Kan het bijhouden van een voedseldagboek je echt helpen om af te vallen? Het antwoord is ja! Het opschrijven van alles wat je eet is een van de beste dingen die je kunt doen om af te vallen.
Voordelen van Food Journals
Er is bewijs achter de kracht van voedseldagboeken. Onderzoekers hebben een significante relatie gevonden tussen het bijhouden van voedseldagboeken en het verliezen van gewicht. Een studie uit 2008 van ongeveer 1.700 mensen met overgewicht vond dat diegenen die voedselverslagen bijhielden twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die dat niet deden.
Waarom Food Journals helpen met gewicht
- Het opnemen van elke afzonderlijke beet houdt je verantwoordelijk voor jezelf. Je zult waarschijnlijk niet proberen een handvol koekjes te pakken als je weet dat je het moet opschrijven. En als je geen dagboek bijhoudt, is het te gemakkelijk om die stiekeme extra calorieën te negeren die de hele dag opduiken. Als je een dagboek bijhoudt, kun je absoluut alles bijhouden: de melk in je koffie, die 11 uur handvol trailmix, de twee lepels ijs die je na het avondeten hebt, enz. Het helpt je ook te achterhalen welke voedingsmiddelen zijn het toevoegen van een verrassend aantal calorieën aan uw dieet. Na een tijdje kun je precies zien waar al je calorieën vandaan komen en bepaal je wat de moeite waard is en wat niet.
- Als u een schriftelijke registratie van uw voedselkeuzes heeft, kunt u eetpatronen identificeren die uw gewichtsverlies zouden kunnen saboteren. Controleer aan het eind van elke week uw voedseldagboek. Dat helpt je bij het detecteren van "trigger" -voedsel - voedsel dat je weerzin wekt - en andere nutteloze eetgewoonten. Misschien consumeer je bijvoorbeeld meer calorieën nadat je een cocktail hebt gedronken of misschien eet je altijd dessert als je uit eten gaat. Zodra je je gewoontes duidelijk ziet, kun je de slechte beginnen te breken.
- Voedseldagboeken zijn geweldig voor doelen. Als u van plan bent veel gewicht te verliezen, is het handig om onderweg een aantal mini-doelen in te stellen. Een geschreven record is een manier om je voortgang te zien. Stel dat je frisdrank wilt verwijderen uit je dieet. Als u terugkijkt op uw voedseldagboek, ziet u dat het u is gelukt! Het is bemoedigend om een geschreven verslag van je succes te hebben.
Hoe houd je een voedingsdagboek bij?
Je kunt een voedseldagboek niet bijhouden zonder een dagboek. Bepaal eerst of u een smartphone-app of een papier en een pen wilt gebruiken om uw voedselinname vast te leggen. Ik raad een app voor het volgen van eten aan, zoals Lose It! of MyFitnessPal, omdat ze ingebouwde calorieën tellen. Als je de route van papier en pen volgt, zoek dan naar iets kleins en draagbaars - het moet absoluut overal met je meegaan! Er zijn een aantal geweldige, kant-en-klare fysieke voedsel-tijdschriften die er zijn, zoals de DietMinder Personal Food & Fitness Journal en Fitbook. Maar zelfs een gewoon kladblok zal het doen.
- Welke methode je ook gebruikt, zorg ervoor dat je alles noteert wat je eet. Denk aan je ABC's - Alle beten tellen! En als u uw weg naar gewichtsverlies heeft uitgezet, neemt u de nodige stappen om ervoor te zorgen dat u uw nieuwe gewicht behoudt !