beste workouts zijn die die een goed afgeronde trainingsroutine, een dieet van hoge kwaliteit, en veel rust en herstel bieden.