Scheenbeen strekt zich uit naar je voorste tibialis

Richten op uw Shins

Als u nauwe scheenblessures of -pijn heeft, wilt u misschien wat tijd besteden aan het strekken van uw voorste tibialis-spier. Deze spier bevindt zich aan de voorkant van je onderbeen. Zijn actie is om de voet naar boven te buigen, en om de voet te besturen terwijl deze zich naar de grond terug laat zakken. Deze spier krijgt meestal een training tijdens hardlopen, wandelen en in sporten zoals tennis en basketbal, die veel kleine sprintjes hebben.

De anterieure tibialis begint te klagen als je plotseling je hoeveelheid tijd of snelheid van hardlopen of lopen verhoogt, vaak tot het punt van pijnlijke scheenboutspalken .

Het kan moeilijk zijn om de scheenbeenspier volledig uit te rekken vanwege de anatomische opstelling. In feite zeggen sommige experts dat je deze spier niet echt kunt strekken, je kunt het eenvoudig wat rek geven, omdat je voet niet genoeg zal buigen voor een echte stretch.

Het staande stuk is voor de meeste mensen gemakkelijk te doen. U hebt geen apparatuur of zelfs maar enige ruimte nodig; het is gedaan met een simpele beweging.

Staande Anterior Tibialis Shin Stretch

Je zou dit de teen sleep stretch kunnen noemen.

Knielende Shin Stretch

Knielen is niet alleen voor de kerk, je kunt het ook gebruiken voor het voorzichtig strekken van de schenen.

Je moet een goede knieflexie hebben om dit stuk te doen, omdat je op je hielen zit.

Zittende Shin Stretch

Je hoeft niet eens uit je bureaustoel te stappen voor deze variant van het scheenbeen van de voorste tibialis. Deze werkt het best met een bureaustoel waar je je been zittend en onder je kunt manoeuvreren.

Liegen Shin Stretch

Dit stuk lijkt erg op het liggende quadricepsrek. Als je tegelijkertijd de knie naar achteren beweegt, doe je de liggende quad-stretch.

Oefeningen voor Shin Splint Relief

Je kunt verschillende oefeningen gebruiken om je kuit- en scheenbeenspieren op verschillende manieren uit te rekken en te versterken.

Als je zeurende shin-splintpijn hebt, zal deze set van negen oefeningen zich niet alleen richten op de voorste tibialis, maar ook werken aan je kuiten, voet- en enkelflexibiliteit. Het is een goed programma van rekoefeningen en versterkende oefeningen om scheenbeenspalken te voorkomen.

Fysiotherapie voor lopende problemen

Als u aanhoudende problemen heeft met shin-splintpijn, kunt u overwegen om fysiotherapie te gebruiken voor shin-splints.

Een therapeut kan u een op maat gemaakte reeks oefeningen en oefeningen geven die zijn ontworpen om aan uw specifieke behoeften te voldoen. Uw therapeut kan ook de tapingmethoden onderzoeken. Vraag uw arts of medisch plan voor een verwijzing of zoek naar sporttherapeuten in uw regio.

Een woord van

Strakke scheenbenen en scheenpijn kunnen je ervan weerhouden te genieten van hardlopen en andere sporten. Rust en herstel zijn de belangrijkste vormen van zelfbehandeling. Rustig terug in uw activiteiten en zorg ervoor dat u zich opwarmt voordat u hard aan lichaamsbeweging doet.

> Bron:

> Scheenboutspatten - zelfzorg. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.