Veel topsporters beschouwen sportmassage als een essentieel onderdeel van hun trainings- en herstelroutine, en zelfs niet-sporters vinden de voordelen van massage nuttig. Deze sporters melden dat een sportmassage hen helpt effectiever te trainen, de prestaties te verbeteren, blessures te voorkomen en snel te herstellen.
Historisch gezien waren competitieve en professionele atleten enkele van de grootste gebruikers van sportmassage.
Tegenwoordig bieden een groeiend aantal massagetherapeuten therapeutische sportmassages en vele recreatieve atleten genieten regelmatig van sportmassage.
Gebruik
Therapeutische sportmassage is een soort massagetechniek, vergelijkbaar met diepe weefselmassage, die zich richt op het behandelen van pijn in de weke delen, pijn en verwondingen die verband houden met recreatieve activiteiten. Massage kan de spierstijfheid verminderen en de ontspanning verbeteren door de hartslag en de bloeddruk te verlagen.
effectiviteit
Hoewel veel atleten overtuigd zijn van het fysieke voordeel van massage, wordt onderzoek naar de effectiviteit ervan steeds groter. Massage houdt in het aanbrengen van mechanische druk op de zachte weefsels en dit is in verband gebracht met verbeterde spierflexibiliteit, verminderde spieradhesie , toegenomen bewegingsbereik in de gewrichten en verminderde spierstijfheid.
Onderzoekers van McMaster University rapporteerden dat diepe massage na een intensieve training juist de spieren doet uitzetten en nieuwe mitochondria doen groeien.
Mitochondria, de krachtcentrales van onze cellen, zijn verantwoordelijk voor het omzetten van voedingsstoffen in bruikbare energie.
Voor deze studie moesten de onderzoekers mannen uitputten op stationaire fietsen. Na de training hadden de mannen een massage in Zweedse stijl op één been gedurende 10 minuten. Spierbiopten werden vóór en na de training uit één quadriceps-spier genomen en uit beide spieren onmiddellijk na een massage van één been van 10 minuten, en opnieuw twee en een half uur later.
De deep-tissue massage verhoogde de omvang en het aantal nieuwe mitochondria meer dan zonder massage. Het verhogen van mitochondria kan de uithoudingsprestaties verbeteren door de snelheid te verhogen dat spieren zuurstof kunnen gebruiken.
De massagedruk kan ook de bloedstroom tijdens de massage verbeteren en de spiertemperatuur verhogen. Massage vermindert de hartslag, bloeddruk en cortisolspiegel. De meeste mensen melden een gevoel van pure ontspanning, verminderde angstgevoelens en een beter humeur als gevolg. Atleten kunnen inderdaad een voorsprong vinden in deze psychologische voordelen.
Voor de meeste atleten is genieten van minder spierstijfheid en het verbeteren van ontspanning en welzijn voldoende reden om te genieten van een regelmatige massage. Maar aangezien het onderzoek blijft groeien naar de echte fysieke voordelen van massage, zullen steeds meer atleten profiteren van deze 'feel-good'-trainingsmethode.
Een gekwalificeerde massagetherapeut vinden
Om het maximale uit massage te halen, is het belangrijk om een gekwalificeerde en erkende massagetherapeut te vinden. Vraag potentiële therapeuten naar hun inloggegevens, gespecialiseerde training en het type massagetechnieken dat ze het vaakst gebruiken.
Om een therapeut bij u in de buurt te vinden, kunt u zoeken in de National Certification Board voor de Find A Nationally Certified Practitioner-database van Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) of de database "Find a Massage Therapist" van de American Massage Therapy Association (AMTA).
De AMTA beveelt aan de volgende vragen te stellen:
- Ben je afgestudeerd aan een programma dat is geaccrediteerd door de Commissie voor Massagetherapie Accreditatie (COMTA)?
- Heb je een vergunning of ben je geregistreerd als massagetherapeut in deze staat?
- Bent u gecertificeerd door de National Certification Board of Therapeutic Massage and Bodywork?
- Heb je training in specifieke massage-modaliteiten?
bronnen:
Science Translational Medicine, online gepubliceerd Feb, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, De mechanismen van massage en effecten op de prestaties, spierherstel en letselpreventie. Sportgeneeskunde. 35 (3): 235-256, 2005.