Voors en tegens, en alternatieven om calorie verbranding en snelheid te verhogen
U kunt een suggestie zien dat u een gewogen loopvest draagt voor uw trainingen. Is dit een goed idee voor de meeste mensen? Aangezien gewichtsvesten vaak duur zijn, leert u de voors en tegens om dit toe te voegen aan uw lopende trainingsuitrusting.
Gewichtsvesten zijn niet voor iedereen
Van alle voorgestelde gewichten voor wandelaars is een gewogen vest waarschijnlijk het minst waarschijnlijk letsel te veroorzaken.
Het extra gewicht wordt gedragen op plaatsen waar het lichaam van nature extra gewicht toevoegt - de romp, in het midden van de massa. Je hebt niet het risico van repetitieve bewegingen en onnatuurlijke stress op de voeten, armen of enkels die je doet met enkelgewichten of handgewichten .
Als je problemen hebt met je knieën, enkels, voeten, heupen, is het beter om minder te wegen als je loopt, omdat elk pond meer spanning toevoegt aan die gewrichten. Een gewogen vest wordt niet aanbevolen voor u. Als je geen pijn of pijn hebt, kan een gewogen vest worden gebruikt, maar er zijn betere (of nuttiger) manieren om dezelfde doelen te bereiken.
Meer calorieën verbranden met een gewichtsvest
Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt per kilometer. Dit is waar, maar het verschil is klein voor elke hoeveelheid gewicht die je comfortabel aan je lichaam kunt toevoegen. In plaats van gewicht aan uw lichaam toe te voegen, hoeft u slechts een extra minuut te lopen om hetzelfde effect te bereiken.
U kunt tijdens uw wandelingen rugzak of hydratatie-rugzak meenemen die hetzelfde gewicht heeft als een gewogen vest.
Water weegt één pond voor elke pint, dus een liter of liter water is een paar kilo. Voeg het gewicht van het pakket en andere benodigdheden toe en je hebt er gemakkelijk 5 pond of meer aan toegevoegd. In dit geval draag je het niet specifiek om meer calorieën te verbranden, maar om je water en benodigdheden bij de hand te hebben.
Een rugzak heeft echter nadelen.
De riemen kunnen ongemakkelijk zijn en het hele gewicht ligt op je rug, tenzij de rugzak een borstriem en buikriem heeft om het gewicht gelijkmatig te verdelen over je heupen in plaats van je schouders. Een gewogen vest is ontworpen om het gewicht gelijkmatig te verdelen en sommige mensen vinden het misschien comfortabeler dan een rugzak.
Snelheidstraining met een gewichtsvest
Een gewogen vest wordt in veel sporten gebruikt voor snel trainen. Als je met het vest traint, en zonder dat concurreert, moet je sneller gaan. Als je al volledig hebt getraind voor snelheid en afstand en de beste resultaten hebt behaald, dan is dit misschien een manier om verdere snelheidsverhogingen te behalen. Maar als je nog steeds een basistraining moet doen voor snelheid en afstand, concentreer je daar dan op zonder gewicht toe te voegen.
- Hoe sneller te lopen : gebruik deze technieken om te versnellen, inclusief armbeweging.
- Walking Posture and Stride : Volg deze basisprincipes elke keer dat je loopt.
Waarop moet je letten in een gewogen wandelvest
Als u er nog steeds van overtuigd bent dat dit het artikel voor u is, probeer het dan voordat u het koopt. Hier zijn tips voor waar u op moet letten:
- Het vest moet goed passen, niet te strak en niet los zitten.
- Je wilt niet dat de gewichten vrij rondzwaaien, wat vreemde zijbewegingen aan je loopvorm toevoegt.
- De gewichten moeten gelijkmatig rond uw torso worden verdeeld.
- Zoek naar een ontwerp in mesh of een zweetafvoerend materiaal met goede luchtdoorvoer zodat je niet zweterig en ellendig wordt.
- Je zou gemakkelijk gewichten moeten kunnen optellen of aftrekken.
- Het ontwerp zou nog steeds goed moeten werken met elk soort watervoertuig dat je gebruikt als je het gaat gebruiken voor wandelingen van meer dan 30 minuten.
Een woord van
Voor de meeste fitnesslopers is er weinig waarde bij het kopen van een duur gewogen vest. U kunt uw geld sparen en een extra minuut of twee lopen om dezelfde calorieverbranding te krijgen, of om uw loopvorm te verbeteren, zodat u sneller loopt en meer mijlen tegelijk inpakt.
Deze resulteren in het verbranden van meer totale calorieën .
Als je een gewichtsvest hebt gehad dat is aanbevolen door een fysiotherapeut of een personal trainer, vraag je hen om aanbevelingen en hoe je er een moet gebruiken om de beste voordelen te krijgen.